ورزش سے پہلے اور بعد میں کھینچنا کیوں ضروری ہے؟

بہت سے لوگ ورزش کرتے وقت اسٹریچنگ کی اہمیت کو نہیں سمجھتے۔ ڈاکٹروں کے مطابق ورزش کا یہ مرحلہ آسان ہے لیکن اسے چھوڑنا نہیں چاہیے۔

چوٹ سے بچیں، خون کی گردش کو بہتر بنائیں

PNAT (21 سال، Thu Dau Mot City, Binh Duong Province میں مقیم) 7 سال سے زیادہ عرصے سے باڈی بلڈنگ کی مشق کر رہا ہے، شیئر کرتے ہوئے: "جب میں نے پہلی بار مشق شروع کی تو مجھے نہیں معلوم تھا کہ اسٹریچنگ کیا ہوتی ہے، میں نے بس تھوڑا سا گرم کیا اور پھر مشق کی۔ اس وقت، مجھے کوئی نقصان نہیں ہوا، بعد میں وزن اٹھانے کے بعد مجھے وزن اٹھانے کے نقصان دہ اثرات مرتب ہوئے، لیکن بہت زیادہ حرکت ہوئی… مجھے اکثر درد اور معمولی چوٹیں لگتی تھیں، مجھے پتہ چلا کہ یہ اس لیے تھا کہ میں نے تربیتی سیشن سے پہلے اور بعد میں نہیں کھینچا۔

مسٹر این ایکس وی (21 سال کی عمر، تھو ڈک سٹی، ہو چی منہ شہر میں رہتے ہیں)، جو 2 سال سے زیادہ عرصے سے ورزش کرنے کی عادت کو اپنا رہے ہیں، کو بھی ایسے ہی نتائج کا سامنا کرنا پڑا جب انہوں نے "صرف کھینچنے پر توجہ دیے بغیر عام مشقیں کیں"۔ "ورزش کے بعد درد زیادہ دیر تک رہتا تھا جب میں نے اسٹریچنگ ایکسرسائز نہیں کیں۔ اگرچہ میں نے صحیح حرکات اور صحیح شدت سے مشق کی، پھر بھی مجھے محسوس ہوا کہ کچھ گڑبڑ ہے۔ میں نے اسٹریچنگ کے بارے میں سیکھنے سے پہلے حوالہ کے لیے ادھر ادھر تلاش کیا۔ اس کے بعد، ورزش کے بعد درد تیزی سے ختم ہو گیا، اور اگلی بار جب میں نے ورزش کی تو مجھے زیادہ توانائی ملی،" مسٹر وی نے شیئر کیا۔

کھینچنے سے جوڑوں کی لچک کو نمایاں طور پر بڑھانے میں مدد ملتی ہے۔

ماہر ڈاکٹر لی تھین کم ہوو، یونیورسٹی آف میڈیسن اینڈ فارمیسی ہسپتال، ہو چی منہ سٹی - برانچ 3، نے کہا: "کھینچنے سے جوڑوں کی لچک کو نمایاں طور پر بڑھانے، نقل و حرکت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، اس طرح ورزش سے پہلے اور بعد میں پٹھوں میں درد محسوس کیے بغیر نقل و حرکت زیادہ آرام دہ ہوتی ہے۔ اس سے زیادہ کھینچنے کا خطرہ کم ہوتا ہے اور چوٹ سے بچنے میں مدد ملتی ہے۔"

مزید برآں، تناؤ کی اعلی سطح پٹھوں میں تناؤ کا سبب بن سکتی ہے اور جسم پر غیر ضروری دباؤ ڈال سکتی ہے۔ جب مناسب طریقے سے کھینچا جائے گا تو، پٹھوں کے بنڈل آرام دہ ہوں گے اور زیادہ آرام دہ محسوس کریں گے۔ مناسب طریقے سے کھینچنے سے خون کی گردش کو مؤثر طریقے سے بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ بحالی کا وقت پٹھوں میں خون کے بہاؤ کو بڑھا کر، ورزش کے دوران درد اور سختی کو روک کر کم کیا جائے گا۔

اسٹریچز کو چھوڑنا گردن کندھے بازو کے سنڈروم کا باعث بن سکتا ہے۔

اگر مناسب طریقے سے کھینچا نہ جائے تو پٹھے تنگ اور سکڑ سکتے ہیں۔ گردن کے پٹھوں میں تناؤ بھی گریوا-کندھے بازو کے سنڈروم کی وجہ ہے، جو کہ گریوا ریڑھ کی ہڈی کی بیماریوں سے متعلق طبی علامات کا ایک گروپ ہے۔

محترمہ D.NGN (28 سال کی عمر، Phu Nhuan ڈسٹرکٹ، Ho Chi Minh City میں رہنے والی) نے بتایا: "میں 4-5 سالوں سے وزن اور مزاحمتی بینڈ کے ساتھ گھر پر ہلکی ورزشیں کر رہی ہوں، لیکن پچھلے ایک سال میں، تعدد میں نمایاں کمی آئی ہے۔ میرے کندھوں اور کمر کے اوپری حصے میں درد اور اکڑن نے میرے لیے سونے میں دشواری پیدا کر دی ہے اور مجھے ڈاکٹر کو دیکھنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑا۔ مجھے پٹھوں کا گلا گھونٹنے کی تشخیص ہوئی کیونکہ میں بہت زیادہ ورزش کرتا تھا لیکن اپنے پٹھوں کو کافی اور مناسب طریقے سے نہیں کھینچتا تھا۔

