Tôi hay bị rụng tóc, có lúc rụng cả nắm, liệu bổ sung thực phẩm đúng cách có giúp ngăn ngừa việc này hay không? (Thúy, 30 tuổi, Hải Phòng)
Trả lời:
Rụng tóc có thể do nhiều nguyên nhân, bao gồm lối sống, chế độ ăn uống, căng thẳng, thay đổi nội tiết tố. Bạn hoàn toàn có thể cải thiện điều này bằng một chế độ ăn uống cân bằng.
Một số thực phẩm có thể thêm vào chế độ ăn uống để có mái tóc khỏe đẹp hơn, như sau:
Trứng
Trứng là nguồn cung cấp protein và biotin, giúp tăng cường độ chắc khỏe của tóc.Việc thiếu protein luôn gắn liền với tình trạng rụng tóc, trong khi biotin rất cần thiết để sản xuất keratin, cũng là một loại protein của tóc.
Cà rốt
Cà rốt không chỉ có lợi cho mắt mà còn là nguồn cung cấp vitamin A hoàn hảo mà tóc bạn cần. Cà rốt bổ dưỡng cho da đầu và có tác dụng lâu dài trong việc giữ ẩm cho tóc từ gốc đến ngọn.
Yến mạch
Yến mạch không chỉ là nguồn cung cấp chất xơ mà còn chứa hàm lượng cao các chất dinh dưỡng thiết yếu như sắt, kẽm và axit béo omega-6, thường được gọi là axit béo không bão hòa đa (PUFA), rất cần thiết để duy trì sức khỏe của da cũng như tóc. Bạn có thể ăn yến mạch vào bữa sáng vài lần một tuần để đảm bảo tóc nhận được đủ chất dinh dưỡng cần thiết.
Khoai lang
Khoai lang rất quan trọng trong việc hấp thụ vitamin A vì chúng rất giàu beta-carotene. Vitamin A rất cần thiết cho độ dày của tóc và sản xuất bã nhờn, giúp tóc khỏe mạnh và được dưỡng ẩm tự nhiên. Một cách để thêm khoai lang vào bữa ăn là luộc hoặc chiên, rán, xào cùng với các loại rau củ khác.
Sản phẩm từ sữa (ít béo)
Canxi là một khoáng chất cực kỳ cần thiết cho sự phát triển của tóc. Thêm sữa chua hoặc phô mai vào danh sách đồ ăn nhẹ của bạn, có thể trộn một vài loại hạt như quả óc chó, hạt lanh để cung cấp thêm dưỡng chất.
Quả bơ, trái cây giàu vitamin C
Bơ là nguồn cung cấp vitamin E thúc đẩy sức mạnh cũng như sự phát triển của tóc. Vitamin E cũng là một nguồn axit béo tuyệt vời, thiếu chất này có thể dẫn đến rụng tóc. Trên thực tế, một quả bơ cỡ trung bình sẽ cung cấp khoảng 21% nhu cầu vitamin E hằng ngày.
Trái cây giàu vitamin C như kiwi, cam, quýt là nguồn cung cấp vitamin C, giúp cơ thể hấp thụ chất sắt hiệu quả hơn, từ đó thúc đẩy sự phát triển của tóc và ngăn ngừa rụng.
Chuyên gia dinh dưỡng Phạm Hồng Ngọc
Viện Y học Ứng dụng Việt Nam
