وٹامن سی کی کمی جسم کو کیسے نقصان پہنچاتی ہے؟

وٹامن سی کی کمی بنیادی طور پر ناقص خوراک کی وجہ سے ہوتی ہے۔ صحت کی ویب سائٹ میڈیکل نیوز ٹوڈے (یو کے) کے مطابق، کمی کی بہت سی وجوہات ہیں، غیر صحت بخش کھانے سے لے کر شراب نوشی، کشودا، شدید ذہنی بیماری، سگریٹ نوشی یا گردے کے ڈائیلاسز جیسے خطرے والے عوامل۔

نارنگی وٹامن سی سے بھرپور پھل ہے۔

جسم میں وٹامن سی کی کمی کا انتباہ کرنے والی غیر معمولی علامات میں شامل ہیں:

بالوں کی غیر معمولی نشوونما

وٹامن سی کی کمی بالوں کے بڑھتے ہوئے پروٹین کی ساخت میں خرابیوں کا باعث بنتی ہے۔ اس کے نتیجے میں بال غیر معمولی طور پر مڑے ہوئے یا بٹی ہوئی شکل میں بڑھتے ہیں۔ زیادہ تر خراب بال وقت سے پہلے ٹوٹ جائیں گے یا گریں گے۔

کھردری جلد

وٹامن سی جسم کو کولیجن بنانے میں مدد کرتا ہے، ایک پروٹین جو جلد، بالوں، جوڑوں، ہڈیوں اور خون کی نالیوں کی ساخت کے لیے اہم ہے۔ اگر آپ میں وٹامن سی کی کمی ہے تو، آپ کو کیراٹوسس پیلاریس نامی حالت پیدا ہو سکتی ہے۔ اس کی وجہ سے جلد پر چھوٹے چھوٹے دھبے پڑ جاتے ہیں، جو اسے خشک اور کھردرا بنا دیتے ہیں۔ keratosis pilaris کے ظاہر ہونے کی عام جگہیں بازو، رانوں، کولہوں یا گال ہیں۔

جوڑوں کا درد اور سوجن

جوڑوں کا درد اور سوجن بہت سی بیماریوں خصوصاً گٹھیا کی علامت ہو سکتی ہے۔ تاہم، کچھ جوڑوں میں بڑی مقدار میں کولیجن سے بھرپور کنیکٹیو ٹشو ہوتے ہیں۔ وٹامن سی کی کمی جوڑوں میں کولیجن کی مقدار کو کم کر دیتی ہے، جس سے دردناک سوجن ہوتی ہے، یہاں تک کہ لنگڑانے کا سبب بننے کے لیے کافی شدید۔

موڈ بدل جاتا ہے۔

وٹامن سی کی کمی کی ابتدائی انتباہی علامات میں سے ایک موڈ میں تبدیلی، گھبراہٹ، ڈپریشن اور انتہائی تھکاوٹ ہے۔ یہ علامات عام طور پر وٹامن سی کی زیادہ مقدار لینے کے چند دنوں میں ٹھیک ہو جاتی ہیں۔

کافی وٹامن سی حاصل کرنے کے لیے، ایک بالغ کو مردوں کے لیے تقریباً 90 ملی گرام فی دن اور خواتین کے لیے 75 ملی گرام فی دن استعمال کرنا چاہیے۔ اس کے علاوہ، ماہرین کا مشورہ ہے کہ تمباکو نوشی کرنے والوں کو روزانہ 35 ملی گرام اضافی استعمال کرنا چاہیے۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ تمباکو نوشی وٹامن سی کے جذب کو کم کر دیتی ہے اور جسم کی غذائیت کی ضرورت کو بڑھا دیتی ہے۔ میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق، وٹامن سی سے بھرپور کھانے کے ذرائع میں امرود، نارنگی، کیوی، لیچی، لیموں، اسٹرابیری، پپیتا، بروکولی اور اجمودا شامل ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/thieu-vitamin-c-gay-hai-the-nao-cho-co-the-185241008182410034.htm