کافی نیند لینا، تناؤ کو کم کرنا، صحت مند غذا کھانا، اور اعتدال پسند ورزش اگلی ویکسینیشن کے لیے قوت مدافعت کو بڑھانے میں مدد کرے گی۔
کچھ سائنس دانوں کا مشورہ ہے کہ ایک صحت مند طرز زندگی جسم کو ویکسین کا زیادہ مؤثر طریقے سے جواب دینے میں مدد کرتا ہے۔ برٹش جرنل آف اسپورٹس میڈیسن میں شائع ہونے والی 2022 کی ایک تحقیق نے اشارہ کیا کہ ہر ہفتے ڈھائی گھنٹے کی ورزش سے ویکسین کے تحفظ میں اضافہ ہوتا ہے، ہسپتال میں داخل ہونے کا خطرہ کم ہوتا ہے اور حالت خراب ہوتی ہے۔
کافی نیند حاصل کریں۔
کافی نیند لینا بہت سے فوائد فراہم کرتا ہے، بشمول قوت مدافعت کو بڑھانا۔ اچھی نیند مخصوص سفید خون کے خلیات (جسے T خلیات کہتے ہیں) کی سرگرمی کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے، مختلف ویکسین جیسے فلو، ہیپاٹائٹس اے اور ہیپاٹائٹس بی کے ردعمل کو بہتر بناتی ہے۔
کرنٹ بائیولوجی جریدے میں مارچ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ رات میں چھ گھنٹے سے کم سوتے ہیں ان کی قوت مدافعت ان لوگوں کے مقابلے میں کمزور ہوتی ہے جو کافی نیند لیتے ہیں۔ 2012 میں ہیپاٹائٹس بی سے بچاؤ کے ٹیکے لگائے گئے لوگوں پر ہونے والی ایک اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایک رات میں چھ گھنٹے سے کم سونے نے سات گھنٹے سے زیادہ سونے کے مقابلے میں مدافعتی ردعمل کی تاثیر گیارہ گنا کم کردی۔
تناؤ کو کم کریں۔
جرنل سیج میں شائع ہونے والے 2021 کے ایک سائنسی مضمون کے مطابق، متعدد مطالعات نے تناؤ، ڈپریشن، تنہائی، اور مدافعتی نظام کے ویکسین کے ردعمل کے درمیان تعلق کو ظاہر کیا ہے۔ ڈیمنشیا کے مریضوں کی دیکھ بھال کرنے والے یا دائمی تناؤ کا سامنا کرنے والوں نے انفلوئنزا اور نیوموکوکل ویکسین کے لیے کم تناؤ کا سامنا کرنے والوں کے مقابلے میں کم ردعمل ظاہر کیا۔
لہذا، ماہرین کا مشورہ ہے کہ لوگ باقاعدگی سے ورزش کریں، کافی نیند لیں، اور تناؤ کو کم کرنے اور ویکسین کی تاثیر کو بڑھانے کے لیے گہری سانس لینے، مراقبہ اور یوگا جیسی آرام دہ تکنیکوں پر عمل کریں۔
جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں۔
باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی بھی قوت مدافعت کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہے۔ 2007 کے ایک مطالعہ کے مطابق، صحت مند بوڑھے بالغوں نے تشنج اور فلو کی ویکسین کو اسی عمر کے صحت مند بوڑھے بالغوں کے مقابلے میں زیادہ مؤثر طریقے سے جواب دیا۔ بوڑھے بالغ افراد جنہوں نے ہفتے میں کم از کم 20 منٹ، تین یا اس سے زیادہ بار بھرپور ورزش کی، ان میں فلو ویکسین کے خلاف مضبوط مدافعتی ردعمل ان بوڑھے بالغوں کے مقابلے میں تھا جو اعتدال پسند یا کم سے کم متحرک تھے۔
ورزش تناؤ کو کم کرنے، قوت مدافعت بڑھانے اور ویکسین کے ردعمل کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔ تصویر: فریپک
سوزش والی خوراک
ایک سوزش والی خوراک بھی مدافعتی نظام کی حمایت کرتی ہے۔ لوگوں کو کافی مقدار میں پھل، سبزیاں، سارا اناج، سارا اناج سویا مصنوعات، اور مچھلی کھانا چاہیے۔ اور پروسس شدہ کھانے، چکنائی اور چینی کم کھائیں۔ کھانے کے دوران، لوگوں کو صحت مند آنتوں کے بیکٹیریا کو فروغ دینے کے لیے فائبر سے بھرپور غذاؤں کو شامل کرنا چاہیے اور زیادہ الکحل اور تمباکو کے استعمال سے گریز کرنا چاہیے، کیونکہ یہ قوت مدافعت کو منفی طور پر متاثر کرتے ہیں۔
چلی ( روک تھام کے مطابق)
ماخذ لنک
تبصرہ (0)