کیا ورزش آنتوں کی صحت کو بہتر بنانے، قبض کو دور کرنے اور بڑی آنت کے کینسر کو کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے؟

آپ کے آنتوں کو صحت مند رہنے میں مدد کرنے کے بہت سے طریقے ہیں، جیسے کمبوچا چائے اور پروبائیوٹکس پینا۔ لیکن بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش آپ کے آنتوں کو صحت مند رکھنے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔

کھیل نہ صرف قد بڑھانے اور برداشت کے لیے اچھے ہیں بلکہ آنتوں کے لیے بھی اچھے ہیں - مثال: TTO

آسٹریلیا کی کیتھولک یونیورسٹی میں غذائیت اور کھیلوں کے سربراہ ڈاکٹر جان ہولی کے مطابق آنت ایک ’تربیت پذیر عضو‘ ہے اور اسے ورزش کے ذریعے تربیت دی جا سکتی ہے۔

گٹ مائکروبیٹا کیا ہے؟

آپ کا نظام انہضام اربوں مائکروجنزموں کا گھر ہے جیسے بیکٹیریا، فنگی اور وائرس۔ اسے گٹ مائکروبیوم کہتے ہیں۔ ایک صحت مند اور متنوع گٹ مائکروبیوم کو فروغ دینے سے صحت کے بہت سے فوائد ہو سکتے ہیں۔

تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ گٹ مائکرو بایوم ہاضمہ، میٹابولزم، قوت مدافعت اور نشوونما میں ملوث ہے، یا ممکنہ طور پر بہت سی بیماریوں کی روک تھام میں ہے۔ ابھی حال ہی میں، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ مناسب خوراک، ادویات کے استعمال کے علاوہ، ورزش بھی آنتوں کی صحت پر اثر انداز کرتی ہے.

ورزش آنتوں کی صحت کو کیسے متاثر کرتی ہے؟

مسٹر ہولی کے مطابق، جن لوگوں کو لمبی دوڑ کی عادت ہے، اگرچہ یہ تھکا دینے والا ہو سکتا ہے، لیکن اس سے بہت سے فوائد حاصل ہوتے ہیں۔

روٹگرز یونیورسٹی، نیو برنزوک کیمپس میں گٹ ہیلتھ اینڈ ایکسرسائز لیب کی ڈائریکٹر ڈاکٹر سارہ کیمبل نے کہا کہ جسمانی سرگرمی بظاہر ایسے بیکٹیریا کی سطح کو بڑھاتی ہے جو شارٹ چین فیٹی ایسڈز پیدا کرتے ہیں - ایسے مادے جو ہاضمہ کی صحت کو سہارا دیتے ہیں، سوزش کو کم کرتے ہیں، اور یہاں تک کہ بڑی آنت کے کینسر جیسی بیماریوں سے بچانے میں مدد دیتے ہیں۔

یہ اب بھی تحقیق کا نسبتاً نیا شعبہ ہے، اس لیے سائنس دان ابھی مزید سیکھ رہے ہیں۔ لیکن کیمبل نے ہیلتھ میگزین کو بتایا کہ "انسانوں اور جانوروں کے ماڈل دونوں میں کئی سالوں کی تحقیق بہت مستقل رہی ہے کہ یہ تبدیلیاں مردوں اور عورتوں دونوں میں مثبت انداز میں ہوتی ہیں۔"

ورزش سے معدے کی صحت کو کیا فائدہ ہوتا ہے؟

محققین آنتوں کی سوزش کی بیماری سے لے کر قلبی بیماری سے لے کر کینسر تک ہر چیز پر گٹ مائکرو بایوم کے اثرات کو فعال طور پر تلاش کر رہے ہیں۔

"جو لوگ جسمانی طور پر متحرک ہیں ان میں بڑی آنت کے کینسر کی شرح کم ہوتی ہے،" ڈاکٹر جیفری ووڈس، پروفیسر آف ہیلتھ اینڈ ایکسرسائز سائنس یونیورسٹی آف الینوائے نے کہا۔ "گٹ مائکرو بایوم اور اس کی مصنوعات میں ورزش سے ہونے والی تبدیلیاں ایک وجہ ہوسکتی ہیں، لیکن یہ ثابت ہونا باقی ہے۔"

