کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے کتنی ورزش کریں؟

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: سرد موسم سے جوڑوں کا درد بار بار ہوتا ہے، مریض کیا کھائیں؟ کھانے کے بعد، پانی پینے کا بہترین وقت کب ہے؟ ...

کیا ورزش 'خراب' کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے؟

یو ایس سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (سی ڈی سی) کے مطابق، ورزش دماغی صحت کو بہتر بنانے، پٹھوں اور ہڈیوں کی صحت کو سہارا دینے، وزن کو کنٹرول کرنے اور بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔

اس کے علاوہ ورزش سے کولیسٹرول کی سطح کو بھی کم کیا جا سکتا ہے۔ محترمہ کیلی جونز، جو امریکہ میں کام کرنے والی ایک غذائیت کی ماہر ہیں، نے تصدیق کی: "ایل ڈی ایل کولیسٹرول (خراب کولیسٹرول) کو کم کرنے کے لیے ورزش ایک مؤثر طریقہ ہے"۔

جاگنگ اور تیز چہل قدمی دو مشقیں ہیں جو خراب کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

میسوری اسٹیٹ یونیورسٹی (USA) کی ایسوسی ایٹ پروفیسر اور نیوٹریشنسٹ نٹالی ایلن نے کہا: "تحقیق کے مطابق، ورزش سے کولیسٹرول کم کیا جا سکتا ہے۔ لیکن جب ورزش کو صحت بخش خوراک کے ساتھ ملایا جائے تو کولیسٹرول کو کم کرنے کا اثر زیادہ ہو گا۔"

باقاعدگی سے ورزش اور صحت مند غذا نہ صرف ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتی ہے بلکہ ایچ ڈی ایل کولیسٹرول (اچھا کولیسٹرول) کو بھی بڑھاتی ہے۔ ایچ ڈی ایل کولیسٹرول ہارٹ اٹیک اور فالج کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔

لوری شیمیک، پی ایچ ڈی اور نیوٹریشن کنسلٹنٹ، ڈلاس، ٹیکساس (امریکہ) نے وضاحت کی ہے کہ ورزش ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کو بڑھا کر ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرتی ہے۔

عام طور پر، جاگنگ اور تیز چلنا دو مشقیں ہیں جو خراب کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ تاہم، محترمہ شیمیک نے یہ بھی بتایا کہ طاقت کی مشقیں جیسے ویٹ لفٹنگ، پش اپس یا اسکواٹس بھی کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ اور بہترین نتائج حاصل کرنے کے لیے آپ کو مندرجہ بالا مشقوں کو یکجا کرنا چاہیے۔ اس مضمون کا اگلا مواد 23 دسمبر کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

سرد موسم سے جوڑوں کا درد بار بار ہونے لگتا ہے، مریض کیا کھائیں؟

جوڑوں کے درد میں مبتلا لوگوں کے لیے سال کا اختتام ایک مشکل وقت ہے، خاص طور پر جوڑوں کے درد کی وجہ سے ہونے والا درد۔ ہوا کے درجہ حرارت میں کمی اور بیرومیٹرک پریشر میں تبدیلی علامات کو بڑھا سکتی ہے، جوڑوں کے درد کو تکلیف دیتی ہے اور نقل و حرکت کو مشکل بناتی ہے۔

درحقیقت جوڑوں کے درد کی بہت سی وجوہات ہیں جن میں سب سے عام جوڑوں کا درد ہے۔ یہاں تک کہ گٹھیا کی بہت سی مختلف قسمیں ہیں۔ اس لیے ہر کیس کے لحاظ سے مریض کا علاج اور دیکھ بھال مختلف ہو گی۔

ہلدی میں موجود اینٹی آکسیڈنٹ کرکیومین جوڑوں کے درد سے نجات دلانے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

تاہم، اگر سرد موسم کے ساتھ جوڑوں کا درد دوبارہ شروع ہوتا ہے یا بڑھ جاتا ہے، تو خوراک میں کچھ تبدیلیاں درد کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ باقاعدگی سے کچھ صحت بخش غذائیں کھانے سے سوزش کو کم کرنے اور مریض کے معیار زندگی کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔

آپ کی خوراک میں شامل کرنے والی پہلی غذائیں اومیگا 3 فیٹی ایسڈز سے بھرپور غذائیں ہیں۔ یہ صحت مند چکنائیاں ہیں جن میں سوزش کی خصوصیات ہوتی ہیں، جوڑوں کے درد کو کم کرنے اور جوڑوں کی صحت کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہیں۔

چربی والی مچھلی جیسے سالمن، میکریل اور سارڈینز اومیگا 3 کے بہترین ذرائع ہیں۔ اس کے علاوہ فلیکس سیڈز، چیا سیڈز اور اخروٹ جیسے پودے بھی اومیگا 3 سے بھرپور ہوتے ہیں، جو خوراک میں مختلف قسم کا اضافہ کرتے ہیں۔ قارئین 23 دسمبر کو صحت کے صفحے پر اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں ۔

کھانے کے بعد، پانی پینے کا بہترین وقت کب ہے؟

روایتی ادویات کے مطابق، سرگرمیوں کا وقت، بشمول پینے کا پانی، مجموعی صحت اور تندرستی کو برقرار رکھنے کے لیے بہت اہم ہے۔

ہر فرد کی جسمانی حالت اور صحت کی حالت پر منحصر ہے، کھانے کے بعد پانی پینے کا بہترین وقت فرد کے لحاظ سے مختلف ہو سکتا ہے۔ تاہم، کھانے کے بعد پانی پینے کے مناسب وقت کے بارے میں اب بھی عمومی ہدایات موجود ہیں ۔

یہ وقت اہم ہے کیونکہ اس کا جسم میں ہاضمے کے عمل پر گہرا اثر پڑتا ہے۔

کافی مقدار میں پانی پینے سے پہلے آپ کو کھانے کے بعد کم از کم 30 منٹ سے 1 گھنٹہ انتظار کرنا چاہیے۔

روایتی ادویات پانی کے استعمال کے معیار اور مقدار پر زور دیتی ہیں، کیونکہ یہ عمل انہضام، سم ربائی، اور غذائی اجزاء کو جذب کرنے میں مدد کرتی ہے۔

پانی پینے کے درجہ حرارت اور وقت کا انتخاب کرنے سے توانائی کو متوازن رکھنے میں مدد مل سکتی ہے، جسم کے لیے جسمانی مدد کو یقینی بنایا جا سکتا ہے۔

روایتی ادویات کے مطابق، آپ کو کھانے سے پہلے گرم پانی کے گھونٹ پینا چاہیے تاکہ نظام انہضام کو تیار کیا جا سکے اور عمل انہضام کو چالو کیا جا سکے۔ یہ زیادہ سے زیادہ ہضم کے ساتھ مدد کر سکتا ہے.

خاص طور پر، روایتی ادویات کافی مقدار میں پانی پینے کے لیے کھانے کے بعد کم از کم 30 منٹ سے 1 گھنٹہ انتظار کرنے کی تجویز کرتی ہیں۔ یہ عمل انہضام کے عمل کو متاثر کیے بغیر ہونے دیتا ہے۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ لنک: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-bao-lau-de-giam-cholesterol-185231222170913343.htm