رونالڈو کی عجیب عادات: 5 بار سونا، 'فریج' میں لیٹنا، خلاباز کی طرح کھانا

39 سال کی عمر میں، جب بہت سے کھلاڑی ریٹائر ہونا شروع ہو چکے ہیں، رونالڈو نے اب بھی النصر کے لیے صرف 56 میچوں میں 50 گول کر کے شاندار اسکورنگ فارم کو برقرار رکھا ہے۔ اس کی کامیابی کا راز اس کا پرعزم رویہ ہے جب بھی وہ کھیلتا ہے، اس کے ساتھ اس کے سائنسی طرز زندگی کے ساتھ ساتھ سونے کا ایک منفرد شیڈول اور سائنسی خوراک بھی شامل ہے۔

انتہائی "عجیب" سونے کی عادات

دوسرے بہت سے لوگوں کی رات میں 8 گھنٹے کی نیند کے معمول کے برعکس، رونالڈو دن میں بہت سی مختصر نیند لینے کا انتخاب کرتے ہیں۔ ہر روز، وہ 5-6 جھپکی لیتا ہے، ہر ایک تقریباً 90 منٹ تک رہتا ہے۔

خاص بات یہ ہے کہ رونالڈو ہمیشہ جنین کی پوزیشن میں پڑے رہتے ہیں۔ رات کے کھانے کے بعد، وہ دوستوں کے ساتھ آرام کرنے، تیراکی میں وقت گزارتا ہے اور پھر آدھی رات تک جھپکی لیتا ہے۔ اس کے بعد، ایک نیا دن شروع کرنے کے لیے بیدار ہونے سے پہلے CR7 صبح 3 بجے کے قریب سونا جاری رکھتا ہے۔

پہلی نظر میں، یہ نیند کی حکومت "عجیب" اور ناقابل یقین لگ سکتی ہے. تاہم، نیند کے ماہر نک لٹل ہیلز کے مطابق، جو رونالڈو کے ساتھ کام کر چکے ہیں، یہ مختصر جھپکی کھلاڑیوں کو لمبی نیند سے بہتر صحت یاب ہونے میں مدد دیتی ہے۔

"یہ جھپکی نہیں ہے - جھپکی صرف بوڑھے لوگوں کے لیے ہے جو بہت زیادہ ٹی وی دیکھتے ہیں۔ یہ کم سونے لیکن صحت یابی کو بہتر بنانے کا ایک طریقہ ہے،" لٹل ہیلز بتاتے ہیں۔

ماہر کا کہنا تھا کہ یہ نیندیں دماغ کو آرام اور صحت یاب ہونے میں مدد دیتی ہیں، اس طرح توجہ مرکوز کرنے اور چوکنا رہنے کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے، رونالڈو کو میدان میں درست فیصلے کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ اس عادت کے مطابق سونے سے پرتگالی کھلاڑی کو تناؤ، اضطراب کو کم کرنے اور اس کے مزاج کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی، جس سے انتہائی آرام دہ اور پر اعتماد جذبے کے ساتھ کھیلنے کے لیے حالات پیدا ہوں گے۔

نظم و ضبط اور سائنسی غذا

اپنی نیند کے انوکھے طریقے کے علاوہ، رونالڈو سائنسی خوراک اور ورزش کے طریقہ کار پر بھی توجہ دیتے ہیں۔ وہ ایک دن میں 6 کھانا کھاتا ہے، مناسب پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چکنائی کو یقینی بناتا ہے۔

یہ معلوم ہوتا ہے کہ رونالڈو کے کھانے ناسا کے سائنسدانوں نے مشورہ اور تیار کیے ہیں۔ کھانا اتنا ہی ضروری ہے جتنا کہ ورزش کا طریقہ۔

رونالڈو کی خوراک پروٹین سے بھرپور غذا پر مبنی ہے جس میں گوشت اور سبزیاں شامل ہیں، جس میں کم سے کم چینی اور بہت کم پروسیسڈ فوڈز شامل ہیں، جو ضروری غذائی اجزاء اور کیلوریز کی صحیح مقدار کے درمیان مثالی توازن کو یقینی بناتی ہے۔

کھانے کا یہ طریقہ فٹ بال کے کھلاڑیوں کی اعلیٰ غذائی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے ہے، جس سے دن بھر تیز رفتار تربیتی سیشنز کے لیے ضروری توانائی ملتی ہے۔ یہ جانا جاتا ہے کہ رونالڈو کو ایک ذاتی غذائیت پسند ہے جو ریئل میڈرڈ میں اپنے دنوں سے قریب سے اس کی پیروی کرتا ہے۔

اٹلی میں اپنے تین سالوں کے دوران پرتگالی سپر اسٹار کے ذاتی شیف گرجیو بارون نے انکشاف کیا کہ رونالڈو کے روزمرہ کے مینو میں "تقریبا کوئی مہنگا کھانا نہیں ہے"۔

"یہ صحت مند کھانا ہے،" اطالوی شیف نے کہا۔ "میں نامیاتی اور قدرتی غذائیں استعمال کرتا ہوں - مچھلی، چکن، ویل، انڈے، ایوکاڈو، ناریل کا تیل اور براؤن رائس۔ رونالڈو اپنے جسم کی دیکھ بھال اسی طرح کرتا ہے جیسے وہ فراری کی دیکھ بھال کرتا ہے۔"

رونالڈو غذائیت سے بھرپور ایوکاڈو، تازہ مچھلی اور عام طور پر زیادہ پروٹین والی، کم چکنائی والی غذائیں جیسے چکن پسند کرتے ہیں۔ رونالڈو نے ایک بار اس کی صحت مند خصوصیات کی وجہ سے اسے 'جادوئی' کھانا کہا تھا۔ رونالڈو کے کھانوں میں سلاد، سارا اناج جیسے کوئنو، اور تازہ پھل بھی باقاعدگی سے شامل ہوتے ہیں۔

