4 علامات تدل على أن جسمك يفقد الدهون بفعالية

أحيانًا يكون تقييم فقدان الدهون بناءً على وزن الجسم غير دقيق. وذلك لأن الجسم قد يفقد الدهون ويكتسب كتلة عضلية أو يحتفظ بالماء في آنٍ واحد. ونتيجةً لذلك، حتى مع فقدان الدهون، يبقى الوزن ثابتًا.

لذلك، لكي تعرف هل تفقد الدهون بشكل فعال أم لا، يجب ألا تعتمد فقط على قياسات وزنك، بل يجب عليك أيضًا ملاحظة بعض العلامات والتغيرات في جسمك، بحسب موقع Livestrong الصحي (الولايات المتحدة).

إذا كان فقدان الدهون فعالاً، فسيظل الممارس يحافظ على القوة أثناء التمرين، وحتى زيادة القوة.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

عند حرق الدهون بشكل فعال، سيظهر الجسم العلامات التالية:

تم الحفاظ على الطاقة أو زيادتها

من أهم مؤشرات فقدان الدهون بفعالية قدرة الشخص على الحفاظ على قوته أثناء التمرين، أو حتى زيادتها. ويحدث هذا حتى مع نقص السعرات الحرارية.

تحديدًا، يستطيع المتدرب رفع نفس الأوزان أو أوزان أعلى من ذي قبل. هذه علامة على أن الجسم لا يفقد الكثير من العضلات، وأنه يُعطي الأولوية لحرق الدهون.

على العكس من ذلك، فإن فقدان العضلات يُشعر الممارس بضعف قوتها بسرعة كبيرة، ويؤثر سلبًا على أدائه، وقد يفقدها في كثير من الأحيان، أو يعجز عن إكمال التمارين كما كان من قبل. هذه الحالة ليست جيدة لأن العضلات تُساهم في الحفاظ على عملية الأيض، وتساعد الجسم على حرق الطاقة حتى أثناء الراحة.

لا تتعب كثيرا

عند فقدان الدهون علميًا ، نجد أن مستويات طاقتنا مستقرة نسبيًا، مما يعني أننا نادرًا ما نشعر بالإرهاق أو الخمول أو التعب طوال اليوم. إذا شعر الممارس بالخمول لفترة طويلة، فقد يكون ذلك علامة على عجز كبير في السعرات الحرارية، أو عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة، أو فشل استراتيجية فقدان الدهون.

يشير الخبراء إلى أنه عند دخول مرحلة فقدان الوزن، قد يشعر الكثيرون ببعض التعب. وهذا أمر طبيعي. ومع ذلك، إذا وجد الممارس صعوبة في ممارسة التمارين الرياضية اليومية وعدم القدرة على إكمالها، فيجب إعادة النظر في طريقة فقدان الوزن.

الملابس أصبحت أكثر اتساعا

عندما يكون فقدان الدهون فعالاً، يحدث فقدان الوزن. لا يقتصر فقدان كتلة الجسم على الدهون فحسب، بل يشمل أيضًا الماء والعضلات وبعض المكونات الأخرى. العلامة الواضحة هي أن ملابسك ستبدأ بالارتخاء عند الخصر والوركين والفخذين. يُعدّ انخفاض هذه القياسات، وإن كان طفيفًا ولكنه مستمر، دليلًا واضحًا على نجاح فقدان الدهون.

لتتبع تقدم فقدان الدهون، يوصي الخبراء بقياس محيط الخصر والأرداف والفخذين والعضلة ذات الرأسين كل 2-4 أسابيع في نفس الوقت من اليوم، مثل الصباح قبل تناول الطعام.

جائع ولكن ليس متعطشًا للطعام

بمجرد أن يتكيف الجسم مع حرق الدهون، لن يشعر بالجوع كثيرًا. بل على العكس، سنشعر بالشبع بعد كل وجبة، خاصةً إذا تناولنا كمية كافية من البروتين.

إذا كان الشخص الذي يحاول إنقاص وزنه يشعر بالجوع باستمرار، وحتى الجوع الذي لا يطاق، ويتناول الكثير من الوجبات الخفيفة، فمن المحتمل جدًا أن يكون تناول السعرات الحرارية مرتفعًا للغاية وأن الأمر يتطلب تعديلًا غذائيًا معقولًا، وفقًا لموقع Livestrong .

المصدر: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-cho-thay-co-the-dang-giam-mo-hieu-qua-185251015135345297.htm