صبح کا 10 منٹ کا معمول تناؤ کو کم کرنے اور حراستی بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

امریکہ میں ایک اینٹی ایجنگ ڈاکٹر کین وو کے مطابق، ایک گلاس پانی پینا، ورزش کرنا اور صبح کے وقت مختصر طور پر مراقبہ کرنا آپ کو کم تناؤ اور زیادہ توجہ مرکوز کرنے میں مدد دے گا۔

مسٹر وو ہر روز ایک سادہ روٹین کے ساتھ شروع کرتے ہیں جو صرف 10 منٹ تک جاری رہتا ہے، لیکن طویل، صحت مند زندگی کے لیے سائنس پر مبنی بہت سی حکمت عملیوں کو شامل کرتا ہے۔

وو کے مطابق، صحت کے پانچ "ستون" ہیں: جسمانی، ذہنی، جذباتی، سماجی اور مقصد۔

جب کہ یہ سب کچھ ایک ساتھ رکھنا بہت زیادہ لگتا ہے، اگر آپ ہر ایک پہلو کو اپنے روزمرہ کے صحت مند معمولات میں شامل کرتے ہیں تو اس میں ایک وقت میں صرف چند منٹ لگتے ہیں۔

Vuu کے صبح کے معمولات میں لمبی عمر بڑھانے والی کئی سرگرمیاں شامل ہیں، جیسے ورزش، تناؤ سے نجات دلانے والی سانس لینے، اور آپ کی ذہنی اور جذباتی صحت کو بہتر بنانے کے لیے مختصر مراقبہ۔ یہ 10 منٹ کا معمول آپ کو اپنے دن کی شروعات دائیں پاؤں پر کرنے، توجہ مرکوز رکھنے اور توانائی سے بھرپور رہنے اور اسی وقت آپ کی زندگی کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے۔

اپنے دن کا آغاز ایک گلاس پانی اور کچھ دھوپ سے کریں۔

سب سے پہلے Vuu جاگتے ہی 200-400ml پانی پیتا ہے، جس میں لیموں اور الیکٹرولائٹس یا معدنی نمکیات ہوتے ہیں (جیسے کہ ہمالیائی گلابی نمک یا سیلٹک سمندری نمک، جس میں ریگولر ٹیبل نمک سے زیادہ کیلشیم اور میگنیشیم ہوتا ہے)۔ اس سے ہائیڈریشن کو بحال کرنے اور غذائی اجزاء کو بھرنے میں مدد ملے گی۔

Vuu صبح کے وقت اپنی جلد اور چہرے پر براہ راست سورج کی روشنی حاصل کرنے کی بھی کوشش کرتی ہے، تاکہ اس کے جسم کے قدرتی نیند کے جاگنے کے چکر کو سہارا ملے، تاکہ توانائی کی مستحکم سطح برقرار رہے۔

Qigong اور burpees 5 منٹ کے لئے کریں

اس کے بعد، وو نے اپنے دن کو کیگونگ کے ساتھ توانائی بخشتا ہے، جو کہ روایتی چینی طب میں جڑی ایک نرم، ذہن سازی کی مشق ہے۔ وہ دو چالیں تجویز کرتا ہے:

جمپنگ کیگونگ : اپنے کندھوں کو اوپر اٹھائیں، پھر انہیں نیچے گرائیں، جس سے آپ کا پورا جسم اس طرح اچھال سکتا ہے جیسے ٹرامپولین پر ہو۔

Qigong Twists : اپنے بازوؤں کو آرام سے رکھتے ہوئے، ایک طرف سے دوسری طرف مڑیں، آپ کے ہاتھوں کو جھولنے اور اپنے سینے کو تھپتھپانے کی اجازت دیتے ہوئے جب آپ گھومتے ہیں۔ ہر موڑ کے بعد اپنی رانوں کو تھپتھپاتے ہوئے دہرائیں۔

پھر Vuu تقریباً 10-15 برپیوں کا ایک اور زیادہ شدت والا سیٹ کرتا ہے۔ برپیز ہیں۔ لگاتار حرکات کا ایک سلسلہ جو کیلوریز جلانے، اضافی چربی کو کم کرنے اور مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

