3 أطباق يجب عليك تناولها بانتظام لخفض ضغط الدم بشكل فعال

حتى لو كان ارتفاع ضغط الدم في مراحله المبكرة فقط، فإن تغيير نمط الحياة يمكن أن يعكس الحالة دون الحاجة إلى تناول الأدوية. وبالإضافة إلى الحد من تناول الملح، وزيادة ممارسة التمارين الرياضية، وفقدان الوزن، تساعد بعض الأطعمة الطبيعية أيضًا في تنظيم ضغط الدم بشكل فعال، وفقًا لموقع Verywell Health (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

3 món nên ăn thường xuyên để giảm huyết áp hiệu quả - Ảnh 1. — تحتوي الشوكولاتة الداكنة والتفاح على مضادات الأكسدة التي تساعد على خفض ضغط الدم.

تشمل الأطعمة الخارقة التي يمكن أن تساعد في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم إذا تم تناولها بانتظام ما يلي:

الشوكولاتة الداكنة تساعد على خفض ضغط الدم

الشوكولاتة الداكنة هي واحدة من تلك الأطعمة اللذيذة والمفيدة لقلبك. تشير العديد من الدراسات إلى أن مضادات الأكسدة الفلافونويدية الموجودة في الكاكاو لها القدرة على توسيع الأوعية الدموية، وبالتالي خفض ضغط الدم بشكل طبيعي.

توصلت دراسة تحليلية لـ 20 دراسة نشرت في مجلة BMC Medicine إلى أن الاستهلاك المنتظم للشوكولاتة الداكنة يمكن أن يقلل ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بمعدل 2-3 ملم زئبق.

في مجموعة الفلافونويد، الفلافانول هو الأكثر بروزًا. يساعد هذا المضاد للأكسدة، عند دخوله الجسم، على تنشيط إنتاج أكسيد النيتريك، وهو مركب يعمل على توسيع الأوعية الدموية، وبالتالي تقليل المقاومة وتحسين الدورة الدموية.

ومع ذلك، لكي تكون فعالة، ينبغي للناس إعطاء الأولوية لاختيار الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة كاكاو تبلغ 70% أو أكثر ولا تحتوي على سكر مضاف. إن تناول كمية صغيرة من الشوكولاتة الداكنة، حوالي 20-30 جرامًا يوميًا، يكفي للتمتع بصحة جيدة دون التسبب في زيادة الوزن.

شاي

يحتوي الشاي، وخاصة الشاي الأخضر والأسود، على نسبة عالية من البوليفينول، وهي مجموعة من المركبات المضادة للأكسدة التي تساعد على تحسين وظيفة الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم. تشير الأبحاث المنشورة في مجلة التغذية إلى أن شرب الشاي الأخضر بانتظام لمدة 12 أسبوعًا يساعد على خفض ضغط الدم الانقباضي بنحو 2.6 ملم زئبق وضغط الدم الانبساطي بنحو 2.2 ملم زئبق.

بالإضافة إلى خفض ضغط الدم، يساعد الشاي أيضًا على تقليل الكوليسترول السيئ LDL، وزيادة الكوليسترول الجيد HDL، وتحسين وظيفة بطانة الأوعية الدموية. وللحصول على أقصى استفادة من هذه الفوائد، اشرب الشاي نقيًا، وتجنب إضافة السكر أو الحليب المكثف إليه.

تفاحة

التفاح مصدر غني بالبوليفينول، وخاصة الكيرسيتين. لقد ثبت أن هذا المضاد للأكسدة القوي يعمل على خفض ضغط الدم. توصلت دراسة من جامعة ريدينغ (المملكة المتحدة) إلى أن الأشخاص الذين تناولوا تفاحتين يوميًا لمدة 8 أسابيع كان ضغط الدم الانقباضي لديهم أقل بشكل ملحوظ من المجموعة التي لم تتناول التفاح.

كما أن التفاح غني بالبوتاسيوم، وهو معدن يساعد على موازنة مستويات الصوديوم في الجسم والحفاظ على ضغط الدم مستقراً. بالإضافة إلى ذلك، تساعد ألياف البكتين الموجودة في التفاح أيضًا على خفض الكوليسترول وتحسين ميكروفلورا الأمعاء، وهي عوامل مرتبطة بأمراض القلب وضغط الدم، وفقًا لموقع Verywell Health .

المصدر: https://thanhnien.vn/3-mon-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-huyet-ap-hieu-qua-185250523163251541.htm