ورزش سے پہلے اور بعد میں کھینچنا کیوں ضروری ہے؟

بہت سے لوگ جسمانی سرگرمی میں مشغول ہونے پر کھینچنے کی اہمیت کو پوری طرح سے نہیں سمجھتے ہیں۔ ڈاکٹروں کے مطابق اس آسان اقدام کو نہیں چھوڑنا چاہیے۔

چوٹوں کو روکیں، خون کی گردش کو بہتر بنائیں۔

PNAT (21 سال کی عمر، Thu Dau Mot City, Binh Duong Province میں رہائش پذیر) جو کہ 7 سال سے زیادہ عرصے سے باڈی بلڈنگ کی مشق کر رہی ہے، نے بتایا: "جب میں نے پہلی بار ٹریننگ شروع کی تو مجھے نہیں معلوم تھا کہ اسٹریچنگ کیا ہوتی ہے، میں نے صرف فوری وارم اپ کیا اور پھر ورزش کی۔ اس وقت مجھے کوئی نقصان نہیں ہوا، لیکن بعد میں اس نے وزن اٹھانا شروع کر دیا، اور ورزش کرنے سے اس نے وزن بڑھایا۔ مزید آگے بڑھنا… مجھے اکثر پٹھوں میں درد اور معمولی چوٹوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تحقیق کرنے کے بعد میں نے محسوس کیا کہ یہ اس لیے تھا کہ میں اپنی ورزش سے پہلے اور بعد میں کھینچ نہیں رہا تھا۔

مسٹر این ایکس وی (21 سال کی عمر، تھو ڈک سٹی، ہو چی منہ سٹی میں رہائش پذیر)، جو دو سال سے زیادہ عرصے سے باڈی بلڈنگ کے معمولات پر عمل پیرا ہیں، کو بھی ایسے ہی نتائج کا سامنا کرنا پڑا جب انہوں نے "صرف مشقیں بغیر کھینچے اتفاق سے کیں۔" "ورک آؤٹ کے بعد ہونے والا درد زیادہ دیر تک رہتا تھا جب میں نے اسٹریچنگ ایکسرسائز نہیں کیں۔ اگرچہ میں نے ورزشیں صحیح طریقے سے اور صحیح شدت سے کیں، تب بھی مجھے محسوس ہوا کہ کچھ ٹھیک نہیں ہے۔ میں نے تحقیق شروع کی اور اسٹریچنگ کے بارے میں سیکھا۔ اسے کرنے کے بعد، درد تیزی سے کم ہوا، اور مجھے اگلی ورزش کے لیے زیادہ توانائی ملی،" مسٹر وی نے شیئر کیا۔

کھینچنے سے جوڑوں کی لچک میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے۔

ڈاکٹر لی تھین کم ہوو، ماہر سطح 1، ہو چی منہ سٹی یونیورسٹی میڈیکل سنٹر - برانچ 3 کے مطابق: "کھینچنا جوڑوں کی لچک کو نمایاں طور پر بڑھا سکتا ہے، نقل و حرکت کو بہتر بنا سکتا ہے، اور اس طرح ورزش سے پہلے اور بعد میں پٹھوں میں درد کے احساس کے بغیر تحریک کو زیادہ آرام دہ بناتا ہے۔

مزید برآں، اعلی سطح کا تناؤ پٹھوں کی اکڑن کا سبب بن سکتا ہے، جسم پر غیر ضروری دباؤ ڈالتا ہے۔ مناسب کھینچنا پٹھوں کو آرام دیتا ہے، جس سے زیادہ آرام دہ احساس ہوتا ہے۔ درست کھینچنا خون کی گردش کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔ بحالی کا وقت پٹھوں میں خون کے بہاؤ میں اضافے سے کم ہوتا ہے، ورزش کے بعد درد اور سختی کو روکتا ہے۔

اسٹریچنگ کو نظر انداز کرنا سروائیکوبراچیل سنڈروم کا باعث بن سکتا ہے۔

اگر مناسب طریقے سے نہ کھینچا جائے تو پٹھے سخت اور سکڑ سکتے ہیں۔ گردن کے علاقے میں پٹھوں میں تناؤ بھی cervicobrachial syndrome کی ایک وجہ ہے، جو گریوا ریڑھ کی ہڈی کی خرابی سے متعلق طبی علامات کا ایک گروپ ہے۔

محترمہ D.NGN (28 سال کی عمر، Phu Nhuan ڈسٹرکٹ، Ho Chi Minh City میں رہائش پذیر) نے بتایا: "میں تقریباً 4-5 سالوں سے وزن اور مزاحمتی بینڈ کے ساتھ گھر پر ہلکے وزن کی تربیت کر رہی ہوں، لیکن پچھلے ایک سال میں اس کی تعدد میں نمایاں کمی آئی ہے۔ دونوں کندھوں اور کمر کے اوپری حصے میں سختی اور درد کی وجہ سے میرے لیے روایتی ادویات میں کام کرنا اور ڈاکٹر کو دیکھنے میں دشواری ہوتی تھی۔ کافی اور مناسب کھینچنے کے بغیر پچھلی سخت سرگرمی کی وجہ سے پٹھوں میں رکاوٹ کی تشخیص ہوئی۔"

