ہیٹ اسٹروک سے بچنے کے لیے گرم موسم میں ورزش کیسے کریں۔

صبح سویرے ورزش کرنا، باقاعدگی سے پانی پینا، اور ورزش کے فوراً بعد ایئر کنڈیشنر میں نہ جانا... آپ کو گرمی کے موسم میں ہیٹ اسٹروک سے بچنے میں مدد ملتی ہے۔

پورا ملک شدید گرمی کی لپیٹ میں ہے۔ ڈاکٹر Kieu Xuan Thy، یونیورسٹی آف میڈیسن اینڈ فارمیسی ہسپتال، ہو چی منہ سٹی - برانچ 3 نے کہا کہ گرمی کا لوگوں کے رہنے کی عادات اور صحت پر بہت زیادہ اثر پڑتا ہے۔ خاص طور پر، صحت کی حفاظت کو یقینی بنانے اور ہیٹ اسٹروک سے بچنے کے لیے بیرونی ورزش کی عادات کو مناسب طریقے سے ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔

صبح سویرے مشق کریں۔

آپ کو صبح 6-7 بجے کے قریب ورزش کرنی چاہیے، جب ماحول کا درجہ حرارت کم اور آرام دہ ہو، سورج کی روشنی اور UV شعاعوں نے ابھی تک بہت زیادہ گرمی کی تابکاری نہیں کی ہے۔ بیرونی کھیلوں کی سرگرمیوں کو محدود کریں اگر یہ اس ٹائم فریم سے گزر چکا ہے کیونکہ دوپہر کے قریب آتے ہی محیطی درجہ حرارت بڑھ جاتا ہے، جو گرمی کے جھٹکے کا سبب بن سکتا ہے۔

اعتدال پسند ورزش

قدیم طبی لٹریچر موسم گرما کے طرز زندگی کے بارے میں مشورے ریکارڈ کرتا ہے، جو کہ زیادہ آرام کرنا، نرمی سے، اعتدال سے ورزش کرنا، اور بہت زیادہ پسینہ آنے کے لیے زیادہ ورزش نہ کرنا ہے۔ آپ ہلکی سی چہل قدمی کر سکتے ہیں، صبح سویرے تازہ ہوا میں سانس لینے کی مشق کر سکتے ہیں اور سخت ورزش کے بجائے صحت کی مشقیں کر سکتے ہیں۔

کافی پانی پیئے۔

ورزش کے دوران پانی کو بھرنا ہمیشہ ضروری ہوتا ہے، خاص طور پر گرم موسم میں، جسم کو دن میں زیادہ سے زیادہ باقاعدگی سے پانی بھرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ کو باقاعدگی سے پینا چاہیے، اس وقت تک انتظار نہ کریں جب تک کہ آپ کو پینے کے لیے بہت زیادہ پیاس نہ لگے، ایک ساتھ بہت زیادہ پانی نہ پئیں بلکہ اسے مخصوص وقفوں میں تقسیم کریں تاکہ جسم اسے بہترین طریقے سے جذب کر سکے۔ پیاس بجھانے کے لیے بہت زیادہ سافٹ ڈرنکس، کاربونیٹیڈ پانی، کافی، چائے پینے سے پرہیز کریں۔

سائے میں مشق کریں۔

اگر آپ کا گھر کسی پارک کے قریب ہے تو آپ کو ان علاقوں میں ورزش کرنی چاہیے۔ متبادل طور پر، آپ گرمی کے اثرات سے بچنے کے لیے اپنے باغ میں، سائے میں یا کسی مخصوص جم میں ورزش کر سکتے ہیں۔

تربیت کا سامان

گرمی کو جذب کرنے سے بچنے کے لیے ٹھنڈے، ہلکے رنگ کے کپڑے پہنیں، پسینہ جذب کریں، اور جسم کو آرام دہ رکھنے کے لیے زیادہ بھرے نہ ہوں۔ اگر آپ کچھ درختوں والی جگہ پر ورزش کرتے ہیں تو چوڑی دار ٹوپی پہنیں۔ ورزش کے دوران مسلسل پانی پینا نہ بھولیں۔

ٹھیک سے آرام کریں۔

ورزش کے بعد، آپ کو آہستہ سے آرام کرنا چاہیے، پسینہ خشک کرنا چاہیے اور پسینہ آنا بند ہونے تک کمرے کے درجہ حرارت پر باہر رہنا چاہیے۔

غذائی سپلیمنٹس

وٹامنز اور منرلز کو باقاعدگی سے سپلیمنٹ کریں، ترجیحاً منرل واٹر، سبزیوں اور پھلوں سے۔ جسمانی اور ذہنی سرگرمیوں کے لیے صحت مند جسم کو برقرار رکھنے کے لیے کافی پروٹین اور دیگر غذائی اجزا کی فراہمی کریں۔

درجہ حرارت میں اچانک تبدیلیوں سے بچیں۔

ایئر کنڈیشنڈ ماحول سے باہر کے ماحول میں درجہ حرارت کی اچانک تبدیلی آسانی سے تھرمل جھٹکا دے سکتی ہے۔ اس لیے، ورزش ختم کرنے کے فوراً بعد ایئر کنڈیشنڈ ماحول میں داخل نہ ہوں اور نہ ہی فوراً شاور کریں۔ ایئر کنڈیشنڈ کمرے کا درجہ حرارت 25-28 ڈگری سیلسیس ہونا چاہئے۔

ایئر کنڈیشنڈ کمرے سے گرم ماحول میں جانے سے پہلے آپ کو کچھ ورزش کرنی چاہیے اور اپنے چہرے کے مسلز کا مساج کرنا چاہیے۔ گرم ماحول سے ایئر کنڈیشنڈ کمرے میں جاتے وقت، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا جسم خشک ہے اور ایئر کنڈیشنگ یا پنکھے سے براہ راست رابطے سے گریز کریں، خاص طور پر سر، چہرے اور گردن کے حصے۔

امریکہ اور اٹلی

ماخذ لنک