مختصر ورزش، خاص طور پر وہ جو آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھاتی ہیں، ارتکاز کو بہتر بنا سکتی ہیں اور بیٹھے رہنے کے صحت کے منفی اثرات کو روکنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

"توانائی کو بڑھانے کے لیے صرف پانچ منٹ کافی ہیں،" وو کہتے ہیں۔

سانس لینے کی تکنیکیں ارتکاز کو بڑھانے اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ تصویر: فریپک — سانس لینے کی تکنیکیں ارتکاز کو بڑھانے اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ تصویر: *فریپک*

سانس لینے کے لیے چند منٹ

ورزش کرنے کے بعد، Vuu 2-3 منٹ تک سانس لینے کی تکنیکوں کی مشق کرنے میں صرف کرتا ہے تاکہ ارتکاز کو بڑھانے اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد ملے۔

گہری سانس لینے کی بہت سی تکنیکیں ہیں جو آپ آزما سکتے ہیں، سب سے آسان یہ ہے کہ آپ اپنی ناک سے چار سیکنڈ تک سانس لیں، اپنی سانس کو سات سیکنڈ تک روکے رکھیں، اور آٹھ سیکنڈ تک سانس چھوڑیں۔

یہاں سانس لینے کی مشق Vuu تجویز کرتی ہے:

- اپنی ناک سے سانس لیں، "پیٹ کی سانس لینے" پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے اور اپنے پیٹ کو پھیلائیں۔

- سانس چھوڑے بغیر، فوری طور پر اپنی ناک سے دوبارہ سانس لیں، ہوا کو اپنے سینے میں کھینچیں۔

- اپنے منہ سے سانس چھوڑیں۔

- 10 سائیکلوں کو دہرائیں، پھر ڈبل رفتار سے ایسا ہی کریں۔

اگلا:

- اپنے جسم کے تمام مسلز کا استعمال کرتے ہوئے اپنی ناک کے ذریعے گہرا سانس لیں اور 10 سے 15 سیکنڈ تک دبائے رکھیں۔

- اپنے منہ سے سانس باہر نکالیں، پھر 30 سیکنڈ کے لیے توقف کریں، اپنے خیالات کو چند چیزوں پر مرکوز رکھیں جن کی آپ کو امید ہے کہ آنے والے دن میں ایسا ہو گا۔ مثالوں میں کنکشن، سکون، توجہ، یا خوشی شامل ہیں۔

- ایک آخری گہری سانس کے ساتھ ختم کریں، 10-15 سیکنڈ کے لیے دبائے رکھیں اور چھوڑ دیں۔

- دو بار دہرائیں۔

ایک مختصر شکر گزار مراقبہ کے ساتھ اپنے صبح کے معمولات کو ختم کریں۔

مراقبہ Vuu کے معمولات کا ایک باقاعدہ حصہ ہے، خاص طور پر مشقیں جو شکر گزاری پر زور دیتی ہیں۔ ابتدائی طور پر، وہ شکر گزاری کی مشقوں کے بارے میں شکوک و شبہات کا شکار تھا اور اس کے بجائے کامیابیوں یا سنگ میلوں پر توجہ مرکوز کرتا تھا جو اس کے پاس پہلے سے تھا۔

وو کا کہنا ہے کہ "میں نے 30 کی دہائی تک شکرگزاری کا احساس نہیں کیا۔

شکر گزار مراقبہ میں صرف اپنی زندگی کی ان چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے ایک منٹ کا وقت لینا شامل ہے جن کے لیے آپ شکر گزار ہیں۔ وو کا کہنا ہے کہ اس سے جسم اور دماغ میں تبدیلیاں آتی ہیں جو صحت اور لمبی عمر کو بڑھا سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر، شواہد بتاتے ہیں کہ شکر گزاری سے آکسیٹوسن جیسے اچھے ہارمون جاری ہوتے ہیں، جو بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے اور جسمانی اور ذہنی صحت کے دیگر اقدامات کو منظم کرتا ہے۔

"جب بھی ہم شکرگزار محسوس کرتے ہیں، یہ ایک بائیو کیمیکل ردعمل پیدا کرتا ہے جس میں سوزش کا اثر ہوتا ہے،" ووو بتاتے ہیں۔

Khanh Linh ( بزنس انسائیڈر کے مطابق)

ماخذ لنک