لمبی اور صحت مند زندگی گزارنے کے لیے، دنیا کے بلیو زونز میں لوگ ایک باقاعدہ شیڈول کے مطابق رات میں آٹھ سے 10 گھنٹے سوتے ہیں، آرام کرنے کے لیے وقت نکالتے ہیں، اور رات گئے ناشتے سے پرہیز کرتے ہیں۔
بلیو زونز دنیا کے پانچ خطے ہیں جن میں سب سے طویل اور صحت مند آبادی ہے، جن میں اوکیناوا (جاپان)، سارڈینیا (اٹلی)، نکویا (کوسٹا ریکا)، اکاریا (یونان) اور لوما لنڈا (امریکہ) شامل ہیں۔ ماہرین کے مطابق اس خطے کے لوگوں کو لمبی عمر دینے کا عنصر صحت مند زندگی گزارنے کی عادتیں ہیں، خاص طور پر مناسب نیند کا شیڈول۔
ایک مقررہ وقت پر سوئے۔
یورپی جرنل آف نیوٹریشن میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بے قاعدہ نیند اور جاگنے کے نظام الاوقات آنتوں کے بیکٹیریا کو متاثر کر سکتے ہیں، جس سے موٹاپے، ذیابیطس، گردے کی بیماری اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ نیند کی بے قاعدگی بھی اکثر غیر صحت بخش کھانے کی عادات کا باعث بنتی ہے۔
کنگز کالج لندن اور زو ہیلتھ کے ماہرین نے ہفتے کے آخر میں دیر سے سونے اور سونے کی عادت کو "سوشل جیٹ لیگ" قرار دیا ہے، یہ ایسی حالت ہے جو تقریباً 40 فیصد برطانویوں کو متاثر کرتی ہے اور نوجوانوں میں زیادہ عام ہے۔
مطالعہ کی شریک مصنف، کنگز کالج لندن، ڈاکٹر سارہ بیری نے کہا، "روزانہ ایک مستحکم، باقاعدگی سے نیند اور جاگنے کے وقت کو برقرار رکھنا ایک اچھی عادت ہے، اسے کوئی بھی کرسکتا ہے۔
یو کے نیشنل ہیلتھ سروس کی تجویز ہے کہ بالغ افراد ہر رات 7-9 گھنٹے کی نیند لیں۔
اچھی طرح سوئے۔
بلیو زونز کے مطابق اگر آپ طویل عرصے تک زندہ رہنا چاہتے ہیں تو آپ کو رات میں تقریباً 8 سے 10 گھنٹے سونا چاہیے۔ یہ وہ وقت ہے جو آپ کے دماغ اور جسم کو ایک طویل دن کے بعد صحت یاب ہونے میں لگتا ہے۔ کافی نیند لینے سے دماغی افعال، قوت مدافعت اور توانائی کی سطح میں بہتری آئے گی۔
کافی نیند لینا آپ کے دل کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتا ہے، بلڈ شوگر کو مستحکم کرتا ہے، جسم کی سوزش کو کم کرتا ہے، آپ کو وزن کم کرنے کے مقاصد کو حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے، اور ورزش کرتے وقت طاقت میں اضافہ کرتا ہے۔
طویل مدتی نیند کی کمی دائمی سوزش کی علامات کو بڑھا سکتی ہے، اندرونی اعضاء کے کام کو نقصان پہنچا سکتی ہے، اور بہت سی دوسری بیماریوں (جیسے السر، ڈیمنشیا، اور قلبی امراض) کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔
کافی نیند لینے سے لمبی عمر بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔ تصویر: فریپک
آرام کرنے کے لیے وقت نکالیں۔
آرام اور آرام کے لیے وقت نکالنا ایک دن کے بعد آپ کے دماغ کو صاف کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ ہر گرین زون میں لوگوں کے آرام کرنے کے مختلف طریقے ہوتے ہیں۔
Ikarians (یونان) siesta لے رہے ہیں، Sardinians (اٹلی) شام 7 بجے سے اپریٹیفس میں شرکت کرتے ہیں، جسے ہیپی آور بھی کہا جاتا ہے۔ رات 9 بجے تک اوکیناوان (جاپان) آباؤ اجداد کی عبادت کے لیے وقت دیتے ہیں۔ ماہرین کا مشورہ ہے کہ لوگ شام کو اپنے لیے وقت نکالیں، شاید چہل قدمی کریں، کتاب پڑھیں یا ایک کپ گرم کیمومائل چائے پییں۔
یہ سونے کے کمرے میں داخل ہونے سے پہلے تناؤ کو "دھونے" کا ایک طریقہ ہے۔
رات گئے ناشتہ نہیں کرنا
خوراک لمبی عمر میں بڑا کردار ادا کرتی ہے۔ اس لیے جو لوگ بلیو زون میں رہتے ہیں وہ چھوٹا ڈنر کھاتے ہیں اور سونے سے پہلے ناشتہ کرنے سے گریز کرتے ہیں۔ وہ دھیان سے کھانے کی بھی مشق کرتے ہیں۔ یہ غذا نہیں ہے، بلکہ کھانے کے تجربے پر توجہ مرکوز کرنا ہے۔
دھیان سے کھانے میں کھانے پر ارد گرد کے ماحول کے اثرات کو جانچنے اور جانچنے کے لیے دماغ کا استعمال شامل ہے۔ اس تصور کی جڑیں بدھ مت کی تعلیمات میں ہیں۔ مراقبہ کی دوسری شکلوں کی طرح بیٹھنا، سانس لینا، چلنا، بہت سے زین ماسٹرز کھانے والوں کو کھانے کے احساسات پر توجہ دینے کی ترغیب دیتے ہیں۔
دھیان سے کھانے کی مشق کرنے کا بنیادی طریقہ یہ ہے کہ آہستہ آہستہ کھانے کے ہر حصے کا ذائقہ لیں۔ "کھانا اپنے منہ میں ڈالیں، چاہے وہ کچھ بھی ہو، لیکن اسے اپنی پسند کی چیز بنائیں۔ مان لیں کہ آپ گرم، خوشبودار نوڈلز کی پلیٹ کھا رہے ہیں۔ ایک کاٹ لینے کے بعد، پلیٹ نیچے رکھ دیں۔ یہ آپ کے خیال سے کہیں زیادہ مشکل ہے، کیونکہ پہلا کاٹنا بہت لذیذ ہوتا ہے۔ یہ آپ کو دوسرا کاٹنا چاہتا ہے،" جیف گورڈینیئر ٹائم ایڈیٹر، جیف ایڈیٹ ٹائم میں وضاحت کرتے ہیں۔
دھیان سے کھانا کھانے کے ساتھ لوگوں کے تعلقات کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، جبکہ صحت مند جسمانی وزن کو برقرار رکھتا ہے۔
Thuc Linh ( ٹائمز آف انڈیا کے مطابق)
ماخذ لنک
تبصرہ (0)