کھیل کود کے بعد شراب پینے کے مضر اثرات

ورزش کے بعد سیالوں کو بھرنا ضروری ہے، تاہم، جسم کو نقصان پہنچانے سے بچنے کے لیے اسے صحیح طریقے سے کرنا چاہیے۔

بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ کھیل کھیلنے کے بعد بیئر پینا بھی جسم کو ہائیڈریٹ کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ تاہم، ماسٹر، ڈاکٹر، ڈاکٹر ہو وان ڈیو این، آرتھوپیڈک ٹراما سینٹر، تام انہ جنرل ہسپتال سسٹم کے مطابق، یہ بالکل غلط تصور ہے۔ اس کی موتر آور خصوصیات کی وجہ سے بیئر پینا نہ صرف جسم کو ہائیڈریٹ نہیں کرتا بلکہ پانی کی کمی کا سبب بھی بن سکتا ہے۔

اس کے علاوہ ورزش کے بعد جسم کا درجہ حرارت بڑھ جاتا ہے، پسینہ بڑھنے سے جسم میں سیال کی بڑی مقدار ختم ہو جاتی ہے اور خون کا بہاؤ کم ہو جاتا ہے، جس کے نتیجے میں پٹھوں اور دیگر اعضاء کو پہنچائی جانے والی آکسیجن کی مقدار کم ہو جاتی ہے۔ لہذا، جسم کو معمول پر واپس آنے کے لیے مناسب طریقے سے آرام کرنے کی ضرورت ہے۔ اس وقت، اگر آپ شراب پیتے ہیں، تو جسم ان مشروبات کے ذریعہ لائے گئے زہریلے مادوں کو ختم کرنے کے لیے سرگرمی بڑھانے پر مجبور ہو جائے گا۔

کھیل کھیلنے کے بعد شراب پینے کا ایک اور نقصان دہ اثر پروٹین کی ترکیب کے عمل کو سست کر رہا ہے۔ ورزش کی وجہ سے پٹھوں کے تناؤ کا مقابلہ کرنے کے لیے، جسم پروٹین کی ترکیب کی تیز رفتاری کو تحریک دے گا تاکہ خراب پٹھوں کی مرمت ہو اور پٹھوں کی طاقت میں اضافہ ہو سکے۔

کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش کے بعد شراب پینا اس پروٹین کی ترکیب کو کم کر سکتا ہے، جسم کے صحت یاب ہونے کے وقت کو سست کر سکتا ہے، خون کی نالیوں کو کھولتا ہے اور زخمی ہونے کی صورت میں سوجن کو تحریک دیتا ہے۔ ورزش کے بعد جب شراب پینے کی عادت طویل عرصے تک دہرائی جائے گی تو جسم صحت مند نہیں ہوگا بلکہ آسانی سے تھکاوٹ کا شکار ہوجائے گا اور پٹھوں اور جوڑوں میں درد ہوگا۔

کھیل کود کے بعد پینے سے جسم پر بوجھ بڑھ جاتا ہے۔ تصویر: فریپک — کھیل کود کے بعد پینے سے جسم پر بوجھ بڑھ جاتا ہے۔ تصویر: *فریپک*

کھیل کود کے بعد پانی پینے سے بہت سے فوائد حاصل ہوتے ہیں جیسے: جسم کے درجہ حرارت کو کنٹرول کرنا، درد کو روکنا، پسینے کی وجہ سے ضائع ہونے والے پانی کو بھرنا، اندرونی اعضاء کے کام کو سہارا دینا... بیئر اور الکحل پینے کے بجائے آپ کو درج ذیل قسم کا پانی پینا چاہیے:

ٹھنڈا، فلٹر شدہ پانی: جسم گرم پانی سے زیادہ تیزی سے ٹھنڈا پانی جذب کرتا ہے۔ تاہم، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ آپ کو ٹھنڈا پانی پینا چاہیے، برف کا ٹھنڈا پانی نہیں۔ کھیل کود کے بعد آپ کے جسم کا درجہ حرارت زیادہ ہوتا ہے، اگر آپ برف کا ٹھنڈا پانی پیتے ہیں تو یہ آپ کے نظام انہضام کو جھٹکا دیتا ہے۔

الیکٹرولائٹس پر مشتمل سیال ، جیسے اسپورٹس ڈرنکس یا اورل ری ہائیڈریشن سلوشن، کھلاڑیوں کے لیے ایک اچھا انتخاب ہے۔ ان مشروبات میں اکثر پوٹاشیم، کیلوریز اور دیگر غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو توانائی کو بڑھانے اور الیکٹرولائٹ توازن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔ نوٹ کریں کہ الیکٹرولائٹ پر مشتمل سیال کاربونیٹیڈ سافٹ ڈرنکس یا انرجی ڈرنکس نہیں ہیں۔ ان مشروبات میں چینی، نمک اور کیفین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو ان لوگوں کے لیے اچھا نہیں ہے جنہوں نے ابھی بھرپور ورزش کی ہے۔

ورزش کے بعد مناسب طریقے سے پانی پینا جسم کے درجہ حرارت اور اندرونی اعضاء کے کام کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ تصویر: فریپک — ورزش کے بعد مناسب طریقے سے پانی پینا جسم کے درجہ حرارت اور اندرونی اعضاء کے کام کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ تصویر: *فریپک*

ڈاکٹر ڈیو این مشورہ دیتے ہیں کہ اگرچہ ورزش کے بعد پانی پینا درست ہے، لیکن بہت زیادہ پانی پینا خون کو پتلا کر سکتا ہے، جس سے خون میں سوڈیم کی سطح کم ہو جاتی ہے۔ یہ ایک خطرناک حالت ہے جس کے لیے ہنگامی طبی امداد کی ضرورت ہوتی ہے۔ Hyponatremia الجھن، کمزوری، دورے، اور سنگین صورتوں میں موت کا باعث بھی بن سکتا ہے۔ اس حالت کی ابتدائی علامات میں یہ شامل ہو سکتے ہیں: متلی، بے حسی، اور پٹھوں میں درد۔

خاص طور پر، یہ علامات پانی کی کمی سے ملتی جلتی ہیں، جو آپ کو الجھن میں ڈال سکتی ہیں، جس کے نتیجے میں زیادہ پانی پینا اور ہائپوناٹریمیا کو مزید خراب کر سکتا ہے۔ Hyponatremia نایاب ہے، تاہم، حفاظت کو یقینی بنانے کے لیے، ورزش کے بعد پہلے 30 منٹ کے اندر، آپ کو صرف 250 ملی لیٹر پانی پینا چاہیے۔

فائی ہانگ

ماخذ لنک