کیا ناشتے سے پہلے ورزش کرنے سے آپ کا وزن کم ہوتا ہے یا آپ کے معدے کو نقصان ہوتا ہے؟

صبح خالی پیٹ ورزش کرنا بہت سے لوگوں کی عادت بنتا جا رہا ہے جو 'جلدی چربی جلانا' اور مؤثر طریقے سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔ تاہم، یہ پیٹ کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے کہ رائے ہیں؟

ماہر ڈاکٹر 1 Bui Hoang Bich Uyen، محکمہ غذائیت، Xuyen A جنرل ہسپتال، Ho Chi Minh City نے کہا کہ ناشتے سے پہلے ورزش (خالی پیٹ) مردوں اور عورتوں دونوں میں کھانے کے بعد ورزش کرنے یا بیٹھے رہنے کے مقابلے میں 24 گھنٹے تک چربی کے آکسیڈیشن کو بڑھاتی ہے۔ یہ اثر توانائی کے ذریعہ کے طور پر زیادہ چربی کے متحرک ہونے سے متعلق ہے جب کاربوہائیڈریٹ اسٹورز راتوں رات کم ہوتے ہیں۔

متعدد مطالعات اور جائزوں سے پتہ چلتا ہے کہ صبح خالی پیٹ ورزش کرنے سے جسم کی چربی اور کمر کے طواف میں زیادہ کمی واقع ہوسکتی ہے، خاص طور پر زیادہ وزن والے یا موٹے لوگوں میں، شام کو ورزش کرنے یا کھانے کے بعد ورزش کرنے کے مقابلے میں۔

تاہم، وزن پر طویل مدتی اثر مجموعی کیلوری کے توازن پر منحصر ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ناشتہ چھوڑنا روزانہ کیلوری کی مقدار کو کم کر سکتا ہے، جس سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن یہ سب کے لیے درست نہیں ہے اور یہ انفرادی کھانے کی عادات پر منحصر ہو سکتا ہے۔

زیادہ تر لوگ صبح کی اعتدال پسند ورزش کر سکتے ہیں، لیکن جن لوگوں کو ہاضمے یا پیٹ کے مسائل ہیں انہیں محتاط رہنا چاہیے۔

مثال: اے آئی

ناشتے سے پہلے ورزش کرنے سے معدے اور آنتوں پر کیا اثر پڑتا ہے؟

اعتدال پسند شدت والی صبح کی ورزش عام طور پر صحت مند لوگوں کے آنتوں کے لیے محفوظ ہے۔ تاہم، خالی پیٹ ورزش کرنے سے گیسٹرک ایسڈ کے اخراج میں اضافہ ہوتا ہے، جس سے دل کی جلن، متلی، اور ایپی گیسٹرک درد جیسی ناخوشگوار علامات میں اضافہ ہوتا ہے، خاص طور پر طویل یا زیادہ شدت والی ورزش کے دوران۔

ورزش سے پہلے ناشتہ کرنا آنتوں میں تناؤ کے نشانات کو کم کرتا ہے، جس کا گٹ کی پرت پر حفاظتی اثر پڑتا ہے۔

زیادہ تر لوگ صبح کے وقت اعتدال پسند سطح پر ورزش کر سکتے ہیں، لیکن جن کے معدے میں حساسیت یا پہلے سے موجود معدے کے مسائل ہیں (جیسے پیپٹک السر، گیسٹرک ریفلوکس) انہیں محتاط رہنا چاہیے، کیونکہ خالی پیٹ زیادہ شدت یا طویل ورزش حالت کو مزید بگاڑ سکتی ہے۔

صبح خالی پیٹ ورزش کرنے سے چربی جلنے اور وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اور عام طور پر صحت مند ہمت والے زیادہ تر لوگوں کے لیے موزوں ہے۔ حساس معدے یا معدے کی حالتوں میں مبتلا افراد کو چاہیے کہ وہ اپنی علامات کی نگرانی کریں اور اگر انہیں تکلیف ہو تو ورزش کرنے سے پہلے تھوڑا سا کھانا کھانے پر غور کریں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-truoc-khi-an-sang-giup-giam-can-hay-gay-hai-cho-da-day-185251112095117785.htm