میں باقاعدگی سے ورزش کیوں کرتا ہوں لیکن وزن کم نہیں کرتا؟

بہت سے عوامل ہیں جو وزن میں کمی کو متاثر کرتے ہیں جیسے جینیات، ورزش کا معیار اور خوراک۔ اس کے علاوہ، وزن کم کرنے کے ورزش کے صحیح طریقے منتخب کرنے سے نتائج میں تیزی آئے گی، Eat This, Not That!

صرف وزن کم کرنے یا وزن بڑھانے پر توجہ دیں۔

Yeomans کے مطابق، جب ہم مناسب طریقے سے ورزش کرتے ہیں اور صحت مند غذا کو برقرار رکھتے ہیں تو وزن میں اتار چڑھاؤ معمول کی بات ہے۔

اگر عضلات چربی سے زیادہ موٹے ہوں تو وزن پر بہت کم اثر پڑے گا اور ورزش کرتے وقت جسم کی شکل بدل جائے گی۔

لہٰذا، وزن کی بنیاد پر تربیت کی تاثیر کا اندازہ لگانا مکمل طور پر درست نہیں ہے لیکن جسم میں چربی کے فیصد اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر ہونا چاہیے۔

Vì sao chăm tập thể dục nhưng không giảm cân? - Ảnh 1. — بہت سے عوامل ہیں جو وزن میں کمی کو متاثر کرتے ہیں جیسے جینیات، ورزش کا معیار، خوراک...

باقاعدگی سے نہیں کیا جاتا

وزن میں کمی صحت مند غذا اور ورزش کے مناسب معمولات کا مجموعہ ہے۔ اس کے مطابق، وزن میں کمی کا انحصار 80 فیصد خوراک پر اور 20 فیصد ورزش پر ہے۔

چند صحت بخش کھانا کھانا اور کبھی کبھار ورزش کرنا نمایاں نتائج پیدا کرنے کے لیے کافی نہیں ہوگا۔

غیر موثر خوراک

صحت مند غذا اور ورزش کا معمول آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ تاہم، بہت سے لوگ صحت مند غذا برقرار رکھنے میں ناکام رہتے ہیں، اور یہ ایک بڑی رکاوٹ ہو سکتی ہے۔

اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں لیکن کم کھاتے ہیں، تو آپ کا جسم ذخیرہ شدہ چربی کو توانائی کے لیے استعمال کرے گا۔ اس کے برعکس، اگر آپ بہت زیادہ کیلوریز کھاتے ہیں، تو آپ کا وزن کم ہونے میں رکاوٹ ہوگی۔

کافی نیند نہیں آتی

امریکہ میں پرسنل ٹرینر ٹائلر ریڈ کے مطابق نیند کی کمی ان ہارمونز کو متاثر کر سکتی ہے جو بھوک اور میٹابولزم کو کنٹرول کرتے ہیں۔

نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن (این ایس ایف) تجویز کرتی ہے کہ 18 سے 64 سال کی عمر کے بالغ افراد ہر رات سات سے نو گھنٹے کی نیند لیں، اور 65 اور اس سے زیادہ عمر کے افراد ہر رات سات سے آٹھ گھنٹے کی نیند لیں۔