مجھے اپنے کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے کتنی دیر تک ورزش کرنی چاہیے؟

اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں؛ آپ دوسرے مضامین بھی دیکھ سکتے ہیں جیسے: سرد موسم کی وجہ سے جوڑوں کا درد دوبارہ ہوتا ہے، مریضوں کو کیا کھانا چاہیے؟ کھانے کے بعد پانی پینے کا بہترین وقت کب ہے؟ ...

کیا ورزش 'خراب' کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے؟

یو ایس سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (سی ڈی سی) کے مطابق، ورزش دماغی صحت کو بہتر بنانے، پٹھوں اور ہڈیوں کی صحت کو سہارا دینے، وزن کو کنٹرول کرنے اور بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔

اس کے علاوہ ورزش سے کولیسٹرول کی سطح کو بھی کم کیا جا سکتا ہے۔ امریکہ میں کام کرنے والی ایک غذائیت کی ماہر کیلی جونز نے تصدیق کی: "ایل ڈی ایل کولیسٹرول (خراب کولیسٹرول) کو کم کرنے کے لیے ورزش ایک مؤثر طریقہ ہے۔"

دوڑنا اور تیز چلنا دو مشقیں ہیں جو خراب کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

میسوری سٹیٹ یونیورسٹی (USA) کی ایسوسی ایٹ پروفیسر اور نیوٹریشن ماہر نٹالی ایلن نے کہا: "تحقیق کے مطابق ورزش کولیسٹرول کو کم کر سکتی ہے۔ لیکن جب ورزش کو صحت بخش خوراک کے ساتھ ملایا جائے تو کولیسٹرول کو کم کرنے کا اثر اور بھی زیادہ ہوتا ہے۔"

باقاعدگی سے ورزش اور صحت مند غذا نہ صرف ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتی ہے بلکہ ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح (اچھے کولیسٹرول) کو بھی بڑھاتی ہے۔ ایچ ڈی ایل کولیسٹرول ہارٹ اٹیک اور فالج کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔

ڈلاس، ٹیکساس میں غذائیت کے مشیر ڈاکٹر لوری شیمیک بتاتی ہیں کہ ورزش ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کو بڑھا کر ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرتی ہے۔

عام طور پر، جاگنگ اور تیز چہل قدمی دو مشقیں ہیں جو خراب کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ تاہم، محترمہ شیمیک نے یہ بھی بتایا کہ طاقت کی تربیت کی مشقیں جیسے ویٹ لفٹنگ، پش اپس، یا اسکواٹس بھی کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ بہترین نتائج کے لیے آپ کو ان مشقوں کو یکجا کرنا چاہیے۔ اس مضمون کی مزید تفصیلات 23 دسمبر کو صحت کے صفحہ پر دستیاب ہوں گی ۔

سرد موسم جوڑوں کے درد کو متحرک کر سکتا ہے۔ مریضوں کو کیا کھانا چاہیے؟

جوڑوں کے درد بالخصوص گٹھیا کے شکار افراد کے لیے سال کا اختتام ایک مشکل وقت ہے۔ ہوا کے درجہ حرارت میں کمی اور ماحولیاتی دباؤ میں تبدیلی علامات کو مزید خراب کر سکتی ہے، جس سے گٹھیا کے شکار لوگوں کے لیے حرکت کرنا غیر آرام دہ اور مشکل ہو جاتا ہے۔

درحقیقت جوڑوں کے درد کی بہت سی وجوہات ہیں جن میں سب سے عام جوڑوں کا درد ہے۔ مزید یہ کہ گٹھیا کی بہت سی مختلف قسمیں ہیں۔ لہذا، مخصوص کیس کے لحاظ سے مریضوں کا علاج اور دیکھ بھال مختلف ہوگی۔

ہلدی میں موجود اینٹی آکسیڈنٹ کرکیومین جوڑوں کے درد کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

تاہم، اگر سرد موسم میں جوڑوں کا درد دوبارہ ہوتا ہے یا بڑھ جاتا ہے، تو کچھ غذائی تبدیلیاں درد کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ باقاعدگی سے کچھ صحت مند غذائیں کھانے سے سوزش کو کم کرنے اور مریض کے معیار زندگی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

آپ کی خوراک میں شامل کرنے والی پہلی قسم اومیگا 3 فیٹی ایسڈز سے بھرپور غذائیں ہیں۔ یہ اینٹی سوزش خصوصیات کے ساتھ صحت مند چربی ہیں، جو گٹھیا کی سوزش کو کم کرنے اور جوڑوں کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔

چربی والی مچھلی جیسے سالمن، میکریل اور سارڈینز اومیگا تھری کے بہترین ذرائع ہیں۔ مزید برآں، فلیکس سیڈز، چیا سیڈز اور اخروٹ جیسے پودوں پر مبنی غذائیں بھی اومیگا تھری سے بھرپور ہوتی ہیں، جو آپ کی خوراک میں مختلف قسم کا اضافہ کرتی ہیں۔ قارئین اس موضوع پر مزید معلومات 23 دسمبر کے ہیلتھ پیج پر حاصل کر سکتے ہیں ۔

کھانے کے بعد، پانی پینے کا بہترین وقت کب ہے؟

روایتی ادویات کے مطابق، سرگرمیوں کا وقت، بشمول پینے کا پانی، مجموعی صحت اور ذہنی تندرستی کو برقرار رکھنے کے لیے اہم ہے۔

ہر فرد کی جسمانی حالت اور صحت کی حالت پر منحصر ہے، کھانے کے بعد پانی پینے کا بہترین وقت مختلف ہو سکتا ہے۔ تاہم، کھانے کے بعد پانی پینے کے مناسب اوقات کے بارے میں عمومی ہدایات موجود ہیں ۔

یہ وقت انتہائی اہم ہے کیونکہ اس کا جسم میں ہاضمے کے عمل پر گہرا اثر پڑتا ہے۔

کافی مقدار میں پانی پینے سے پہلے آپ کو کھانے کے بعد کم از کم 30 منٹ سے ایک گھنٹہ انتظار کرنا چاہیے۔

روایتی ادویات پانی کے استعمال کے معیار اور مقدار پر زور دیتی ہیں، کیونکہ یہ عمل انہضام، سم ربائی، اور غذائی اجزاء کو جذب کرنے میں مدد کرتی ہے۔

پانی پینے کے لیے صحیح درجہ حرارت اور وقت کا انتخاب توانائی کی سطح کو متوازن رکھنے اور جسم کے لیے مناسب جسمانی مدد کو یقینی بنانے میں مدد دے سکتا ہے۔

روایتی ادویات کے مطابق، آپ کو کھانے سے پہلے گرم پانی کا گھونٹ پینا چاہیے تاکہ آپ کا نظام ہاضمہ تیار ہو اور ہاضمے کو چالو کیا جا سکے۔ اس سے ہاضمے کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

خاص طور پر، روایتی ادویات کافی مقدار میں پانی پینے سے پہلے کھانے کے بعد کم از کم 30 منٹ سے ایک گھنٹہ انتظار کرنے کی تجویز کرتی ہیں۔ یہ ہضم کے عمل کو متاثر کیے بغیر آگے بڑھنے کی اجازت دیتا ہے۔ اس مضمون میں مزید پڑھنے کے لیے اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ لنک: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-bao-lau-de-giam-cholesterol-185231222170913343.htm