پرتگالی ٹیم کے ساتھیوں کے مطابق، رونالڈو کا پسندیدہ کھانا Bacalhau a Bras ہے، جو ایک روایتی ڈش ہے جس میں آملیٹ، تلے ہوئے آلو اور نمکین کوڈ شامل ہیں۔

رونالڈو دن میں 5-6 کھانا کھاتے ہیں۔ ناشتے میں 38 سالہ کھلاڑی ہام، پنیر اور دہی کھانے کا انتخاب کرتا ہے۔ ناشتے اور دوپہر کے کھانے کے درمیان، رونالڈو توانائی کو بھرنے کے لیے پھلوں اور ایوکاڈو کے ساتھ روٹی کھاتے ہیں۔

رونالڈو عام طور پر دوپہر کے کھانے میں دو وقت کا کھانا کھاتے ہیں۔ پہلا چکن سلاد ہے، دوسرا عام طور پر سلاد، انڈے اور زیتون کے ساتھ مچھلی ہے۔ شام کو رونالڈو دو وقت کا کھانا کھاتے رہتے ہیں۔ مچھلی پرتگالی سپر اسٹار کا پسندیدہ کھانا لگتا ہے۔ کھلاڑی اپنے دن کے آخری کھانے کے لیے مچھلی کا انتخاب کرتا رہتا ہے - ٹونا، کوڈ، یا گائے کے گوشت یا چکن میں تبدیل۔

اس طرح، رونالڈو کی کل روزانہ کیلوریز کی مقدار عام طور پر 3,200 کیلوریز کے لگ بھگ ہوتی ہے، جس میں بہتر چینی اور الکحل سے متعلق زیادہ تر کھانے سے پرہیز کیا جاتا ہے۔ CR7 کے سابق ساتھی پیٹریس ایورا نے ایک بار مذاق میں کہا تھا کہ جب رونالڈو نے انہیں لنچ پر مدعو کیا تو انہیں قبول نہیں کرنا چاہیے کیونکہ یہ سب سے بورنگ کھانا ہوگا۔

ریال میڈرڈ کے سابق سپر اسٹار کے لیے صحت بخش کھانے کے علاوہ کافی پانی پینا بھی بہت ضروری ہے۔ یقیناً ہمیں اب بھی یاد ہے کہ یورو 2020 میں پریس کانفرنس میں، رونالڈو نے کوکا کولا کی بوتل کو فریم سے باہر دھکیل دیا، پھر سامعین کو پیغام بھیجا: "کوکا کولا کے بجائے پانی پیو"۔

اگرچہ اس اقدام نے یورو 2020 کے بڑے اسپانسر کے لیے پریشانی کا باعث بنا، لیکن اس نے جزوی طور پر رونالڈو کے کھانے پینے میں نظم و ضبط اور سختی کی تصدیق کی۔

تصویر رونالڈو نے دسمبر 2023 کے آخر میں پوسٹ کی تھی، جب وہ 39 سال کا تھا۔

شوق "فریج" میں ہوتے ہیں

رونالڈو کے روزمرہ کے سائنسی معمول میں میچوں کے بعد "شفا یابی، آرام اور تھراپی کے لیے وقت کی کمی نہیں ہو سکتی۔

جب وہ 2021 میں مانچسٹر یونائیٹڈ واپس آئے تو رونالڈو نے گھر میں £50,000 کے کریو تھراپی چیمبر میں سرمایہ کاری کی۔ چیمبر اندر کی ہوا کے درجہ حرارت کو -200 ° C تک تیزی سے کم کرنے کے لیے انتہائی سرد مائع نائٹروجن کا استعمال کرتا ہے۔

یہ علاج بہت سے کھلاڑیوں میں مقبول ہے، جیسے یوسین بولٹ اور فٹ بالر ایرلنگ ہالینڈ۔

کریوتھراپی چیمبرز خون کے بہاؤ کو بڑھا کر زخموں کی وجہ سے ہونے والی سوزش اور سوجن کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں کیونکہ جسم شدید سردی پر ردعمل ظاہر کرتا ہے۔ رونالڈو ان چیمبرز میں پٹھوں کے درد کو کم کرنے اور میچوں اور تربیتی سیشنوں کے درمیان بحالی کے وقت کو بہتر بنانے کے لیے وقت گزارتے ہیں۔

تاہم، انسانوں کو ایک وقت میں پانچ منٹ سے زیادہ شدید سردی کا سامنا نہیں کیا جا سکتا کیونکہ یہ صحت مند بافتوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ گھر میں کریو چیمبر کا استعمال کرتے ہوئے، پرتگالی کھلاڑی -160 ° C (-356 ° F) کے نسبتاً آرام دہ درجہ حرارت پر صرف تین منٹ تک کولڈ تھراپی سیشن کا اہتمام کرتا ہے۔

گزشتہ 20 سالوں میں پیشہ ورانہ اور سائنسی تربیت نے کرسٹیانو رونالڈو کو 39 سال کی عمر میں کھیل جاری رکھنے کے لیے کافی اچھی جسمانی حالت برقرار رکھنے میں مدد کی ہے۔ تاہم، ان کی غیر معمولی برداشت کے باوجود، CR7 عمر کے بوجھ سے نہیں بچ سکتا۔ یہ وہ وقت ہے جب روزمرہ کی عادات اور صحت یابی کے طریقوں اور جسم کی دیکھ بھال کی اہمیت بڑھ جاتی ہے۔

فوونگ لن

ماخذ