کافی نیند لینا، تناؤ کو کم کرنا، صحت مند کھانا، اور اعتدال پسند ورزش آپ کے اگلے شاٹ کو بہتر قوت مدافعت پیدا کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔
کچھ سائنس دانوں کا خیال ہے کہ ایک صحت مند طرز زندگی جسم کو ویکسین کا زیادہ مؤثر طریقے سے جواب دینے میں مدد کرتا ہے۔ برٹش جرنل آف اسپورٹس میڈیسن میں 2022 میں شائع ہونے والی تحقیق میں بتایا گیا کہ ہفتے میں ڈھائی گھنٹے کی ورزش نے ویکسین کے تحفظ میں اضافہ کیا، اسپتال میں داخل ہونے کا خطرہ کم کیا، شدید بیماری...
کافی نیند لیں۔
کافی نیند لینے کے بہت سے فوائد ہیں جن میں قوت مدافعت میں اضافہ بھی شامل ہے۔ اچھی نیند خون کے مخصوص سفید خلیات (جسے T خلیات کہتے ہیں) کی سرگرمی میں اضافہ کرتی ہے، بہت سی ویکسین جیسے انفلوئنزا، ہیپاٹائٹس اے اور بی کے ردعمل کو بہتر بناتی ہے۔
کرنٹ بائیولوجی جریدے میں مارچ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ جو لوگ رات کو چھ گھنٹے سے کم سوتے ہیں ان میں کافی نیند لینے والوں کے مقابلے میں مدافعتی ردعمل کم ہوتا ہے۔ 2012 میں ہیپاٹائٹس بی کی ویکسین لینے والے لوگوں پر ایک اور تحقیق میں پتا چلا کہ رات کو چھ گھنٹے سے کم سونے سے مدافعتی ردعمل کو سات گھنٹے سے زیادہ سونے کے مقابلے میں 11 گنا زیادہ مؤثر طریقے سے کم کیا گیا۔
تناؤ کو کم کریں۔
جرنل سیج میں شائع ہونے والے 2021 کے ایک سائنسی مقالے کے مطابق، بہت سے مطالعے ہوئے ہیں جو تناؤ، ڈپریشن، تنہائی اور مدافعتی نظام کے ویکسین کے ردعمل کے درمیان تعلق کو ظاہر کرتے ہیں۔ ڈیمنشیا یا دائمی تناؤ کے مریضوں کی دیکھ بھال کرنے والوں کا انفلوئنزا اور نیوموکوکل ویکسین کے لیے کم تناؤ والے مریضوں کی نسبت کم ردعمل ہوتا ہے۔
لہذا، ماہرین کا مشورہ ہے کہ لوگ باقاعدگی سے ورزش کریں، کافی نیند لیں، اور تناؤ کو کم کرنے اور ویکسین کی تاثیر کو بڑھانے کے لیے گہرے سانس لینے، مراقبہ اور یوگا جیسی آرام دہ تکنیکوں پر عمل کریں۔
جسمانی سرگرمی میں اضافہ
باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی بھی قوت مدافعت کو بڑھانے میں مدد دیتی ہے۔ 2007 کی ایک تحقیق کے مطابق، جسمانی طور پر فٹ بوڑھے بالغوں نے تشنج اور فلو کی ویکسین کے لیے اپنے کم فٹ ساتھیوں کے مقابلے میں بہتر ردعمل ظاہر کیا۔ بوڑھے بالغ افراد جنہوں نے ہفتے میں کم از کم 20 منٹ یا اس سے زیادہ بار ورزش کی ان میں فلو ویکسین کے خلاف مدافعتی ردعمل ان معمر بالغوں کے مقابلے میں زیادہ تھا جو اعتدال پسند یا بیٹھے بیٹھے تھے۔
ورزش تناؤ کو کم کرنے، قوت مدافعت بڑھانے اور ویکسین کے لیے بہتر جواب دینے میں مدد کرتی ہے۔ تصویر: فریپک
سوزش والی خوراک
ایک سوزش والی خوراک بھی مدافعتی نظام کی حمایت کرتی ہے۔ لوگوں کو زیادہ پھل، سبزیاں، سارا اناج، سارا سویا کھانا اور مچھلی کھانا چاہیے۔ کم پروسیسرڈ فوڈ، چربی، شکر کھائیں. کھانے کے دوران، لوگوں کو فائبر سے بھرپور غذا کی تکمیل کرنی چاہیے، جو آنتوں کے بیکٹیریا کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہے اور بہت زیادہ شراب پینے اور تمباکو کے استعمال سے پرہیز کرتی ہے کیونکہ یہ قوت مدافعت کو منفی طور پر متاثر کرتی ہے۔
چلی ( روک تھام کے مطابق)
ماخذ لنک
تبصرہ (0)