خود سے محبت کا فن: خواتین کے لیے روحانی 'دوا'

آج کی نوجوان خواتین کو پڑھائی، کام کرنے، خاندانی اور سماجی تعلقات جیسی بہت سی پریشانیوں کا سامنا ہے۔ یہاں کی ایک 'چابی' خود سے محبت کرنے کا طریقہ سیکھ رہی ہے - اپنے آپ سے محبت کرنے کا فن۔

تاہم، بہت سے لوگوں کے لیے، یہ تصور اب بھی عجیب ہے، یہاں تک کہ احساس جرم کے ساتھ بھی۔ تو، خود سے محبت واقعی کیا ہے؟ نوجوان خواتین کو خود سے محبت کرنے کی ضرورت کیوں ہے؟

خود سے محبت خود غرضانہ رویہ نہیں ہے۔

مشرقی ثقافتوں میں، اجتماعی تصور کی وجہ سے خود کو ترجیح دینے کو بعض اوقات خود غرضی کے طور پر غلط سمجھا جاتا ہے اور خاندانی ذمہ داریوں کو اکثر اولیت دی جاتی ہے، خاص طور پر خواتین کے لیے۔

محترمہ NGN (28 سال کی عمر، Duc Nhuan وارڈ، Ho Chi Minh City میں رہنے والی، آفس ورکر) نے بتایا کہ ایسے وقت بھی آئے جب وہ سب کچھ ایک طرف رکھنا چاہتی تھیں، اپنے آپ کو مستحکم کرنے اور کام اور خاندانی دباؤ سے دور رہنے کے لیے کچھ دن نکالنا چاہتی تھیں، لیکن… اس نے ہمت نہیں ہاری۔

"میں جب بھی اکیلے وقت گزارتی ہوں تو ہر بار خود کو مجرم محسوس کرتی ہوں، کیونکہ مجھے لگتا ہے کہ یہ وقت کام کرنے اور زیادہ پیسے کمانے میں صرف کیا جا سکتا تھا۔ میں دوسروں کی شکل و صورت اور گپ شپ سے بھی ڈرتی ہوں، خاص طور پر رشتہ دار، جو سوچتے ہیں کہ میں باہر جانے کے لیے کام کو ایک طرف رکھنے کی ہمت کرنے کے لیے خود غرض ہوں،" محترمہ این نے کہا۔

خود سے محبت خود غرضی نہیں ہے بلکہ دوسروں کی بہتر مدد کرنے کے قابل ہونے کے لیے ایک مضبوط روحانی بنیاد بنانے کے بارے میں ہے۔

مثال: AI

نفسیاتی نقطہ نظر سے، ڈاکٹر Nguyen Phi Yen، شعبہ سائیکوسومیٹک میڈیسن، Thu Duc جنرل ہسپتال (HCMC) نے کہا: "خود سے محبت خودغرضی نہیں ہے بلکہ دوسروں کی بہتر مدد کرنے کے لیے ایک مضبوط روحانی بنیاد بنانا ہے۔ ایک عورت جو اپنی اچھی دیکھ بھال کرتی ہے اس کے پاس توانائی اور صبر ہوتا ہے۔ اس کے خاندان اور دوستوں کی طرف سے یہ مثبت رویہ اپنے نفسیاتی اور دوستوں کی دیکھ بھال کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے۔ صحت، روک تھام اور بیماریوں سے نمٹنا۔"

اس کے علاوہ، ماہر ڈاکٹر ڈونگ تھی ہانگ ہنگ، ہیڈ آف ڈپارٹمنٹ آف نیورولوجی - اسٹروک، جیا این 115 ہسپتال (ایچ سی ایم سی) نے مزید وضاحت کی: "خود سے محبت دماغ کے آرام اور صحت یاب ہونے کے حالات پیدا کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ جب ہم صحت مند طریقے سے محبت کرتے ہیں اور اپنی دیکھ بھال کرتے ہیں، تو دماغ مثبت کیمیکلز کو خارج کرتا ہے، جیسے کہ سیروکسین، سیروکسین، سیروکسن، سٹروک کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اطمینان میں اضافہ کریں اور یادداشت کو بہتر بنائیں۔"

دباؤ سے بچنے کے بجائے خود سے پیار کرنا سیکھیں۔

محترمہ PNTA (22 سال، Phu Tho وارڈ، Ho Chi Minh City میں)، 5ویں سال کی میڈیکل کی طالبہ نے کہا کہ وہ زیادہ سوچنے کا شکار ہے - ایک نفسیاتی حالت جس سے بہت سے نوجوان شکار ہوتے ہیں - جس کی وجہ سے وہ بہت زیادہ سوچتی ہیں، ذہنی تھکن تک پہنچ جاتی ہیں۔ ان ضرورت سے زیادہ خیالات سے بچنے کے لیے، وہ اکثر فلمیں دیکھتی ہے یا ہر وقت سوشل نیٹ ورک سرف کرتی رہتی ہے، بعض اوقات تقریباً ساری رات اپنے فون کو گلے لگاتی رہتی ہے۔

