بغیر کچھ کھائے اور کافی پیئے جاگنا: ماہرین کیا کہتے ہیں؟

کافی دنیا کے مقبول ترین مشروبات میں سے ایک ہے، جو بہت سے فوائد فراہم کرتی ہے جیسے کہ چوکنا پن، ایتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنانا اور دماغی کام کو سپورٹ کرنا۔

کچھ لوگ بغیر کسی پریشانی کے خالی پیٹ کافی پی سکتے ہیں، جبکہ دوسروں کو پیٹ کی خرابی یا دیگر علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

یہاں، امریکن کونسل آن ایکسرسائز کی فٹنس نیوٹریشنسٹ کترینہ کارٹر بتاتی ہیں کہ اگر آپ خالی پیٹ کافی پیتے ہیں تو آپ کے جسم کے ساتھ کیا ہوتا ہے۔

جب آپ خالی پیٹ کافی پیتے ہیں، تو یہ معدے کو زیادہ تیزاب پیدا کرنے کے لیے متحرک کر سکتا ہے، جس سے جلن یا سینے کی جلن ہوتی ہے۔

تصویر: اے آئی

پیٹ میں تیزابیت اور ریفلوکس کا خطرہ بڑھتا ہے۔

کافی تیزابیت والی ہوتی ہے۔ جب اسے خالی پیٹ کھایا جائے تو یہ معدے کو زیادہ تیزاب پیدا کرنے کے لیے متحرک کر سکتا ہے، جس سے جلن یا سینے کی جلن ہوتی ہے۔ Gastroesophageal reflux disease (GERD) یا چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم (IBS) کی تاریخ والے افراد کو محتاط رہنا چاہئے۔

ویری ویل ہیلتھ کے مطابق، 2014 کی ایک تحقیق میں یہ بھی پتا چلا ہے کہ ہلکی روسٹ کافی تیزابیت کو ڈارک روسٹ کافی سے زیادہ بڑھا سکتی ہے، لہٰذا سینے کی جلن والے افراد کو ہلکے کھانے کے بعد کافی پینا چاہیے یا ویری ویل ہیلتھ کے مطابق ڈارک روسٹ کا انتخاب کرنا چاہیے۔

کیفین کو تیزی سے جذب کریں۔

خالی پیٹ کافی پینے سے کیفین تیزی سے جذب ہو جاتی ہے، جس سے بے چینی، بے چینی اور تیز دل کی دھڑکن کا احساس ہوتا ہے۔ اگر کھانے کے ساتھ ملایا جائے تو، جذب کی شرح سست ہوجاتی ہے، ضمنی اثرات کو محدود کرتے ہیں۔ ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ کیفین کو روزانہ 400 ملی گرام سے زیادہ نہ رکھیں، ترجیحاً 2-3 کپ۔ کیونکہ کیفین جسم میں 7 گھنٹے تک رہ سکتی ہے، اس لیے آپ کو نیند کو متاثر کرنے سے بچنے کے لیے شام کو خالی پیٹ کافی پینے سے بھی گریز کرنا چاہیے۔

ہاضمہ پر اثرات

کچھ لوگ علامات کا تجربہ کر سکتے ہیں جیسے اپھارہ، پیٹ میں درد، متلی، اسہال، یا خالی پیٹ کافی پینے کے فوراً بعد پیشاب کرنے کی خواہش۔ ویری ویل ہیلتھ کے مطابق، چڑچڑاپن والے آنتوں کے سنڈروم والے لوگ اگر خالی پیٹ کافی پیتے ہیں تو انہیں تکلیف میں اضافہ ہو سکتا ہے۔

اضطراب اور چڑچڑاپن کا باعث

کیفین جسم کو تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کے اخراج کی تحریک دیتی ہے، جو بلڈ پریشر اور میٹابولزم کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کورٹیسول میں اضافہ بے چینی، چڑچڑاپن، یا سونے میں دشواری کا سبب بن سکتا ہے۔ اگر طویل عرصے تک، اعلی کورٹیسول کی سطح قلبی خطرات اور آسٹیوپوروسس کا باعث بھی بن سکتی ہے۔ تاہم، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کافی سے کورٹیسول میں اضافہ بہت زیادہ نہیں ہے اور اس سے صحت کے سنگین مسائل پیدا نہیں ہوتے ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/thuc-day-chua-an-gi-da-lam-cu-ca-phe-chuyen-gia-noi-sao-185250909161722135.htm