کھیل کھیلنے کے بعد شراب پینے کے مضر اثرات۔

ورزش کے بعد سیالوں کو بھرنا بہت ضروری ہے۔ تاہم، یہ جسم کو نقصان پہنچانے سے بچنے کے لیے صحیح طریقے سے کیا جانا چاہیے۔

بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ کھیل کھیلنے کے بعد بیئر پینا جسم کو ہائیڈریٹ کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ تاہم، ڈاکٹر ہو وان ڈیو این، ایم ڈی، ایم ایس سی، آرتھوپیڈک ٹراما سینٹر، تام انہ جنرل ہسپتال سسٹم کے مطابق، یہ بالکل غلط تصور ہے۔ اس کی موتر آور خصوصیات کی وجہ سے، بیئر پینا نہ صرف جسم کو ہائیڈریٹ نہیں کرتا بلکہ دراصل پانی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے۔

مزید برآں، ورزش کے بعد، جسم کا درجہ حرارت بڑھ جاتا ہے، اور زیادہ پسینے کی وجہ سے سیال کی نمایاں کمی اور خون کے بہاؤ میں کمی واقع ہوتی ہے، جس کے نتیجے میں پٹھوں اور دیگر اعضاء کو آکسیجن کی ترسیل میں کمی واقع ہوتی ہے۔ اس لیے جسم کو اپنی معمول کی حالت میں واپس آنے کے لیے مناسب آرام کی ضرورت ہے۔ اس وقت، اگر آپ شراب پیتے ہیں، تو آپ کا جسم ان مشروبات سے زہریلے مادوں کو ختم کرنے کے لیے زیادہ محنت کرنے پر مجبور ہو جائے گا۔

کھیل کھیلنے کے بعد شراب پینے کا ایک اور منفی اثر یہ ہے کہ یہ پروٹین کی ترکیب کو سست کر دیتا ہے۔ ورزش کی وجہ سے پٹھوں کے تناؤ کا مقابلہ کرنے کے لیے، جسم نقصان دہ پٹھوں کی مرمت اور پٹھوں کی طاقت بڑھانے کے لیے پروٹین کی ترکیب کو متحرک اور تیز کرتا ہے۔

کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش کے بعد شراب پینا اس پروٹین کی ترکیب کو کم کر سکتا ہے، جسم کے صحت یاب ہونے کے وقت کو سست کر سکتا ہے، خون کی نالیوں کو پھیلاتا ہے، اور زخمی ہونے کی صورت میں سوجن کو تحریک دیتا ہے۔ جب ورزش کے بعد شراب پینے کی عادت طویل عرصے تک دہرائی جائے تو جسم صحت مند نہیں ہوگا بلکہ تھکاوٹ اور پٹھوں اور جوڑوں کے درد کا زیادہ شکار ہوگا۔

کھیل کود کے بعد شراب پینے سے جسم پر اضافی دباؤ پڑتا ہے۔ تصویر: فریپک — کھیل کود کے بعد شراب پینے سے جسم پر اضافی دباؤ پڑتا ہے۔ تصویر: *فریپک*

کھیل کھیلنے کے بعد پانی پینے سے بہت سے فوائد ہوتے ہیں، جیسے کہ جسم کے درجہ حرارت کو کنٹرول کرنا، درد کو روکنا، پسینے سے ضائع ہونے والے سیالوں کو بھرنا، اور اندرونی اعضاء کے کام کو سپورٹ کرنا۔ الکحل کے بجائے، آپ کو مندرجہ ذیل مشروبات پینا چاہئے:

ٹھنڈا، فلٹر شدہ پانی: جسم گرم پانی سے زیادہ تیزی سے ٹھنڈا پانی جذب کرتا ہے۔ تاہم، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ آپ کو ٹھنڈا پانی پینا چاہیے، برف کا ٹھنڈا پانی نہیں۔ کھیل کھیلنے کے بعد، آپ کے جسم کا درجہ حرارت زیادہ ہوتا ہے، اور برف کا ٹھنڈا پانی پینے سے آپ کے نظام انہضام کو جھٹکا لگ سکتا ہے۔

الیکٹرولائٹس پر مشتمل پانی ، جیسے اسپورٹس ڈرنکس یا اورل ری ہائیڈریشن سلوشنز (ORS)، کھلاڑیوں کے لیے ایک اچھا انتخاب ہے۔ ان مشروبات میں عام طور پر پوٹاشیم، کیلوریز اور دیگر غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو توانائی کو بڑھانے اور الیکٹرولائٹ توازن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ الیکٹرولائٹ ڈرنکس شوگر سوڈاس یا انرجی ڈرنکس جیسی نہیں ہیں۔ جن میں چینی، نمک اور کیفین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے وہ ان لوگوں کے لیے اچھی نہیں ہوتی جو ابھی سخت سرگرمی میں مصروف ہیں۔

ورزش کے بعد مناسب طریقے سے پانی پینا جسم کے درجہ حرارت اور اندرونی اعضاء کے کام کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ تصویر: فریپک — ورزش کے بعد مناسب طریقے سے پانی پینا جسم کے درجہ حرارت اور اندرونی اعضاء کے کام کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ تصویر: *فریپک*

ڈاکٹر ڈیو این مشورہ دیتے ہیں کہ ورزش کے بعد پانی پینے کا مشورہ دیا جاتا ہے، بہت زیادہ پانی پینا خون کو پتلا کر سکتا ہے، جس سے خون میں سوڈیم کی سطح کم ہو جاتی ہے۔ یہ ایک خطرناک حالت ہے جس کے لیے فوری طبی امداد کی ضرورت ہے۔ Hyponatremia تبدیل ہوش، کمزوری، دورے، اور سنگین صورتوں میں، یہاں تک کہ موت کا سبب بن سکتا ہے۔ ابتدائی علامات میں متلی، بے حسی، اور پٹھوں کے درد شامل ہو سکتے ہیں۔

یہ علامات خاص طور پر پانی کی کمی سے ملتی جلتی ہیں، جو گمراہ کن ہو سکتی ہیں، جس کی وجہ سے آپ زیادہ پانی پی سکتے ہیں اور ہائپوناٹریمیا کو خراب کر سکتے ہیں۔ Hyponatremia نایاب ہے؛ تاہم، محفوظ رہنے کے لیے، آپ کو ورزش کے پہلے 30 منٹ کے اندر صرف 250 ملی لیٹر پانی پینا چاہیے۔

فائی ہانگ

ماخذ لنک