بصری چربی اور کمر کا طواف: سینٹی میٹر میں خطرناک حد کیا ہے؟

کمر کا ایک بڑا طواف نہ صرف جمالیات کو متاثر کرتا ہے بلکہ یہ زیادہ عصبی چربی کی انتباہی علامت بھی ہے۔ یہ چربی پیٹ کے اندر اہم اعضاء جیسے جگر، لبلبہ اور آنتوں کے گرد جمع ہوتی ہے۔

پیٹ کی گہا کے اندر گہرائی میں واقع visceral چربی، subcutaneous چربی سے زیادہ خطرناک ہے۔ صحت کی ویب سائٹ میڈیکل نیوز ٹوڈے (یو کے) کے مطابق، ضعف کی چربی کا جمع ہونے سے سوزش والے مادوں کے اخراج میں اضافہ ہوتا ہے، ہارمونز متاثر ہوتے ہیں، رگوں میں فری فیٹی ایسڈز کے اخراج میں اضافہ ہوتا ہے، جگر پر دباؤ پڑتا ہے، خون میں شکر کی سطح بڑھ جاتی ہے اور اس کے دیگر بہت سے اثرات ہوتے ہیں۔

کمر کا بڑا طواف ممکنہ صحت کے خطرات کی انتباہی علامت ہے۔

مثالی تصویر: اے آئی

یہ عدم توازن ذیابیطس، فیٹی جگر کی بیماری، ایتھروسکلروسیس، ہارٹ اٹیک اور فالج کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ چونکہ عصبی چربی جسم کے اندر گہرائی میں واقع ہوتی ہے، یہ ننگی آنکھ سے نظر نہیں آتی۔ CT یا MRI اسکین کا استعمال کرتے ہوئے تشخیص بہت مہنگا ہے۔ تاہم، ہم بصری چربی کے ایک سادہ لیکن نسبتاً درست اشارے پر بھروسہ کر سکتے ہیں: کمر کا طواف۔

باڈی ماس انڈیکس (BMI) ایک اہم اشارے ہے جو چربی اور پٹھوں میں فرق نہیں کرتا ہے۔ لہذا، BMI اس بات کی نشاندہی نہیں کرتا ہے کہ پورے جسم میں چربی کیسے تقسیم ہوتی ہے۔ بہت زیادہ عضلات والے شخص کا BMI زیادہ ہو سکتا ہے لیکن بہت کم اضافی چربی ہو سکتی ہے۔ اس کے برعکس، کم BMI والا پتلا شخص لیکن بڑا پیٹ اب بھی زیادہ خطرے میں ہے۔

دریں اثنا، کمر کا طواف بصری چربی کے ساتھ کافی اچھی طرح سے تعلق رکھتا ہے۔ بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کمر کا طواف BMI سے بہتر بالغوں میں ہائی بلڈ پریشر، ہائی بلڈ شوگر، اور dyslipidemia جیسے خطرے والے عوامل کی پیش گوئی کرنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔

102 سینٹی میٹر یا اس سے زیادہ کی کمر کے فریم کی حد جو کہ صحت کے ممکنہ خطرے کی نشاندہی کرتی ہے نسل کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر، یورپیوں کے لیے، عام طور پر استعمال ہونے والی حد مردوں کے لیے تقریباً 94 سینٹی میٹر اور خواتین کے لیے 80 سینٹی میٹر ہے۔ اگر کمر کا طواف مردوں کے لیے 102 سینٹی میٹر یا اس سے زیادہ اور خواتین کے لیے 88 سینٹی میٹر یا اس سے زیادہ ہو تو صحت کے لیے بہت زیادہ خطرہ سمجھا جاتا ہے۔

تاہم، ایشیائی باشندوں کے لیے، وارننگ کی حد مردوں کے لیے 90 سینٹی میٹر اور خواتین کے لیے 80 سینٹی میٹر سے زیادہ ہے۔ اگر آپ کی کمر کا طواف اس پیمائش سے زیادہ ہے، تو یہ وقت ہے کہ آپ اپنی خوراک، ورزش اور طرز زندگی پر نظر ثانی کریں۔

کمر کے طواف کو درست طریقے سے ماپنے کے لیے، سیدھے کھڑے ہوں، آہستہ سے سانس چھوڑیں، پھر ناف کے بیچ سے گزرتے ہوئے پیٹ کے اس پار لگانے کے لیے ایک نرم پیمائشی ٹیپ کا استعمال کریں، اور اسے جلد پر چپکے سے لپیٹیں لیکن اسے سخت کیے بغیر۔ بہت سی طبی سفارشات یہ بتاتی ہیں کہ درستگی کو یقینی بنانے کے لیے نتائج کو کم از کم دو بار لیا جانا چاہیے۔

اگر آپ کی کمر کا طواف صحت مند رینج سے بڑا ہے تو آپ کو اپنے طرز زندگی پر توجہ دینی چاہیے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ وزن میں نمایاں کمی واقع ہونے سے پہلے ہی طرز زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں سے بصری چربی کو نسبتاً تیزی سے کم کیا جا سکتا ہے۔

میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق، صحت مند غذا کا امتزاج، غیر صحت بخش کاربوہائیڈریٹس اور چکنائیوں سے پرہیز، جسمانی سرگرمیاں جیسے تیز چلنا، سائیکل چلانا، اور ویٹ لفٹنگ، بصارت کی چربی کو تیزی سے کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/mo-noi-tang-va-vong-eo-gioi-han-bao-nhieu-cm-la-nguy-hiem-185251210200112749.htm