5 تمارين للأشخاص الذين يعانون من انحلال العمود الفقري القطني

للتحكم بشكل جيد في تنكس العمود الفقري القطني، بالإضافة إلى الاهتمام بالنظام الغذائي، يحتاج المرضى أيضًا إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بنظام مناسب.

التهاب الفقرات القطنية هو حالة ألم في أسفل الظهر والأرداف والفخذين وخلف الفخذين. إذا لم تتم السيطرة عليه جيدًا، فسيؤثر على عضلات الساق والساقين والقدمين. يعتقد الكثيرون أنه عند الإصابة بأمراض العمود الفقري التنكسية، يجب على المرضى الحد من حركتهم وتجنب ممارسة الرياضة لتخفيف الألم. إلا أن هذا اعتقاد خاطئ.

صرحت الدكتورة دو ثي هونغ آنه، من قسم إعادة التأهيل بمستشفى تام آنه العام بمدينة هو تشي منه، بأن قلة التمارين الرياضية تُسبب تصلبًا تدريجيًا في العضلات، مما يؤدي إلى ضمورها. وهذا يُفاقم من تلف العمود الفقري، ويؤثر بشكل كبير على القدرة على أداء الأنشطة اليومية.

يُسبب تنكس العمود الفقري القطني ألمًا شديدًا ويؤثر على مدى حركة المريض. الصورة: Freepik

عند الإصابة بأمراض تنكسية في العمود الفقري القطني، تنخفض قدرة تحمل العمود الفقري بشكل كبير، مما يجعل المريض أكثر عرضة للإصابة عند تعرضه للقوة. لذلك، لضمان السلامة، ينبغي على المريض اختيار تمارين خفيفة لا تُسبب ضغطًا كبيرًا على العمود الفقري. من التمارين المناسبة للأشخاص المصابين بأمراض تنكسية في العمود الفقري القطني:

تمدد الظهر

ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع فرد ساقيك على الأرض. ثم اثنِ ساقًا واحدة، ضمّ ركبتك بكلتا يديك وقربها من صدرك، خذ نفسًا عميقًا. ثم أعد ساقك إلى وضعها الأصلي وأخرج الزفير برفق. كرر العملية مع الساق الأخرى.

ارفع الركبتين إلى مستوى الصدر

يستلقي المريض على ظهره، وركبتاه مثنيتان، وباطن قدميه على الأرض. ثم ضمّ ركبتيه وارفعهما إلى مستوى الصدر، مع إبقاء الظهر مضغوطًا على الأرض. حافظ على هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا. استرخِ وعد إلى وضع البداية، وكرّر هذه الحركة 10 مرات.

تمدد أوتار الركبة

ابدأ التمرين بالجلوس على الأرض مع فرد ساقيك أمامك، وأصابع قدميك متجهة نحو السقف. انحنِ للأمام برفق، مع مد أصابع قدميك والشعور بتمدد في الجزء الخلفي من ساقيك. حافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، ثم عد إلى وضع البداية. كرر هذه الحركة 3 مرات.

وضعية الجراد

ابدأ التمرين بالاستلقاء على الأرض، ووجهك لليمين أو اليسار، وذراعاك ممتدتان على طول جسمك، وراحتا يديك متجهتان للأرض، وساقاك مطبقتان، مع التنفس بشكل منتظم. حافظ على ساقك اليسرى ثابتة، وارفع ساقك اليمنى لأعلى. حافظ على هذه الوضعية لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا، ثم أنزل ساقك. تنفس بشكل منتظم واسترح لمدة 5 ثوانٍ. ثم كرر التمرين مع ساقك الأخرى.

الحفاظ على التوازن

يركع المريض على يديه وركبتيه، مع ضغط أعلى قدميه على الأرض. حافظ على استقامة الرأس والظهر والعمود الفقري. ثم ضع اليد اليمنى للأمام، ومد ساقك اليسرى للخلف، واستنشق بعمق. أنزل ذراعيك وساقيك، ثم عد إلى وضع البداية، ثم ازفر برفق. كرر العملية مع الجانب الآخر.

تمارين التوازن تُساعد على زيادة مرونة المريض وقدرته على التحكم بجسمه. الصورة: Freepik

أشار الدكتور هونغ آنه إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تُعزز مرونة الهيكل العظمي وقوته. كما تُساعد هذه التمارين على شد العمود الفقري، مما يُخفف آلام العظام والمفاصل بفعالية. وسيشعر المرضى بمزيد من اليقظة والانتعاش.

مع ذلك، لضمان فعالية التمارين، ينبغي على المرضى استشارة الطبيب قبل ممارستها. أثناء التمرين، من المهم الإحماء جيدًا، وتجنب الإفراط في التمرين، والراحة عند الشعور بالتعب. كما يحتاج المرضى إلى إجراء فحوصات طبية دورية، أو مراجعة الطبيب فور ظهور أعراض غير عادية، أو ازدياد حدة الألم.

في هونغ

رابط المصدر: https://vnexpress.net/5-bai-tap-cho-nguoi-thoai-hoa-cot-song-lung-4618430.html