يوم جديد مع أخبار صحية: بعد سن الثلاثين، ما هي الأطعمة التي يجب أن تعطيها الأولوية للأكل للوقاية من السكتة الدماغية؟

ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات:   آلام مستمرة في الكتف، أظهر الفحص أن العمود الفقري العنقي فقد انحنائه الفسيولوجي؛ 5 أطباق غنية بالمغنيسيوم تساعد كبار السن على النوم ؛ 3 أشياء يمكنك فعلها على معدة فارغة للسيطرة على ضغط الدم والسكري

بعد سن الثلاثين: ماذا نأكل لتجنب خطر الإصابة بالسكتة الدماغية؟

بعد سن الثلاثين، يبدأ الجسم بمواجهة التغيرات الطبيعية. علاوة على ذلك، فإن عادات الأكل تؤثر أيضًا بشكل عميق على الصحة على المدى الطويل. ومن بين المخاطر الأكثر إثارة للقلق السكتة الدماغية، وهو مرض يؤدي إلى تلف الدماغ.

ومع ذلك، فإن الحفاظ على نظام غذائي صحي من سن الثلاثين فما فوق سوف يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. لا يساعد النظام الغذائي على التحكم في الوزن فحسب، بل يخفض أيضًا ضغط الدم، ويتحكم في الكوليسترول، ويمنع عوامل الخطر للسكتة الدماغية.

الكركم والزنجبيل من التوابل التي لها تأثيرات مضادة للالتهابات وحماية القلب.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

ابتداءً من سن الثلاثين، للوقاية من السكتة الدماغية، يحتاج الأشخاص إلى إعطاء الأولوية لتناول الأطعمة التالية:

الفواكه والخضروات غنية بالبوتاسيوم. البوتاسيوم هو معدن ضروري للحفاظ على ضغط الدم الصحي. يمكن أن يؤدي نقص البوتاسيوم إلى ارتفاع ضغط الدم، وهو أحد عوامل الخطر الرئيسية للسكتة الدماغية.

يساعد البوتاسيوم على توسيع الأوعية الدموية وموازنة تأثيرات الصوديوم في الجسم، وبالتالي يساعد على خفض ضغط الدم. وهذا مهم بشكل خاص بعد سن الثلاثين، عندما يبدأ خطر ارتفاع ضغط الدم في الارتفاع.

طعام غني بالألياف. الألياف ليست ضرورية للجهاز الهضمي فقط، بل أيضًا للحفاظ على صحة القلب وخفض الكوليسترول. يساعد النظام الغذائي الغني بالألياف على التحكم في مستويات الكوليسترول ومنع تصلب الشرايين. وفي الوقت نفسه، يعد تصلب الشرايين السبب الرئيسي للسكتة الدماغية.

تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا والشعير والأرز البني. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر التفاح والكمثرى والفاصوليا أيضًا مصادر جيدة للألياف. الجزء التالي من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 21 مايو.

5 أطباق غنية بالمغنيسيوم تساعد كبار السن على النوم

غالبًا ما يواجه كبار السن صعوبة في النوم أو البقاء نائمين. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من هذه الحالة، ففي بعض الأحيان يكون الأمر مجرد مراجعة لما تأكله.

هناك معدن واحد في الطعام يمكن أن يكون البطل المجهول للنوم الجيد، حيث يساعد على تهدئة الأعصاب، واسترخاء العضلات المتوترة وتجهيز الجسم للنوم بشكل طبيعي - إنه المغنيسيوم. ترتبط المستويات العالية من هذه المادة في الجسم بنوم أفضل، ونوم أطول، ونعاس أقل أثناء النهار. كما وجدت الدراسات التي أجريت على كبار السن أن مكملات المغنيسيوم تساعد الأشخاص على النوم بشكل أسرع وتجنب الاستيقاظ المبكر .

فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى وجبة العشاء أو الوجبات الخفيفة لمساعدتك على النوم بشكل أفضل.

تحتوي 100 غرام من بذور اللوتس على 67.2 ملغ من المغنيسيوم، أي ما يعادل 17% من الاحتياجات اليومية.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

بذور اللوتس . إنه مصدر جيد بشكل مدهش للمغنيسيوم، حيث يوفر 100 جرام منه 67.2 ملجم من المغنيسيوم، وهو ما يعادل 17٪ من الاحتياجات اليومية.

الأفوكادو. هذه الفاكهة الكريمية غنية بالمغنيسيوم والدهون الصحية التي تساعد الجسم على الاسترخاء. تحتوي على نسبة عالية من فيتامينات C و E و K و B6، بالإضافة إلى حمض الفوليك والمغنيسيوم والبوتاسيوم - وهي مهمة لوظائف الدماغ والمناعة والأعصاب. تحتوي ثمرة الأفوكادو الواحدة على 58 مليجرام من الماغنيسيوم.

البطاطا الحلوة. البطاطا الحلوة هي طرية، حلوة بشكل طبيعي وغنية بالمغنيسيوم، وهي الطبق الجانبي المثالي للعشاء، حيث تحتوي حبة بطاطا حلوة كبيرة على 48.6 ملغ من المغنيسيوم. هذا الجذر الريفي مهدئ للغاية ويساعد أيضًا في الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة طوال الليل. المحتوى التالي لهذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 21 مايو .

3 أشياء يمكنك فعلها على معدة فارغة للسيطرة على ضغط الدم والسكري

ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع الثاني هما مرضان مزمنان شائعان بشكل متزايد. لا تؤثر هذه الاضطرابات الأيضية بشكل خطير على الجهاز القلبي الوعائي فحسب، بل تزيد أيضًا من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وفشل الكلى والعديد من المضاعفات الأخرى.

إن تناول الأدوية والحفاظ على نمط حياة صحي واتباع نظام غذائي سليم أمر في غاية الأهمية للسيطرة على نسبة السكر في الدم وضغط الدم. وبالإضافة إلى ذلك، فإن بعض الطرق الطبيعية التي يتم إجراؤها على معدة فارغة في الصباح تحقق هذا التأثير أيضًا.

الرمان هو فاكهة غنية بمضادات الأكسدة من نوع البوليفينول، والتي لها تأثيرات مضادة للالتهابات وتحسن صحة القلب.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

تتضمن الطرق الطبيعية التي يتم إجراؤها على معدة فارغة في الصباح للمساعدة في التحكم في نسبة السكر في الدم وضغط الدم ما يلي:

اشرب شاي الكركم. إن شرب شاي الكركم على معدة فارغة في الصباح يعد طريقة فعالة للسيطرة على كل من نسبة السكر في الدم وضغط الدم. الكركمين هو المكون النشط الرئيسي في الكركم، والذي يتمتع بخصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة.

لتحضير شاي الكركم، انقعي كوبًا من الماء المغلي مع نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم النقي. اعتمادًا على التفضيل، يمكن للشاربين إضافة القليل من الفلفل الأسود لزيادة امتصاص الكركمين. ينبغي شرب شاي الكركم قبل الإفطار بحوالي 30 دقيقة.

تناول بذور الكتان مفيد لمرضى السكر. بذور الكتان هي غذاء خارق غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية والألياف القابلة للذوبان والليجنين. المركبات التي لها تأثير في خفض ضغط الدم والتحكم في نسبة السكر في الدم. وبحسب دراسة نشرت في مجلة ارتفاع ضغط الدم ، فإن تناول 30 جرامًا من بذور الكتان يوميًا لمدة ستة أشهر أدى إلى انخفاض ضغط الدم بشكل ملحوظ لدى المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-sau-tuoi-30-uu-tien-an-gi-phong-dot-quy-185250521001102333.htm