ٹانگوں کے درد سے کیسے نجات حاصل کی جائے؟

SKĐS - ٹانگوں میں درد اچانک اور تکلیف دہ پٹھوں کا سکڑاؤ ہے، جو عام طور پر پنڈلیوں میں ہوتا ہے۔ وجوہات کو سمجھنا، علامات کو پہچاننا، اور مناسب احتیاطی تدابیر کا اطلاق کرنا اور کھینچنا خطرے اور درد کو مؤثر طریقے سے کم کرنے میں مدد کرے گا۔

ٹانگوں میں درد اچانک پٹھوں کے سنکچن ہیں جو درد اور سختی کا باعث بنتے ہیں۔ اگرچہ عام طور پر سومی، درد چند سیکنڈ سے کئی منٹ تک جاری رہ سکتا ہے، جو روزانہ کی سرگرمیوں یا نیند کو متاثر کرتا ہے۔

یہ رجحان کھلاڑیوں سے لے کر عام لوگوں تک کسی کے ساتھ بھی ہو سکتا ہے، خاص طور پر جب عضلات تھکے ہوئے ہوں، پانی کی کمی ہو یا الیکٹرولائٹ کی کمی ہو۔

1. ٹانگوں میں درد کی وجوہات

مواد

• 1. ٹانگوں میں درد کی وجوہات
• 2. علامات
• 3. مجھے ڈاکٹر سے کب ملنا چاہیے؟
• 4. درد سے نمٹنے کے لئے کس طرح
• 5. ٹانگوں کے درد کو روکیں۔

درد کی کچھ عام وجوہات میں شامل ہیں:

• ضرورت سے زیادہ جسمانی سرگرمی: طویل، زیادہ شدت والی ورزش، خاص طور پر گرم موسم میں، آسانی سے پٹھوں کی تھکاوٹ کا سبب بن سکتی ہے اور اچانک سنکچن کو تحریک دیتی ہے۔
• پانی کی کمی اور الیکٹرولائٹ کی کمی: میگنیشیم اور پوٹاشیم اہم معدنیات ہیں جو پٹھوں کو سکڑنے اور عام طور پر آرام کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ اگر اس کی کمی ہو تو، پٹھوں کو آرام کرنے میں دشواری ہوتی ہے، جس سے درد کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
• حمل: گردش میں تبدیلی اور بڑھتے ہوئے پیٹ سے پٹھوں پر بڑھتا ہوا دباؤ حاملہ خواتین کو درد کا زیادہ شکار بناتا ہے۔
• عمر: ادھیڑ عمر اور بوڑھے لوگوں کے عضلات ہوتے ہیں جو آسانی سے تھک جاتے ہیں اور پانی کی کمی کے لیے حساس ہوتے ہیں، جس کی وجہ سے زیادہ بار بار درد ہوتا ہے۔
• ادویات کے ضمنی اثرات: کچھ دوائیں، جیسے سٹیٹنز جو کہ ہائی کولیسٹرول کا علاج کرتی ہیں، پٹھوں میں درد کا سبب بن سکتی ہیں۔

بعض اوقات، درد بغیر کسی ظاہری وجہ کے ہو سکتا ہے، لیکن زیادہ تر کا تعلق پٹھوں کی تھکاوٹ، پانی کی کمی، یا الیکٹرولائٹ کی خرابی سے ہوتا ہے۔

درمیانی عمر کے لوگوں کے عضلات ہوتے ہیں جو آسانی سے تھک جاتے ہیں اور پانی کی کمی کے لیے حساس ہوتے ہیں، جس کی وجہ سے بار بار درد ہوتا ہے۔

2. علامات

ٹانگوں میں درد اکثر اچانک ظاہر ہوتا ہے، عام طور پر بچھڑوں میں، درج ذیل علامات کے ساتھ:

• اچانک درد، پٹھوں کی سختی اور شدید اینٹھن۔
• جلد کے نیچے ایک سخت گانٹھ یا مروڑ ظاہر ہوتا ہے، جسے دیکھا اور محسوس کیا جا سکتا ہے۔
• بہت سے معاملات میں، درد آپ کو جگا سکتا ہے یا آپ کو کئی منٹ تک عام طور پر چلنے سے روک سکتا ہے۔

3. مجھے ڈاکٹر سے کب ملنا چاہیے؟

زیادہ تر درد سومی ہوتے ہیں اور خود ہی ختم ہوجاتے ہیں، تاہم، آپ کو ڈاکٹر سے ملنا چاہیے اگر:

• درد جو اکثر ہوتا ہے یا شدید ہوتا ہے۔
• دیگر علامات جیسے بے حسی اور پٹھوں کی کمزوری کے ساتھ۔
• ممکنہ طور پر صحت کے سنگین مسائل جیسے ریڑھ کی ہڈی، خون کی نالیوں یا جگر سے متعلق۔

4. درد سے نمٹنے کے لئے کس طرح

اگر آپ کو درد کا سامنا ہے، تو آپ مندرجہ ذیل تدابیر کو آزما سکتے ہیں۔

• کھینچنا اور ہلکا مساج: پٹھوں کو آرام اور درد کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔
• اگر آپ بیٹھے یا لیٹ رہے ہیں تو کھڑے ہو جائیں: ہلکی حرکت آپ کے عضلات کو معمول پر آنے میں مدد دے سکتی ہے۔
• گرم درجہ حرارت: ہیٹنگ پیڈ یا گرم تولیہ کو اپنے پٹھوں پر لگائیں تاکہ سختی دور ہو۔

5. ٹانگوں کے درد کو روکیں۔

مستقبل میں درد کی ظاہری شکل کو محدود کرنے کے لئے، آپ کو توجہ دینا چاہئے:

1. کافی پانی پئیں: خاص طور پر ورزش سے پہلے اور اس کے دوران پٹھوں کو مؤثر طریقے سے سکڑنے میں مدد کریں۔
2. ورزش سے پہلے وارم اپ کریں: جگہ پر چہل قدمی، جاگنگ، یا آپ کی ٹانگوں کے لیے وارم اپ کی دوسری ورزشیں درد کو روکنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
3. ورزش کے بعد کھینچیں: پٹھوں میں تناؤ کے خطرے کو کم کرنے کے لیے بچھڑے کو چند منٹ تک کھینچیں۔
4. سونے سے پہلے کھینچنا: اگر آپ کو سوتے وقت اکثر درد آتا ہے تو ہلکی کھینچنے والی مشقیں درد کی تعدد کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

ٹانگوں میں درد ایک عام حالت ہے جو عام طور پر خطرناک نہیں ہوتی لیکن یہ آپ کی روزمرہ کی زندگی کو متاثر کر سکتی ہے۔ وجوہات کو سمجھنا، علامات کو پہچاننا اور احتیاطی تدابیر اختیار کرنے سے آپ کو اس حالت پر اچھی طرح قابو پانے میں مدد ملے گی۔ کافی پانی پینا، مناسب طریقے سے کھینچنا اور اپنی خوراک پر توجہ دینا درد کے خطرے کو کم کرنے کی کلید ہے۔

براہ کرم مزید ویڈیوز دیکھیں:

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/lam-the-nao-de-thoat-khoi-chuot-rut-co-o-chan-169251202213454019.htm