نوجوانوں میں بڑی آنت کا کینسر بڑھ رہا ہے لیکن وہ اس کھانے سے بے حد خوفزدہ ہیں۔

ایک سرکردہ ڈاکٹر نے ان سستے کھانے کی تفصیل بتائی ہے جو آنتوں کے کینسر سے بچنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہیں۔

سوشل میڈیا پر پوسٹ کی گئی ایک ویڈیو میں، جسے 1.1 ملین بار دیکھا گیا، ڈاکٹر کرن راجن، جو کہ برطانیہ کے نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ میں کام کرنے والے ڈاکٹر ہیں، نے اپنے سادہ طریقہ کو "فائبر کی زیادہ سے زیادہ مقدار" قرار دیا۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ فائبر آنتوں کے کینسر کو روکنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ ڈیلی میل کے مطابق، آنتوں کے کینسر یو کے کا اندازہ ہے کہ آنتوں کے کینسر کے تقریباً ایک تہائی کیسز کی وجہ فائبر کی کمی ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ فائبر آنتوں کے کینسر کو روکنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

تصویر: اے آئی

ڈاکٹر راجن نوٹ کرتے ہیں کہ آپ کے روزانہ فائبر کی مقدار حاصل کرنے کے لیے، یہ اتنا ہی آسان ہے جتنا کہ تین اجزاء کو یکجا کرنا، جن میں سے ہر ایک میں 5 گرام فائبر ہوتا ہے، درج ذیل کھانوں سے: ایک چھوٹی مٹھی بھر پستے یا بادام، 100 گرام مٹر، 50 گرام ڈارک چاکلیٹ، یا 75 گرام پھلیاں۔

مزید برآں، سیب، ایوکاڈو یا ناشپاتی بھی فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں، اس لیے کسی بھی تین کو ملا کر 15 گرام فائبر فراہم کریں۔

جب آپ اس طرح سے تین مختلف ذرائع سے فائبر حاصل کرتے ہیں، تو آپ کو مختلف فائٹونیوٹرینٹس، پولی فینولز، اور پری بائیوٹک ریشے بھی ملتے ہیں، یہ سب آپ کے گٹ مائکرو بایوم کو متاثر کرتے ہیں اور مخصوص اثرات مرتب کرتے ہیں، راجن جاری رکھتے ہیں۔

فائبر ایک قسم کا کاربوہائیڈریٹ ہے جو پودوں میں پایا جاتا ہے جو جسم سے جذب نہیں ہوتا ہے۔ اس کے بجائے، یہ آنتوں کو صحت مند رکھنے اور صحیح طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔

یہ غذائیت سارا اناج، پھلیاں، مٹر، گری دار میوے، پھل اور سبزیوں میں پایا جاتا ہے۔

اپنے روزانہ فائبر کی مقدار حاصل کرنے کے لیے، صرف تین اجزاء کو یکجا کریں، جن میں سے ہر ایک میں 5 گرام فائبر ہوتا ہے، درج ذیل کھانوں سے: ایک چھوٹی سی مٹھی بھر پستے یا بادام، 100 گرام مٹر، 50 گرام ڈارک چاکلیٹ یا 75 گرام پھلیاں۔

تصویر: اے آئی

فائبر بڑی آنت کے کینسر کے خلاف ایک ہتھیار کیوں ہے؟

یونیورسٹی آف کیلیفورنیا سان ڈیاگو (USA) کی 2025 کے اوائل میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ فوڈ پوائزننگ کی وجہ سے ای کولی انفیکشن آنتوں کو نقصان پہنچاتا ہے - جو آنتوں کے کینسر کے بڑھتے ہوئے کیسز کی وجہ ہے۔

ماہرین نے پہلے بھی وضاحت کی ہے کہ فائبر آنتوں کے انفیکشن سے بچانے میں مدد کر سکتا ہے جن کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ آنتوں کے کینسر کے بڑھتے ہوئے کیسز سے منسلک ہیں۔

برطانیہ کی نیشنل ہیلتھ سروس میں معدے کے ماہر اور جراحی آنکولوجسٹ ڈاکٹر الاسڈیر اسکاٹ نے کہا کہ فائبر کی زیادہ مقدار آنتوں میں نقصان دہ E.coli بیکٹیریا سے لڑنے کا ایک طریقہ ہے۔

انہوں نے کہا کہ اگر E. coli بیکٹیریا بڑی آنت کے کینسر میں حصہ ڈالتے ہیں تو بہت زیادہ لوگ نہیں کر سکتے۔ لیکن ڈیلی میل کے مطابق، زیادہ فائبر والی خوراک اس قسم کے تغیر سے بچا سکتی ہے جس کی وجہ سے ٹیومر بڑھتے ہیں۔

نوجوانوں میں آنتوں کا کینسر بڑھ رہا ہے، جس کے واقعات بوڑھے لوگوں کے مقابلے میں تین گنا زیادہ ہیں۔

کینسر ریسرچ یوکے کا تخمینہ ہے کہ آنتوں کے کینسر کے 54% کیسز قابل تدارک ہیں۔ معروف خطرے والے عوامل میں کم فائبر والی خوراک، بہت زیادہ سرخ یا پروسس شدہ گوشت اور موٹاپا شامل ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/ung-thu-ruot-gia-tang-o-nguoi-tre-nhung-cuc-so-mon-an-nay-18525070121312707.htm