4 تعديلات ضرورية للوقاية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية

ولتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، يحتاج الأشخاص إلى الاهتمام بصحتهم القلبية والأوعية الدموية، وتجنب العادات السيئة، وتأسيس عادات جيدة والحفاظ عليها، بحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة).

4 điều chỉnh hằng ngày cần sớm thực hiện để ngăn đau tim, đột quỵ - Ảnh 1. — يساعد تناول الطعام الصحي على الوقاية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية

تتضمن التعديلات اللازمة للوقاية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية ما يلي:

الحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحية

ويقول الخبراء إن العديد من الأشخاص الذين يعانون من النوبات القلبية والسكتات الدماغية لديهم مستويات عالية من الكوليسترول في الدم ولكنهم لا يدركون حالتهم. الكوليسترول مادة شمعية. يحتاج الجسم إلى الكوليسترول ليقوم بوظائفه بشكل صحيح.

تستخدم الخلايا الكوليسترول للقيام بالعديد من الوظائف المهمة مثل صنع الهرمونات وامتصاص العناصر الغذائية. ومع ذلك، فإن ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم يؤدي إلى تكوين اللويحات على جدران الأوعية الدموية، مما يسبب الالتهاب وحتى تعطيل الدورة الدموية. وللسيطرة على الكوليسترول، يحتاج الناس إلى اتباع نظام غذائي صحي للقلب وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

الحفاظ على استقرار ضغط الدم

يساعد الحفاظ على ضغط الدم مستقراً على منع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية، وبالتالي يساعدك على عيش حياة طويلة وصحية. إن إحدى الطرق الأكثر فعالية للحفاظ على ضغط الدم هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

ستساعد التمارين الرياضية على منع ارتفاع ضغط الدم. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون بالفعل من هذا المرض، فإن ممارسة التمارين الرياضية تساعد أيضًا في خفض ضغط الدم إلى مستوى آمن.

تناول الطعام جيدًا، ونام جيدًا

في الواقع، فإن تناول الطعام الجيد والحصول على قسط كافٍ من النوم هو رغبة العديد من الأشخاص. ومع ذلك، بسبب العديد من المشاكل النفسية والجسدية، من الصعب تحقيق ذلك. ولمنع الإصابة بأمراض القلب، يجب على الناس إعطاء الأولوية للأطعمة الصحية الغنية بالبروتين والفيتامينات مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض والحليب والسلمون والحبوب الكاملة والفاصوليا والبطاطس والخضروات الورقية الخضراء.

وللحفاظ على النوم، ينصح الخبراء بالحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بقليل. ينبغي أن يستمر النوم لمدة 7-8 ساعات في الليل. إذا كنت تعاني من مشاكل اضطرابات النوم، فيجب عليك رؤية الطبيب للحصول على المساعدة.

الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم

للحصول على قلب صحي، من المهم الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم. وللقيام بذلك، يحتاج الناس إلى التركيز على تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على كميات محدودة من السكر، وممارسة الرياضة بانتظام، والحفاظ على وزن صحي، وإدارة التوتر، وفقًا لموقع Healthline.

المصدر: https://thanhnien.vn/4-dieu-chinh-can-thiet-de-ngan-ngua-dau-tim-dot-quy-185250225125421957.htm