کیا بہت زیادہ پسینہ آنے سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے؟

SKĐS - بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ ورزش کے دوران آپ جتنا زیادہ پسینہ کریں گے، اتنی ہی تیزی سے آپ کا وزن کم ہوگا۔ تاہم، کیا بہت زیادہ پسینہ آنا وزن میں کمی اور چربی جلانے میں مدد کرتا ہے؟

1. ورزش کے دوران جسم کو اتنا پسینہ کیوں آتا ہے؟

مواد

• 1. ورزش کے دوران جسم کو اتنا پسینہ کیوں آتا ہے؟
• 2. کیا بہت زیادہ پسینہ آنے کا مطلب ہے کہ آپ بہت زیادہ چربی کھو دیں گے؟
• 3. وزن کم کرنے کے مؤثر طریقے

بہت سے لوگ پسینے کی مقدار کو وزن میں کمی کی تاثیر کی پیمائش کے طور پر دیکھتے ہیں۔ حقیقت میں، پسینہ بنیادی طور پر جسم کو ٹھنڈا کرنے میں مدد کرتا ہے کیونکہ ورزش کے دوران درجہ حرارت بڑھ جاتا ہے اور یہ براہ راست جلی ہوئی چربی کی مقدار کو ظاہر نہیں کرتا۔

ورزش کے دوران، عضلات قوت پیدا کرنے کے لیے مسلسل کام کرتے ہیں جو جسم کو آگے بڑھاتی ہے۔ اس عمل کے لیے توانائی کی ضرورت ہوتی ہے اور اس کے ساتھ ہی حرارت پیدا ہوتی ہے۔ درحقیقت، توانائی کا صرف 20-25% مکینیکل کام میں تبدیل ہوتا ہے۔ زیادہ تر گرمی کے طور پر جاری کیا جاتا ہے. اگر جسم کا درجہ حرارت بہت زیادہ بڑھ جاتا ہے، تو اعضاء متاثر ہوں گے اور اتھلیٹک کارکردگی میں کمی آئے گی۔

37 ڈگری سیلسیس کے ارد گرد ایک مستحکم جسمانی درجہ حرارت کو برقرار رکھنے کے لیے، جسم کئی تھرمورگولیشن میکانزم کو متحرک کرتا ہے، جن میں سب سے اہم پسینہ آنا ہے۔ جلد کے نیچے واقع پسینے کے غدود جلد کی سطح پر پانی اور الیکٹرولائٹس چھوڑتے ہیں۔ جیسے جیسے پسینہ بخارات بن جاتا ہے، گرمی دور ہو جاتی ہے، جس سے جسم کو ٹھنڈا کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ورزش کی شدت جتنی زیادہ ہو یا گرم، مرطوب ماحول، اتنی ہی زیادہ گرمی پیدا ہوتی ہے اور جسم کو اتنا ہی زیادہ پسینہ پیدا کرنا پڑتا ہے۔

ورزش کی شدت کے علاوہ، پیدا ہونے والے پسینے کی مقدار کا انحصار بہت سے دوسرے عوامل پر ہوتا ہے جیسے کہ محیطی درجہ حرارت، ہوا میں نمی، جنس، جسمانی حالت، ورزش کے لیے موافقت کی سطح، اور یہاں تک کہ جینیات۔ لہذا، ایک ہی رفتار سے دوڑنے والے دو افراد کو بہت مختلف طریقے سے پسینہ آ سکتا ہے۔

بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ ورزش کے دوران آپ جتنا زیادہ پسینہ کریں گے، اتنی ہی تیزی سے آپ کا وزن کم ہوگا۔

2. کیا بہت زیادہ پسینہ آنے کا مطلب ہے کہ آپ بہت زیادہ چربی کھو دیں گے؟

اس کا جواب نہیں ہے۔ پسینہ بنیادی طور پر پانی اور الیکٹرولائٹس جیسے سوڈیم، پوٹاشیم اور کلورین پر مشتمل ہوتا ہے۔ جب جسم کو پسینہ آتا ہے تو ورزش کے فوراً بعد وزن کم ہوسکتا ہے لیکن یہ وزن کم کرنے میں بنیادی طور پر پانی ہے، چربی نہیں۔ مثال کے طور پر، گرم موسم میں ایک رنر طویل ورزش کے بعد 1-2 کلو وزن کم کر سکتا ہے۔ تاہم، پانی پینے اور عام طور پر کھانے کے بعد، اس وزن کا زیادہ تر حصہ جلد واپس آجائے گا۔

