کیا جھپکی سے پہلے کافی پینے سے آپ کو بہتر نیند آتی ہے؟

کافی اور نیند ایک بہترین میچ کی طرح نہیں لگ سکتی ہے۔

"کیپوچینو" نیند کو بہتر بنانے اور زیادہ توانائی کے ساتھ جاگنے کا ایک مقبول طریقہ بن گیا ہے، ایک کیفین والے مشروب، جیسے کافی، کو جھپکی کے لیے لیٹنے سے پہلے پی کر۔

کافی ہوشیاری اور کارکردگی کو بہتر بناتی ہے۔

پوڈ کاسٹ "ایک سی ای او کی ڈائری" کے ایک حالیہ ایپی سوڈ میں، کیلیفورنیا میں مقیم نیند کے ماہر ڈاکٹر چیری ماہ نے "کیپوچینو" کو ایک "مفید ٹول کے طور پر متعارف کرایا ہے اگر آپ چوکنا رہنے اور کارکردگی میں تھوڑا سا اضافہ تلاش کر رہے ہیں۔"

ماہ کے مطابق، ایک کیپوچینو کے لیے آپ کو نیند سے 20 سے 30 منٹ پہلے کیفین والا مشروب پینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ کیفین کے استعمال کے 15 منٹ بعد اثر ہونا شروع ہو جائے گا۔

وہ کہتی ہیں، ’’اگر آپ 5 سے 10 منٹ کے اندر اندر سو سکتے ہیں جب کیفین شروع ہو رہی ہے، پھر جب آپ 20 سے 30 منٹ بعد بیدار ہوں گے… کیفین اثر کر چکی ہوگی،‘‘ وہ کہتی ہیں۔

مہ کا کہنا ہے کہ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ کیفین اور جھپکی دونوں سے حاصل ہونے والی توانائی "کئی گھنٹوں تک چوکنا رہنے اور کارکردگی کو بہتر بنانے میں زیادہ موثر ہے"، اس کے مقابلے میں اکیلے کیفین یا صرف نیند لینے سے۔

طبی ماہر نفسیات ڈاکٹر کیلی بیرن - یوٹاہ یونیورسٹی میں رویے کی نیند کی دوا کی لیبارٹری کے ڈائریکٹر - کیپوچینو کو "حیرت انگیز اور سائنسی طور پر ثابت شدہ تکنیک" کے طور پر بیان کرتے ہیں۔

اس نے فاکس نیوز ڈیجیٹل کو بتایا، "تھوڑا سا کیفین، نیز ایک جھپکی، دونوں میں سے کسی ایک کو کرنے سے بہتر ہے۔" "جب آپ 20 سے 30 منٹ کی جھپکی سے بیدار ہوں گے، کیفین اندر آنا شروع ہو جائے گی۔"

بیرن کا کہنا ہے کہ اس طریقہ کو بعض سرگرمیوں کے لیے آزمایا گیا ہے، جیسے کہ ڈرائیونگ اور شفٹ کا کام۔ وہ کہتی ہیں، "کیفین کے ساتھ یا اس کے بغیر مختصر جھپکی ان لوگوں کی کارکردگی کو بڑھانے کے لیے ثابت شدہ تکنیک ہیں جو نیند کا احساس کر رہے ہیں۔"

کافی بنانے کے طریقے پر توجہ دیں۔

اگرچہ ہر رات سات سے نو گھنٹے کی نیند لینا مثالی ہے، لیکن یہ کچھ لوگوں کے لیے مشکل ہو سکتا ہے۔

لاس اینجلس میں مقیم غذائیت کی ماہر الانا محلسٹین اس بات سے اتفاق کرتی ہیں کہ کیپوچینوز "چوکیتی کو بڑھانے کے لیے ایک بہترین حکمت عملی" ہو سکتی ہے، لیکن نوٹ کرتی ہے کہ اس بات پر غور کرنا ضروری ہے کہ لوگ اپنی کافی کیسے تیار کرتے ہیں۔

وہ کہتی ہیں، "بہت زیادہ چینی یا زیادہ کیلوریز والی کریم کے ساتھ کافی پینے سے صحت کے کچھ ممکنہ فوائد کی نفی ہو سکتی ہے،" وہ کہتی ہیں۔ "بہت زیادہ چینی کا استعمال توانائی میں اضافے اور کریشوں کا باعث بن سکتا ہے، جو کہ نیپ اور کیفین کے اثرات کو روک سکتا ہے۔"

Muhlstein کافی بلیک پینے یا باقاعدگی سے یا پودوں کے دودھ کا ایک سپلیش شامل کرنے کی سفارش کرتے ہیں، ایک صفر کیلوری والی میٹھیر جیسے سٹیویا یا مونک فروٹ۔

وہ کہتی ہیں، "اس طرح، آپ کو اضافی چینی یا کیلوریز کی کمی کے بغیر کیپوچینو کے فوائد حاصل ہوتے ہیں۔"

میو کلینک کے مطابق، روزانہ 400 ملی گرام تک کیفین کا استعمال زیادہ تر صحت مند بالغوں کے لیے محفوظ سمجھا جاتا ہے۔ تاہم، بہت زیادہ کیفین کا استعمال کچھ لوگوں کے لیے مضر اثرات کا سبب بن سکتا ہے۔ جن لوگوں کو تشویش ہے وہ ڈاکٹر سے رجوع کریں۔

ماخذ: https://tuoitre.vn/uong-ca-phe-ngay-truoc-khi-ngu-trua-giup-ngu-ngon-hon-20240911220628865.htm