"میرے دماغ کو فلموں سے بھر کر، مجھے لگتا ہے کہ میں دباؤ اور پریشانیوں سے بچ سکتی ہوں۔ کم از کم صبح تک فلمیں دیکھنا اور پھر سو جانا کیونکہ میں تھک چکی ہوں، ہر رات بہت زیادہ سوچنے کی وجہ سے نیند کھونے سے بہتر ہے،" محترمہ اے نے کہا۔

خواتین میں ضرورت سے زیادہ خریداری اکثر گھٹنے ٹیکنے والا ردعمل ہوتا ہے، جس کا مقصد فوری طور پر تناؤ سے نجات حاصل کرنا ہوتا ہے لیکن یہ تناؤ کی بنیادی وجہ کو حل نہیں کرتا۔

تصویر: این ایچ یو کوین

وہاں سے، ڈاکٹر فائی ین نے کہا: "خواتین میں تفریح ​​یا ضرورت سے زیادہ خریداری جیسے تناؤ سے بچنے کے رویے اکثر فوری ردعمل ہوتے ہیں، جس کا مقصد تناؤ کو فوری طور پر کم کرنا ہوتا ہے لیکن تناؤ کی بنیادی وجہ کو حل نہیں کرنا۔ دریں اثنا، خود سے محبت کا مقصد واقعی اپنے آپ کو جسمانی اور ذہنی طور پر پروان چڑھانا چاہیے۔"

ڈاکٹر ہونگ ہنگ کے مطابق، خواتین کے لیے - ہارمونل تبدیلیوں اور تناؤ، خود سے محبت اور خود کی دیکھ بھال میں مدد سے آسانی سے متاثر ہونے والا گروپ:

• کورٹیسول (تناؤ ہارمون) کو مستحکم کرتا ہے۔
• اضطراب کی خرابی ، افسردگی ، نیند کی خرابی سے بچیں۔
• حساس ادوار جیسے کہ نفلی اور پری مینوپاز کے دوران نفسیاتی لچک میں اضافہ کریں۔

"نوجوان خواتین کے لیے، خود سے محبت کو دماغ کی حفاظت کا ایک طریقہ سمجھیں تاکہ دماغ کو بہترین صحت یاب ہونے میں مدد کرنے کے لیے نیند کو ترجیح دی جائے، ورزش، غذائیت سے بھرپور کھانا، سوشل نیٹ ورکس پر وقت گزارنے، موازنہ اور غیر ضروری دباؤ سے بچیں۔ Hong Nhung پر زور دیا.

خواتین کی صحت کے لیے غذائیت کی اہمیت

ماہر ڈاکٹر 1 لی تھی تھی ہینگ، یونیورسٹی آف میڈیسن اینڈ فارمیسی ہسپتال، ہو چی منہ سٹی - برانچ 3 نے کہا کہ خود سے محبت اس طرح سے شروع ہو سکتی ہے جس طرح سے ہر شخص ہر کھانے کے ذریعے جسم کی پرورش کرتا ہے۔ ایسی غذا جو پاکیزگی اور آرام کرنے میں مدد کرتی ہے اسے قدرتی غذا، ہضم کرنے میں آسان اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور غذاوں کو ترجیح دینی چاہیے:

ناشتہ : ایک گلاس گرم پانی یا سبز سبزیوں کے رس سے شروع کریں، جو جگر کو صاف کرنے اور میٹابولزم کو تیز کرنے میں مدد کرتا ہے۔ پھر آپ اپنی ترجیح کے مطابق ایک چھوٹا کپ کافی شامل کر سکتے ہیں۔

دوپہر کا کھانا : چکنائی کو محدود کرنے اور جسم کو ٹھنڈا کرنے کے لیے ہلکی پھلکی پکوانوں کا انتخاب کریں جیسے ابلی ہوئی مچھلی، ابلی ہوئی سبزیاں، اسکواش سوپ یا سمندری سوار کا سوپ۔

شام : دلیا، کمل کی جڑوں کا سوپ، نرم توفو یا بغیر میٹھے گری دار میوے کا دودھ جیسے پکوان اعصابی نظام کو آرام دینے اور سونے میں آسانی پیدا کرنے میں مدد کریں گے۔

اس کے علاوہ، سارا اناج، چربی والی مچھلی، انڈے، سبز سبزیاں، پھلیاں، گری دار میوے، دہی اور ڈارک چاکلیٹ بھی نوجوان خواتین کو تناؤ کو کم کرنے، توانائی کو مستحکم کرنے، نیند کو بہتر بنانے اور دماغی آنتوں کے محور کو سہارا دینے میں مدد کرتی ہیں۔

"ہر کھانے کو اپنا خیال رکھنے کا طریقہ بننے دیں، ہر دن کو توازن بحال کرنے کے لیے سفر میں ایک چھوٹا سا قدم بننے دیں۔ نوجوان خواتین کو جسمانی اور ذہنی طور پر رکنا، سننا اور خود سے پیار کرنا سیکھنے کی ضرورت ہے،" ڈاکٹر تھیو ہینگ نے اشتراک کیا۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/nghe-thuat-yeu-thuong-ban-than-lieu-thuoc-tinh-than-cho-phu-nu-18525101817462603.htm