پیٹ کی چربی کو تیزی سے کم کرنے کے لیے چلنے کا بہترین وقت۔

پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے چلنے کے بہترین وقت کا تعین بہت سے عوامل پر منحصر ہے۔ لہذا، کوئی ایک صحیح جواب نہیں ہے جو ہر ایک پر لاگو ہوتا ہے.

ناشتے سے پہلے، کھانے کے بعد یا شام کو چہل قدمی کے مختلف جسمانی فوائد ہیں۔ چربی جلانے میں مدد کے لیے چلنے کے لیے بہترین سمجھے جانے والے اوقات میں شامل ہیں:

ناشتے سے پہلے

طویل رات کی نیند کے بعد، گلائکوجن، پٹھوں اور جگر میں گلوکوز کی ذخیرہ شدہ شکل کم ہو جاتی ہے۔ صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق، چہل قدمی سے جسم توانائی کے لیے اضافی چکنائی کا استعمال کرے گا، اس طرح چربی زیادہ موثر طریقے سے جلائے گی۔

ناشتے سے پہلے چہل قدمی چربی کو زیادہ مؤثر طریقے سے جلاتی ہے۔

تصویر: اے آئی

آپ کو یہ بھی پسند آ سکتا ہے

ویتنام میں ایک انتہائی موثر ٹانک ہے جو بازار میں پایا جا سکتا ہے، جگر کی پرورش اور گردوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔لوٹس کے بیج (lien nhuc) طویل عرصے سے ویتنامی کھانوں اور روایتی ادویات میں ایک مانوس غذا رہے ہیں۔

50 سال کی عمر کے بعد، ہر گھنٹے میں 5 منٹ پیدل چلنا آپ کی صحت میں بڑا فرق لا سکتا ہے۔سماجی مطالعہ - زیادہ دیر تک بیٹھنا آج کل صحت کو نقصان پہنچانے والی عام عادتوں میں سے ایک سمجھا جاتا ہے۔ تاہم، ایک نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہر گھنٹے میں صرف اٹھنا اور 5 منٹ تک گھومنا طویل عرصے تک بیٹھنے کے منفی اثرات کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے، جبکہ موڈ کو بھی بہتر بناتا ہے اور تھکاوٹ کو کم کرتا ہے۔

50 سال کی عمر کے بعد، 4 نشانیاں ظاہر ہوتی ہیں کہ آپ کے عضلات کم ہو رہے ہیں۔50 سال کی عمر کے بعد، بہت سے لوگ محسوس کرنے لگتے ہیں کہ ان کے جسم اب پہلے کی طرح مضبوط اور لچکدار نہیں رہے ہیں۔ تاہم، چیزوں کے ظاہر ہونے سے پہلے، پٹھوں کا زوال طویل عرصے سے شروع ہو چکا ہے اور اکثر کئی سالوں میں خاموشی سے ہوتا ہے۔

اگر آپ ناشتے سے پہلے چہل قدمی کی عادت کو برقرار رکھیں اور بعد میں زیادہ کھانے سے گریز کریں تو صبح 20 سے 45 منٹ کی تیز چہل قدمی چربی کو کم کرنے میں واقعی کارآمد ثابت ہو سکتی ہے۔ یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ آپ کو خالی پیٹ پر زیادہ شدت والی ورزش سے گریز کرنا چاہیے۔ ذیابیطس یا ہائپوگلیسیمیا کے خطرے میں مبتلا افراد کو ورزش کا یہ طریقہ اختیار کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔

کھانے کے بعد چہل قدمی کریں۔

کھانے کے فوراً بعد ہلکی سی چہل قدمی کرنے سے بعد میں ہائپرگلیسیمیا کی چوٹی کم ہوتی ہے اور گلوکوز کے جذب کو بہتر بناتا ہے۔ یہ اس لیے اہم ہے کیونکہ بعد ازاں خون میں شوگر کی بلند سطح انسولین کی سطح میں اضافے کا باعث بنتی ہے، جس سے اضافی چربی کو ذخیرہ کرنے کی تحریک ملتی ہے۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ دوپہر یا رات کے کھانے کے بعد 10-30 منٹ کی ہلکی سی چہل قدمی اضافی چربی کو کنٹرول کرنے اور اضافی کیلوریز کو چربی میں تبدیل کرنے کے لیے ایک اچھی حکمت عملی ہے۔

