ناشتے سے پہلے، کھانے کے بعد یا شام کو چہل قدمی کے مختلف جسمانی فائدے ہیں۔ چربی کھونے کے لیے چلنے کے بہترین اوقات میں شامل ہیں:
ناشتے سے پہلے
طویل رات کی نیند کے بعد، گلائکوجن کی مقدار، جو کہ پٹھوں اور جگر میں گلوکوز کی ریزرو شکل ہے، کم ہو جائے گی۔ صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق، چہل قدمی سے جسم توانائی کے لیے اضافی چربی کا استعمال کرے گا، جس سے چربی زیادہ مؤثر طریقے سے جلتی ہے۔
ناشتے سے پہلے چہل قدمی زیادہ مؤثر طریقے سے چربی کو جلا دے گی۔
تصویر: اے آئی
اگر آپ ناشتے سے پہلے چہل قدمی کی عادت کو برقرار رکھتے ہیں اور اس کے بعد بہت زیادہ کھانا نہیں کھاتے ہیں تو صبح 20-45 منٹ کی تیز چہل قدمی چربی کو واقعی مؤثر طریقے سے کم کرنے میں مدد دے گی۔ ایک بات نوٹ کریں کہ ناشتے سے پہلے زیادہ شدت والی ورزش سے پرہیز کریں۔ ذیابیطس یا ہائپوگلیسیمیا کے خطرے میں مبتلا افراد کو ورزش کے اس طریقے کو استعمال کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔
کھانے کے بعد چہل قدمی کریں۔
کھانے کے بعد آہستہ سے چہل قدمی کرنے سے بعد میں خون میں شوگر بڑھنے میں کمی آتی ہے اور گلوکوز کے جذب کو بہتر بنایا جاتا ہے۔ یہ ضروری ہے کیونکہ کھانے کے بعد ہائی بلڈ شوگر کی وجہ سے انسولین بڑھ جاتی ہے اور چربی کے ذخیرہ کو متحرک کرتی ہے۔
ماہرین کا کہنا ہے کہ دوپہر یا رات کے کھانے کے بعد 10 سے 30 منٹ تک ہلکی سی چہل قدمی اضافی چکنائی کو کنٹرول کرنے کے لیے ایک اچھی حکمت عملی ہے جس سے اضافی کیلوریز کو چربی میں تبدیل ہونے سے روکنا ہے۔
دوپہر
کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جسم شام کے وقت توانائی کے لیے زیادہ چربی استعمال کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، کارکردگی اور شدت بھی صبح کے مقابلے میں زیادہ ہے.
اس کا مطلب یہ ہے کہ شام کے وقت تیز، زیادہ شدت سے چلنے سے کیلوریز جل سکتی ہیں اور صبح سویرے ورزش کرنے سے زیادہ مؤثر طریقے سے چربی کم ہو سکتی ہے۔ اس لیے جو لوگ زیادہ شدت سے ورزش کرنا چاہتے ہیں، جسمانی طاقت اور برداشت کی ضرورت ہوتی ہے، ان کے لیے شام کو ورزش کرنا ایک بہتر انتخاب ہے۔
طویل مدتی میں جسم کی چربی اور پیٹ کی چربی کو مؤثر طریقے سے کم کرنے کے لیے اب بھی کل کیلوریز کی کھپت، خوراک اور باقاعدہ ورزش پر منحصر ہے۔ عام طور پر، ماہرین ایک ایسے وقت میں ورزش کو ترجیح دینے کی تجویز کرتے ہیں جب ہم ہفتے میں 4-6 بار باقاعدگی کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔
ہیلتھ لائن کے مطابق، ذیابیطس یا پری ذیابیطس والے افراد کو کھانے کے فوراً بعد 10-30 منٹ کی ہلکی چہل قدمی کو ترجیح دینی چاہیے تاکہ بلڈ شوگر میں اضافہ ہو۔
ماخذ: https://thanhnien.vn/thoi-diem-di-bo-giup-giam-nhanh-mo-bung-185251126180837078.htm
تبصرہ (0)