"ریڑھ کی ہڈی سے ملحقہ نرم بافتوں کے پیتھالوجیز میں، سروائیکوبراچیل سنڈروم سروائیکل پٹھوں میں تناؤ سے پیدا ہوتا ہے۔ اس صورت میں، گردن کے پٹھے اکڑ جاتے ہیں، گریوا کے اعصاب کو سکیڑتے ہیں، جس سے گردن میں درد ہوتا ہے جو کندھے یا بازو کی طرف نکلتا ہے، بہت سے مریضوں کو یہ روٹ پیتھولوجی حاصل ہوتی ہے جب سروائیکل ڈائیالوجی کا تعلق نہیں ہوتا ہے۔ غلط ورزش یا اسٹریچنگ کی کمی کی وجہ سے گردن میں درد کا سامنا ہے،" ڈاکٹر کم ہوو نے وضاحت کی۔

سروائیکل کندھے بازو کا سنڈروم گردن کے پٹھوں میں تناؤ سے پیدا ہوتا ہے۔

گردن کے پٹھوں میں تناؤ کی علامات اچانک یا بتدریج ظاہر ہو سکتی ہیں، اور ان میں شامل ہیں: پٹھوں میں تناؤ، پٹھوں میں کھچاؤ، پٹھوں کی اکڑن میں اضافہ، سر کو مخصوص سمتوں میں موڑنے میں دشواری، اور مخصوص علاقوں میں درد میں اضافہ۔

سروائیکوبراچیل سنڈروم کی سب سے عام وجہ (70-80% کے حساب سے) گریوا ریڑھ کی ہڈی اور انٹرورٹیبرل اور لیٹرل پہلوؤں کے جوڑوں کا انحطاط ہے، جس کے نتیجے میں انٹرورٹیبرل فارمینا تنگ ہو جاتا ہے اور اس کے نتیجے میں گریوا ریڑھ کی ہڈی کے اعصاب کا ان جڑوں یا اعصاب کے لیے کمپریشن ہوتا ہے۔ سروائیکل ڈسک ہرنئیشن تقریباً 20-25% کیسز کے لیے ہوتا ہے۔ کم عام وجوہات میں صدمے، ٹیومر، انفیکشن، آسٹیوپوروسس، اسپونڈائلائٹس، اور پیراسپائنل نرم بافتوں کے امراض شامل ہیں۔

اس کے علاوہ، ورزش کے دوران اسٹریچنگ کی پیروی نہ کرنے کی صورت میں کچھ دوسرے نقصان دہ اثرات بھی ہو سکتے ہیں:

لچک میں کمی : مناسب کھنچاؤ کے بغیر، پٹھے اور جوڑ لچک اور حرکت کی حد سے محروم ہو جاتے ہیں۔ یہ آپ کی نقل و حرکت کرنے کی صلاحیت کو محدود کر سکتا ہے یا روزمرہ کے کاموں کو مشکل بنا سکتا ہے۔

چوٹ لگنے کا خطرہ بڑھنا : جب عضلات اور جوڑ ضروری لچک اور لچک حاصل نہیں کرتے ہیں تو ورزش کے دوران چوٹ لگنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ سخت عضلات اور جوڑ جو مناسب طریقے سے تیار نہیں ہوتے ہیں وہ زخموں کا باعث بن سکتے ہیں جیسے پٹھوں میں تناؤ، جوڑوں کے مسائل، یا یہاں تک کہ فریکچر۔

بوڑھے بالغوں کے لیے اسٹریچنگ ایکسرسائز پر نوٹس

ڈاکٹر لی تھین کم ہوو، ماہر سطح 1، یونیورسٹی میڈیکل سینٹر آف ہو چی منہ سٹی - برانچ 3 کے مطابق، عمر رسیدہ افراد کی عمر بڑھنے کے عمل اور صحت کے بہت سے مسائل کی وجہ سے کمزور جسمانی حالات ہوتے ہیں۔ لہذا، کھینچنے کی مشقیں احتیاط سے اور درج ذیل نکات کو ذہن میں رکھ کر کرنے کی ضرورت ہے۔

• کھینچنے کی مشقیں احتیاط سے اور صحیح طریقے سے کریں۔ دھیرے دھیرے ورزش کریں، فی ورزش 10 بار سے زیادہ نہیں، اور جسم کے ان حصوں پر ورزش کرنے سے گریز کریں جو حالت سے متاثر ہوں۔
• ورزش کے لیے مناسب وقت کا انتخاب کریں؛ صحت کے منفی اثرات کو روکنے کے لیے صبح سویرے یا سونے سے پہلے ورزش کرنے سے گریز کریں۔ زیادہ سے زیادہ تاثیر کے لیے ایسے وقت کا انتخاب کرنا بہتر ہے جب موسم ٹھنڈا اور ابر آلود ہو۔
• جب آپ پیٹ بھرے یا بھوکے ہوں تو آپ کو ورزش نہیں کرنی چاہیے۔
• ورزش کے دوران آپ کو زیادہ محنت نہیں کرنی چاہیے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/tai-sao-can-gian-co-truoc-va-sau-khi-tap-the-duc-185241129054717372.htm