دوپہر

کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جسم دیر سے دوپہر یا شام میں توانائی کے لیے زیادہ چربی کا استعمال کرتا ہے۔ مزید برآں، ورزش کی کارکردگی اور شدت صبح کے ورزش کے مقابلے میں زیادہ ہوتی ہے۔

اس کا مطلب یہ ہے کہ دوپہر کے آخر یا شام میں تیز، زیادہ شدت کے ساتھ چلنے سے کیلوریز جلتی ہیں اور صبح سویرے چلنے سے زیادہ مؤثر طریقے سے چربی کم ہوتی ہے۔ اس لیے جو لوگ زیادہ شدت سے ورزش کرنا چاہتے ہیں، جسمانی تندرستی اور برداشت کی ضرورت ہوتی ہے، ان کے لیے دوپہر یا شام کو ورزش کرنا ایک بہتر آپشن ہے۔

ریاست ہائے متحدہ امریکہ - ویتنام: مت چھوڑیں

وزارت خارجہ کو ویتنام میں امریکی سفیر کے لیے اسناد کے خط کی ایک کاپی موصول ہوئی۔2 جولائی کی سہ پہر، وزارت خارجہ کے ہیڈ کوارٹر میں، ریاستی پروٹوکول اور فارن انٹرپریٹیشن ڈیپارٹمنٹ کے ڈائریکٹر مسٹر لی کانگ ڈنگ نے ویتنام میں ریاستہائے متحدہ امریکہ کی سفیر محترمہ جینیفر وِکس سے لیٹر آف کریڈنس کی ایک کاپی حاصل کی۔

سفیر Nguyen Quoc Dung نے مینیسوٹا، USA کا دورہ کیا اور کام کیا۔28-30 جون تک، ریاستہائے متحدہ میں ویتنام کے سفیر، Nguyen Quoc Dung نے منیسوٹا کا دورہ کیا اور کام کیا۔

ویتنام امریکی کاروباری اداروں کو اعلیٰ ٹیکنالوجی میں سرمایہ کاری بڑھانے کی ترغیب دیتا ہے۔26 جون کی صبح، گورنمنٹ ہیڈ کوارٹر میں، نائب وزیر اعظم ہو کوک ڈنگ نے کوہرنٹ گروپ (USA) کے سپلائی چین ڈائریکٹر مسٹر جیف پلیس کا استقبال کیا۔ ملاقات کے دوران نائب وزیراعظم نے اس بات کی تصدیق کی کہ ویتنام امریکی کاروباری اداروں کو سرمایہ کاری کو بڑھانے کے لیے حوصلہ افزائی کرتا ہے، خاص طور پر ہائی ٹیک، اختراعات اور سیمی کنڈکٹر صنعتوں میں۔

طویل مدتی میں مجموعی جسم کی چربی اور پیٹ کی چربی کو مؤثر طریقے سے کم کرنے کے لیے، یہ اب بھی کل کیلوریز کے اخراجات، خوراک اور باقاعدہ ورزش پر منحصر ہے۔ عام طور پر، ماہرین ایسے اوقات میں ورزش کو ترجیح دینے کی تجویز کرتے ہیں جب آپ فی ہفتہ 4-6 سیشنز کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔

ہیلتھ لائن کے مطابق، ذیابیطس یا پری ذیابیطس والے افراد کو کھانے کے فوراً بعد 10-30 منٹ کی ہلکی سی چہل قدمی کو ترجیح دینی چاہیے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/thoi-diem-di-bo-giup-giam-nhanh-mo-bung-185251126180837078.htm