ناشتے سے پہلے، کھانے کے بعد یا شام کو چہل قدمی کے مختلف جسمانی فائدے ہیں۔ چربی کے نقصان کے لیے دن کے بہترین اوقات میں شامل ہیں:
ناشتے سے پہلے
طویل رات کی نیند کے بعد، گلائکوجن، پٹھوں اور جگر میں گلوکوز کی ذخیرہ شدہ شکل کم ہو جاتی ہے۔ صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق، چہل قدمی سے جسم توانائی کے لیے اضافی چکنائی کا استعمال کرے گا، اس طرح چربی زیادہ موثر طریقے سے جلائے گی۔
ناشتے سے پہلے چہل قدمی چربی کو زیادہ مؤثر طریقے سے جلاتی ہے۔
تصویر: اے آئی
اگر آپ ناشتے سے پہلے چہل قدمی کی عادت کو برقرار رکھیں اور بعد میں زیادہ کھانے سے گریز کریں تو صبح 20 سے 45 منٹ کی تیز چہل قدمی چربی کو کم کرنے میں واقعی کارآمد ثابت ہو سکتی ہے۔ یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ آپ کو خالی پیٹ پر زیادہ شدت والی ورزش سے گریز کرنا چاہیے۔ ذیابیطس یا ہائپوگلیسیمیا کے خطرے میں مبتلا افراد کو ورزش کا یہ طریقہ اختیار کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔
کھانے کے بعد چہل قدمی کریں۔
کھانے کے فوراً بعد ہلکی سی چہل قدمی کرنے سے بعد میں ہائپرگلیسیمیا کی چوٹی کم ہوتی ہے اور گلوکوز کے جذب کو بہتر بناتا ہے۔ یہ اس لیے اہم ہے کیونکہ بعد ازاں خون میں شوگر کی بلند سطح انسولین کی سطح میں اضافے کا باعث بنتی ہے، جس سے اضافی چربی کو ذخیرہ کرنے کی تحریک ملتی ہے۔
ماہرین کا کہنا ہے کہ دوپہر یا رات کے کھانے کے بعد 10-30 منٹ کی ہلکی سی چہل قدمی اضافی چربی کو کنٹرول کرنے اور اضافی کیلوریز کو چربی میں تبدیل کرنے کے لیے ایک اچھی حکمت عملی ہے۔
دوپہر
کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جسم دیر سے دوپہر یا شام میں توانائی کے لیے زیادہ چربی کا استعمال کرتا ہے۔ مزید برآں، ورزش کی کارکردگی اور شدت صبح کے ورزش کے مقابلے میں زیادہ ہوتی ہے۔
اس کا مطلب یہ ہے کہ دوپہر کے آخر یا شام میں تیز، زیادہ شدت کے ساتھ چلنے سے کیلوریز جلتی ہیں اور صبح سویرے چلنے سے زیادہ مؤثر طریقے سے چربی کم ہوتی ہے۔ اس لیے جو لوگ زیادہ شدت سے ورزش کرنا چاہتے ہیں، جسمانی تندرستی اور برداشت کی ضرورت ہوتی ہے، ان کے لیے دوپہر یا شام کو ورزش کرنا ایک بہتر آپشن ہے۔
طویل مدتی میں مجموعی جسم کی چربی اور پیٹ کی چربی کو مؤثر طریقے سے کم کرنے کے لیے، یہ اب بھی کل کیلوریز کے اخراجات، خوراک اور باقاعدہ ورزش پر منحصر ہے۔ عام طور پر، ماہرین ایسے اوقات میں ورزش کو ترجیح دینے کی تجویز کرتے ہیں جب آپ فی ہفتہ 4-6 سیشنز کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔
ہیلتھ لائن کے مطابق، ذیابیطس یا پری ذیابیطس والے افراد کو کھانے کے فوراً بعد 10-30 منٹ کی ہلکی سی چہل قدمی کو ترجیح دینی چاہیے۔
ماخذ: https://thanhnien.vn/thoi-diem-di-bo-giup-giam-nhanh-mo-bung-185251126180837078.htm