"ریڑھ کی ہڈی کے قریب نرم بافتوں کی بیماریوں میں، گردن کے کندھے کے بازو کا سنڈروم گردن کے پٹھوں میں تناؤ سے ہی پیدا ہوتا ہے۔ اس وقت گردن کے پٹھے سکڑ جاتے ہیں اور گزرتے ہوئے سروائیکل اعصاب کو سکیڑ دیتے ہیں، جس سے گردن میں درد ہوتا ہے جو کندھے یا بازو تک پھیل جاتا ہے، اس کا سروائیکل اعصاب سے کوئی تعلق نہیں ہوتا ہے۔ غلط ورزش یا اسٹریچنگ ایکسرسائز نہ کرنا،‘‘ ڈاکٹر کم ہوو نے کہا۔

گردن کندھے کے بازو کا سنڈروم گردن کے پٹھوں میں تناؤ سے ہی پیدا ہوتا ہے۔

گردن میں تناؤ کی علامات اچانک یا بتدریج ظاہر ہو سکتی ہیں اور ان میں شامل ہیں: پٹھوں میں تناؤ، پٹھوں میں کھچاؤ، پٹھوں کی اکڑن میں اضافہ، مخصوص سمتوں میں سر کو موڑنے میں دشواری، اور مخصوص جگہوں پر درد میں اضافہ۔

گریوا کے کندھے کے بازو کے سنڈروم کی سب سے عام وجہ (70-80% کے حساب سے) گریوا ریڑھ کی ہڈی اور انٹرورٹیبرل اور لیٹرل پہلوؤں کے جوڑوں کا تنزلی ہے جس کی وجہ سے فارامین تنگ ہو جاتا ہے اور نتیجتاً گریوا ریڑھ کی ہڈی کی جڑوں یا اعصاب کا سکڑنا۔ سروائیکل ڈسک ہرنائیشن کی وجہ تقریباً 20-25% ہے۔ کم عام وجوہات میں صدمے، ٹیومر، انفیکشن، آسٹیوپوروسس، اسپونڈائلائٹس اور پیراسپائنل نرم بافتوں کی بیماریاں شامل ہیں۔

اس کے علاوہ، کچھ دوسرے نقصان دہ اثرات جو ہو سکتے ہیں اگر آپ ورزش کے دوران اسٹریچنگ کی پیروی نہیں کرتے ہیں:

لچک میں کمی : کھینچے بغیر، پٹھے اور جوڑ لچک اور حرکت کی حد سے محروم ہو جاتے ہیں۔ یہ حرکت کرنے کی آپ کی صلاحیت کو محدود کر سکتا ہے یا روزمرہ کے کاموں کو انجام دینا مشکل بنا سکتا ہے۔

چوٹ لگنے کا خطرہ بڑھتا ہے : جب عضلات اور جوڑ ضروری لچک اور لچک حاصل نہیں کرتے ہیں تو ورزش کے دوران چوٹ لگنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ تنگ پٹھے اور جوڑ جو مناسب طریقے سے تیار نہیں ہوتے وہ زخموں کا باعث بن سکتے ہیں جیسے کہ پٹھوں میں تناؤ، جوڑوں کے مسائل، یا یہاں تک کہ فریکچر۔

بوڑھوں کے لیے اسٹریچنگ ایکسرسائز پر نوٹس

یونیورسٹی آف میڈیسن اینڈ فارمیسی ہسپتال، ہو چی منہ سٹی - برانچ 3 کے ماہر ڈاکٹر لی تھین کم ہوو کے مطابق عمر رسیدہ ہونے کے عمل کی وجہ سے بوڑھے کمزور ہوتے ہیں اور انہیں صحت کے بہت سے مسائل درپیش ہوتے ہیں۔ اس لیے اسٹریچنگ ایکسرسائز کو احتیاط سے کرنے کی ضرورت ہے اور درج ذیل امور پر توجہ دینا چاہیے۔

• کھینچنے والی حرکتوں کو احتیاط سے اور صحیح طریقے سے انجام دیں۔ آہستہ آہستہ مشق کریں، 10 بار/1 سے زیادہ حرکت نہ کریں، جسم کے بیمار علاقوں میں ورزش نہ کریں۔
• ورزش کے لیے صحیح وقت کا انتخاب کریں، صبح سویرے یا سونے سے پہلے ورزش نہ کریں تاکہ آپ کی صحت متاثر نہ ہو۔ زیادہ مؤثر طریقے سے ورزش کرنے کے لیے ٹھنڈا، سایہ دار وقت کا انتخاب کریں۔
• پورے یا خالی پیٹ پر ورزش نہ کریں۔
• اوور ٹرین نہ کریں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/tai-sao-can-gian-co-truoc-va-sau-khi-tap-the-duc-185241129054717372.htm