3 أشياء يمكنك فعلها على معدة فارغة للسيطرة على ضغط الدم والسكري

إن تناول الأدوية والحفاظ على نمط حياة صحي واتباع نظام غذائي سليم أمر في غاية الأهمية للسيطرة على نسبة السكر في الدم وضغط الدم. وبالإضافة إلى ذلك، فإن بعض الطرق الطبيعية التي يتم إجراؤها على معدة فارغة في الصباح لها هذا التأثير أيضًا، وفقًا لموقع Livestrong الصحي (الولايات المتحدة الأمريكية).

الرمان هو فاكهة غنية بمضادات الأكسدة من نوع البوليفينول، والتي لها تأثيرات مضادة للالتهابات وتحسن صحة القلب.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

تتضمن الطرق الطبيعية التي يتم إجراؤها على معدة فارغة في الصباح للمساعدة في التحكم في نسبة السكر في الدم وضغط الدم ما يلي:

اشرب شاي الكركم

إن شرب شاي الكركم على معدة فارغة في الصباح يعد طريقة فعالة للسيطرة على كل من نسبة السكر في الدم وضغط الدم. الكركمين هو المكون النشط الرئيسي في الكركم، والذي يتمتع بخصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة.

تشير الأبحاث المنشورة في مجلة Diabetes Care إلى أن الكركمين يساعد في تحسين وظيفة خلايا بيتا، وبالتالي دعم التحكم في مستويات الأنسولين والسكر في الدم. توجد خلايا بيتا في البنكرياس ووظيفتها إفراز هرمون الأنسولين. بالإضافة إلى ذلك، فإن الكركمين له أيضًا تأثير في تحسين وظيفة بطانة الأوعية الدموية. وهذا عامل رئيسي في تنظيم ضغط الدم.

لتحضير شاي الكركم، انقعي كوبًا من الماء المغلي مع نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم النقي. اعتمادًا على التفضيل، يمكن للشاربين إضافة القليل من الفلفل الأسود لزيادة امتصاص الكركمين. ينبغي شرب شاي الكركم قبل الإفطار بحوالي 30 دقيقة.

تناول بذور الكتان مفيد لمرضى السكري

بذور الكتان هي غذاء خارق غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية والألياف القابلة للذوبان والليجنين. المركبات التي لها تأثير في خفض ضغط الدم والتحكم في نسبة السكر في الدم. وبحسب دراسة نشرت في مجلة ارتفاع ضغط الدم ، فإن تناول 30 جرامًا من بذور الكتان يوميًا لمدة ستة أشهر أدى إلى انخفاض ضغط الدم بشكل ملحوظ لدى المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

تساعد الألياف الموجودة في بذور الكتان على إبطاء امتصاص السكر في الدم، وبالتالي استقرار مستويات السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك، فقد ثبت أن اللجنين الموجود في بذور الكتان يعمل على تحسين حساسية الأنسولين.

لاستخدام بذور الكتان، يجب طحن ملعقة كبيرة من بذور الكتان، أي ما يعادل حوالي 10 غرامات، ثم تناولها مباشرة أو مزجها بالماء الدافئ في الصباح على معدة فارغة. تجنب تناول بذور الكتان الكاملة لأنها صعبة الهضم والامتصاص.

اشرب عصير الرمان

الرمان غني بالبوليفينول، وهي مجموعة من مضادات الأكسدة التي لها تأثيرات مضادة للالتهابات وتحسن صحة القلب. توصلت دراسة نشرت في مجلة تصلب الشرايين إلى أن شرب عصير الرمان يومياً يعمل على خفض ضغط الدم الانقباضي وتحسين الدورة الدموية لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

ولا يقتصر الأمر على ذلك، بل يعمل عصير الرمان أيضًا على خفض مستويات السكر في الدم عن طريق إبطاء امتصاص الجلوكوز وتحسين حساسية الأنسولين. وجدت دراسة نشرت في مجلة Nutrition Research أن مرضى السكري من النوع 2 الذين شربوا 240 مل من عصير الرمان يوميًا لمدة 3 أشهر انخفضت لديهم مستويات السكر في الدم أثناء الصيام بشكل ملحوظ. وللحصول على الفوائد المثلى من عصير الرمان، ينبغي على الناس شرب العصير نقيًا، وغير محلى، وعلى معدة فارغة، وفقًا لموقع Livestrong .

المصدر: https://thanhnien.vn/3-dieu-can-lam-khi-bung-doi-de-kiem-soat-huyet-ap-tieu-duong-185250517143521481.htm