دریں اثنا، چربی کے نقصان کا عمل بالکل مختلف طریقہ کار کے ذریعے ہوتا ہے۔ جب جسم خوراک سے زیادہ توانائی خرچ کرتا ہے، تو چربی کے خلیات زندگی کے عمل اور حرکت کے لیے ایندھن فراہم کرنے کے لیے متحرک ہو جاتے ہیں۔ یہ پائیدار وزن میں کمی کی بنیاد ہے۔

یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ پیدا ہونے والے پسینے کی مقدار درست طریقے سے جلنے والی کیلوری کی مقدار کو ظاہر نہیں کرتی ہے۔ ایئر کنڈیشنڈ کمرے میں ورزش کرنے والے کو کم پسینہ آ سکتا ہے لیکن پھر بھی اتنی ہی یا اس سے بھی زیادہ کیلوریز جلاتا ہے جتنا کہ باہر کی دھوپ میں ورزش کرنے والے شخص کے مقابلے میں۔ دوسرے لفظوں میں، زیادہ پسینہ آنا ضروری نہیں کہ اس بات کا اشارہ ہو کہ آپ کا جسم زیادہ چربی جلا رہا ہے۔

پسینہ آنا ایک قدرتی ٹھنڈک کا طریقہ کار ہے جو ورزش کے دوران جسم کو اپنا درجہ حرارت برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ تاہم، زیادہ پسینہ آنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ زیادہ چربی میں کمی یا زیادہ موثر وزن میں کمی۔ پائیدار وزن میں کمی کے لیے، متوازن غذا کے ذریعے توانائی کی کمی پیدا کرنے اور باقاعدہ جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھنے پر توجہ دیں۔

3. وزن کم کرنے کے مؤثر طریقے

• 

حقیقت میں، وزن میں کمی کی تاثیر کا انحصار بنیادی طور پر توانائی کے کل اخراجات اور طویل مدتی ورزش کو برقرار رکھنے کی صلاحیت پر ہوتا ہے۔ ورزش کی شکلیں جیسے تیز چہل قدمی، جاگنگ، سائیکلنگ، تیراکی، یا طاقت کی تربیت اگر باقاعدگی سے کی جائے اور مناسب خوراک کے ساتھ مل کر کیا جائے تو یہ سب چربی کو کم کرنے میں مدد دے سکتی ہیں۔

طاقت کی تربیت پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے یا بڑھانے میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے۔ پٹھوں کا حجم جتنا بڑا ہوگا، آرام کی توانائی کا خرچ اتنا ہی زیادہ ہوگا، اس طرح طویل مدتی وزن کے انتظام میں مدد ملتی ہے۔

اس کے برعکس، جان بوجھ کر رین کوٹ پہننا، خود کو ہیٹ بیلٹ میں لپیٹنا، یا تیز دھوپ میں "پسینے کو مجبور کرنے" کے لیے ورزش کرنا پانی کی کمی، الیکٹرولائٹ عدم توازن، درد، گرمی کی تھکن اور یہاں تک کہ ہیٹ اسٹروک کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ گرمیوں میں یہ خاص طور پر خطرناک ہوتا ہے، خاص طور پر بوڑھوں، دل کی بیماری والے، یا وہ لوگ جو جسمانی سرگرمی کے عادی نہیں ہوتے۔

یاد رکھیں کہ ورزش کرنے والوں کو سانس لینے کے قابل لباس پہننا چاہیے اور ورزش سے پہلے، دوران اور بعد میں کافی مقدار میں پانی پینا چاہیے۔ پیدا ہونے والے پسینے کی مقدار پر توجہ دینے کے بجائے، کمر کا طواف، جسم میں چربی کا فیصد، ورزش کی برداشت، اور وزن میں تبدیلی جیسے زیادہ اہم میٹرکس کو مسلسل کئی ہفتوں تک ٹریک کریں۔

مزید ٹرینڈنگ ویڈیوز دیکھیں:

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/tap-ra-nhieu-mo-hoi-co-giup-giam-can-169260603085647495.htm