ورزش آپ کے آنتوں کی صحت میں کیوں مدد کر سکتی ہے؟

ہولی کا کہنا ہے کہ محققین اب بھی اس سوال کا جواب دینے کی کوشش کر رہے ہیں۔ لیکن اس کی حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پٹھوں اور باقی جسم کے درمیان "کراسسٹالک" ایک اہم عنصر ہوسکتا ہے۔

جب آپ ورزش کرتے ہیں، ڈاکٹر ہولی بتاتے ہیں، آپ کے پٹھے مالیکیولز کا ایک سلسلہ جاری کرتے ہیں جو آپ کے خون کے دھارے میں داخل ہوتے ہیں اور آپ کے اعضاء میں سفر کرتے ہیں۔ وہ کہتے ہیں کہ یہ عمل اس بات کی وضاحت کرنے میں مدد کرتا ہے کہ آپ کے پورے جسم کے اعضاء جسمانی سرگرمیوں سے کیوں فائدہ اٹھاتے ہیں۔

"جب آپ بھاگتے ہیں تو آپ کے گردے یا جگر شامل نہیں ہوتے ہیں، لیکن ہم جانتے ہیں کہ آپ کے جگر اور گردے صحت مند ہو جاتے ہیں،" وہ کہتے ہیں۔ ایسا لگتا ہے کہ آپ کے گٹ مائکروبیوم کے لئے بھی ایسا ہی ہے۔

کیمبل کا کہنا ہے کہ ایسا لگتا ہے کہ تعلق دونوں طریقوں سے کام کرتا ہے: ورزش سے آنتوں کو فائدہ ہوتا ہے، اور ایک صحت مند آنت حرکت پذیری کو بہتر بناتی ہے۔ مختصر یہ کہ گٹ اور باقی جسم مسلسل رابطے اور ہم آہنگی میں دکھائی دیتے ہیں۔

سائیکلنگ آنتوں کی صحت کے لیے ایک اچھی ورزش ہے - تصویر: ٹی ٹی او

آنتوں کے لیے کون سی مشقیں اچھی ہیں؟

"ایسا لگتا ہے کہ برداشت کی ورزش کا گٹ مائکرو بایوم پر سب سے زیادہ اثر پڑتا ہے،" ڈاکٹر ووڈس بتاتے ہیں۔

مطالعات نے دوڑنے اور سائیکل چلانے کو مائکرو بایوم میں مثبت تبدیلیوں سے جوڑ دیا ہے، لیکن 2024 کے تحقیقی جائزے میں مزاحمتی تربیت کی حمایت کرنے والے بہت کم شائع شدہ ثبوت ملے۔

کارڈیو، ووڈس کے ریسرچ شوز سے مثبت تبدیلیاں دیکھنے کے لیے آپ کو میراتھن رنر بننے کی ضرورت نہیں ہے۔

ایک چھوٹی سی تحقیق میں اس نے شریک تصنیف کیا، پہلے بیٹھے بیٹھے لیکن دبلے پتلے بالغوں نے ہر بار 30-60 منٹ کے لیے ہفتے میں تین بار جاگنگ یا سائیکل چلانے کے صرف چھ ہفتوں کے بعد اپنے گٹ مائکرو بائیوٹا میں مثبت تبدیلیوں کا تجربہ کیا۔

ورزش کا بہترین طریقہ وہ ہے جسے آپ برقرار رکھ سکتے ہیں، اور یہ بات درست معلوم ہوتی ہے جب بات آنتوں کی صحت کی بھی ہو۔ کیمبل کا کہنا ہے کہ "ایک بار جب آپ ورزش کرنا چھوڑ دیتے ہیں، تو آپ کا گٹ مائکرو بایوم اپنی عام، انفرادی حالت میں واپس چلا جاتا ہے۔"

"آپ کو فوائد کو برقرار رکھنے کے لیے تربیت جاری رکھنی ہوگی، بالکل اسی طرح جیسے کسی اور چیز کے ساتھ۔"

NGUYET DUC

ماخذ: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-co-the-giup-duong-ruot-khoe-hon-het-tao-bon-giam-ung-thu-dai-trang-20250629125450007.htm