گیسٹرائٹس والے لوگوں کے لیے سونے کی اچھی پوزیشن

سونے کی پوزیشن اور روزمرہ کی سرگرمیاں پیٹ کی بیماریوں کی علامات پر بہت زیادہ اثر انداز ہوتی ہیں۔ سونے کی صحیح پوزیشن کا انتخاب درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے اور مسائل کو محدود کر سکتا ہے جیسے کہ ڈکارنا اور پیٹ میں درد۔

لیٹیں تاکہ معدہ غذائی نالی سے نیچے ہو۔

ڈاکٹر لی ناٹ ڈو، یونیورسٹی آف میڈیسن اینڈ فارمیسی ہسپتال، ہو چی منہ سٹی - برانچ 3 نے کہا کہ پیٹ کی بیماریوں میں مبتلا افراد کو جن دو لیٹنگ پوزیشنز پر عمل کرنا چاہیے وہ بائیں جانب لیٹنا اور سر اونچا کر کے اپنی پیٹھ کے بل لیٹنا ہیں۔

"بائیں طرف لیٹنا ایک تجویز کردہ سونے کی پوزیشن ہے، جس سے بہت سے فوائد حاصل ہوتے ہیں، کیونکہ معدہ غذائی نالی سے نیچے ہوتا ہے، ایسڈ ریفلکس کو محدود کرتا ہے۔ بائیں جانب لیٹنا نچلے غذائی نالی کے اسفنکٹر (LES) پر دباؤ کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے، نظام انہضام کے ذریعے خوراک کی نقل و حرکت میں مدد کرتا ہے، ہاضمے کے عمل کو روکنے میں مدد کرتا ہے، اور اس سے زیادہ کھانے کے خطرے سے بچا جاتا ہے۔ سینے کی جلن، اپھارہ اور پیٹ میں تکلیف،‘‘ ڈاکٹر ناہت ڈوئی نے کہا۔

آپ کے جسم سے 20-30 سینٹی میٹر اونچے سر کے ساتھ پیٹھ کے بل لیٹنا پیٹ کے درد اور غذائی نالی کے ریفلکس کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

اس کے علاوہ، ڈاکٹر ڈیو کے مطابق، تکیے پر یا بیڈ ہیڈریسٹ پر اپنا سر تقریباً 15-20 ڈگری اوپر اٹھا کر پیٹھ کے بل لیٹنا بھی معدے کو غذائی نالی سے نیچے رکھنے میں مدد کرتا ہے، پیٹ پر دباؤ کو کم کرتا ہے اور درد کو کم کرتا ہے۔

تناؤ پیٹ میں درد کی علامات کو بڑھا سکتا ہے۔

پیٹ میں درد کی علامات کو کم کرنے کے لیے، ڈاکٹر ناہت ڈیو نے کہا کہ سونے کی صحیح پوزیشن کا انتخاب کرنے کے علاوہ، مریضوں کو درج ذیل صحت مند غذائیت اور رہنے کی عادات کا اطلاق کرنا چاہیے:

• چھوٹا، بار بار کھانا کھائیں: بہت زیادہ کھانا آپ کے معدے پر دباؤ ڈال سکتا ہے، جس سے آپ کے ریفلکس اور پیٹ کے درد کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اس کے بجائے، چھوٹا کھانا کھائیں، دن میں تقریباً 4-5 بار۔
• پریشان کن کھانوں سے پرہیز کریں: مسالہ دار، کھٹی، چکنائی والی غذائیں، کیفین یا الکوحل والے مشروبات کھانے سے پرہیز کریں کیونکہ وہ معدے کی پرت کو خارش کر سکتے ہیں، جس سے ریفلوکس کی حالت خراب ہو سکتی ہے۔

مسالیدار، کھٹا اور گرم کھانوں کو محدود کرنا ایک ایسی چیز ہے جس پر پیٹ کے مسائل والے لوگوں کو توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

• سونے سے پہلے نہ کھائیں: پیٹ کے مسائل میں مبتلا افراد کو اپنا آخری کھانا سونے سے کم از کم 2-3 گھنٹے پہلے کھانا چاہیے تاکہ پیٹ کو کھانا ہضم ہونے کا وقت مل سکے۔
• تناؤ پر قابو: تناؤ پیٹ میں درد کی علامات کو بڑھا سکتا ہے، اس لیے آرام دہ ذہنیت کو برقرار رکھیں اور آرام دہ سرگرمیوں جیسے یوگا، مراقبہ، جاگنگ وغیرہ میں حصہ لیں۔
• کھانے کے فوراً بعد لیٹنے سے گریز کریں: اگر آپ کو کھانے کے بعد لیٹنے کی ضرورت ہو تو اپنے سر کو اونچا رکھ کر بائیں جانب لیٹ جائیں تاکہ ریفلکس کا خطرہ کم ہو۔
• کافی پانی پئیں: ہاضمے میں مدد کے لیے کافی پانی پینا یقینی بنائیں، لیکن سونے سے پہلے بہت زیادہ پانی پینے سے گریز کریں۔
• تجویز کردہ ادویات کا استعمال کریں: اگر ڈاکٹر کے ذریعہ تجویز کیا گیا ہے تو، آپ کو علاج کی دوائیوں پر عمل کرنا چاہئے جیسے پیٹ کے استر کو تحفظ دینے والی دوائیں، تیزاب کو کم کرنے والی دوائیں، اور خود ہی دوائیں بند کرنے یا زائد المیعاد ادویات لینے سے گریز کریں۔

ڈاکٹر Nhat Duy نے کہا کہ مندرجہ بالا اقدامات پر عمل درآمد کرنے سے مریضوں کو پیٹ میں درد کی علامات کو کم کرنے، سردی کے موسم میں یا سال کے کسی بھی وقت نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔

معدے میں درد کے مقامات کا مطلب

ڈاکٹر لی ناٹ ڈو، یونیورسٹی آف میڈیسن اینڈ فارمیسی ہسپتال، ہو چی منہ سٹی - برانچ 3 کے مطابق، پیٹ میں درد والے لوگ بہت سے مختلف مقامات پر درد محسوس کر سکتے ہیں جیسے کہ بائیں پیٹ، اوپری درمیانی پیٹ اور کمر تک پھیلنا۔

اس کی بہت سی وجوہات ہیں: بائیں پیٹ میں پھیلنے والے درد کا تعلق اکثر گیسٹرائٹس یا پیٹ کے السر جیسے مسائل سے ہوتا ہے، اور یہ تلی کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے۔ پیٹ کے اوپری حصے میں درد کا براہ راست تعلق پیٹ سے ہوتا ہے، جو اکثر السر، ریفلوکس یا گیسٹرائٹس کے معاملات میں دیکھا جاتا ہے۔ اور درد کمر کی طرف پھیلنا شدید گیسٹرائٹس یا السر کی پیچیدگیوں کی علامت ہو سکتا ہے۔

"مسلسل درد، خاص طور پر جب یہ کمر یا سینے جیسے دوسرے حصوں میں پھیلتا ہے، خطرناک پیچیدگیوں کی علامت ہو سکتا ہے جیسے سوراخ شدہ پیٹ کے السر یا لبلبے کی سوزش۔ اگر درد کم نہیں ہوتا ہے یا بدتر ہو جاتا ہے تو مریضوں کو جلد ڈاکٹر سے ملنا چاہیے،" ڈاکٹر ناٹ ڈوئی نے کہا۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/tu-the-ngu-tot-cho-nguoi-benh-viem-da-day-185241122170935965.htm