5 أنواع من شاي الأعشاب تساعد على خفض الكوليسترول وحماية القلب

SKĐS - يُعد ارتفاع الكوليسترول عامل خطر رئيسي لأمراض القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، يُقدم شاي الأعشاب حلاً طبيعيًا غنيًا بمضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات، للمساعدة في التحكم في الكوليسترول...

يُعد الحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحية أحد العوامل الرئيسية لحماية القلب. إلى جانب الأدوية وتغيير نمط الحياة، أصبح شاي الأعشاب خيارًا طبيعيًا، وهو ما تدعمه العديد من الدراسات.

محتوى

• 1. علامات ارتفاع الكوليسترول
• 2. لماذا يعد التحكم في الكوليسترول أمرًا مهمًا؟
• 3. بعض أنواع شاي الأعشاب تساعد على خفض الكوليسترول
• 3.1 شاي الزنجبيل يساعد على التحكم في الكوليسترول
• 3.2 الشاي الأخضر – "صديق جيد" للجهاز القلبي الوعائي
• 3.3 شاي الكركديه يدعم صحة القلب
• 3.4 شاي الرويبوس - خيار خالٍ من الكافيين لصحة القلب واستقرار مستوى الدهون في الدم
• 3.5 يساعد شاي البابونج على استرخاء العقل ويساعد في الحفاظ على ضغط الدم
• 4. بعض التدابير لزيادة فوائد شاي الأعشاب في خفض الكوليسترول

لا تُساعد هذه الأنواع من الشاي على الاسترخاء فحسب، بل تحتوي أيضًا على مركبات نشطة بيولوجيًا تُخفّض الكوليسترول، وتُضاد الالتهابات، وتُحافظ على صحة الأوعية الدموية، مما يُسهم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام. يُمكن أن يكون شرب الشاي يوميًا إضافة بسيطة وفعّالة لنمط حياة صحي والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل.

1. علامات ارتفاع الكوليسترول

غالبًا ما يتطور ارتفاع الكوليسترول بصمت، دون أن يُسبب أعراضًا واضحة، لذا يُعرف بـ"العدو الصامت" للجهاز القلبي الوعائي. في بعض الحالات، قد يُعاني المريض من أعراض مثل ألم في الصدر، وإرهاق، وضيق في التنفس، أو تراكم دهون تحت الجلد، وخاصة حول العينين (الزانثوما).

يُعدّ فحص الكوليسترول بانتظام من خلال فحوصات الدم الطريقة الأكثر موثوقية للكشف المبكر عن هذه الحالة. يساعد الكشف المبكر والسيطرة على المرض على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية والمضاعفات المرتبطة بها.

2. لماذا يعد التحكم في الكوليسترول أمرًا مهمًا؟

يُعدّ ضبط الكوليسترول خطوةً أساسيةً لحماية قلبك ومنع حدوث مضاعفات خطيرة. يكمن الخطر الحقيقي في ارتفاع الكوليسترول غير المُتحكّم فيه، وخاصةً الكوليسترول "الضار" (LDL).

عندما يتراكم البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) مع مرور الوقت، فإنه يُشكل لويحات على جدران الشرايين (تصلب الشرايين). تُضيّق هذه اللويحات الأوعية الدموية وتُصلّبها، مما يُعيق تدفق الدم ويزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية في حال تمزقها، أو سكتة دماغية في حال انسداد تدفق الدم إلى الدماغ.

يساعد الحفاظ على مستويات صحية للكوليسترول من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وإجراء فحوصات منتظمة على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وإطالة العمر.

غالبا ما يتطور ارتفاع الكوليسترول بصمت، دون التسبب في أعراض واضحة، لذلك يُعرف باسم "العدو الصامت" للقلب.

3. بعض أنواع شاي الأعشاب تساعد على خفض الكوليسترول

3.1 شاي الزنجبيل يساعد على التحكم في الكوليسترول

وفقًا للمعلومات المنشورة على موقع TOI، يُعرف الزنجبيل منذ زمن طويل بأنه دواء ثمين في الطب التقليدي ومكون شائع في المطبخ اليومي. يتميز المكون النشط فيه، جينجيرول، بخصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، مما يساعد على حماية الخلايا ودعم الدورة الدموية.

على الرغم من أن شاي الزنجبيل لم تتم دراسته على نطاق واسع كطريقة محددة لخفض الكوليسترول، إلا أن العديد من الدراسات - بما في ذلك دراسة نُشرت في PubMed Central - تُظهر أن الزنجبيل قد يساعد في تقليل الالتهاب، والحد من الإجهاد التأكسدي، وتحسين استجابة الأنسولين.

تساهم هذه التأثيرات في دعم تنظيم الدهون في الدم، وخفض الكوليسترول "الضار" (LDL) وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

يساعد شاي الزنجبيل على التحكم بالكوليسترول.

3.2 الشاي الأخضر – "صديق جيد" للجهاز القلبي الوعائي

لطالما عُرف الشاي الأخضر بأنه من أصح المشروبات للجسم. فهو غني بمضادات الأكسدة المعروفة باسم الكاتيكين، ويساعد على خفض مستوى الكوليسترول "الضار" (LDL)، كما يُحسّن ضغط الدم ووظائف القلب. وتُشير دراسة نُشرت في مجلة ساينس دايركت إلى أن شرب الشاي الأخضر بانتظام يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بفضل خصائصه المضادة للالتهابات وحماية الأوعية الدموية.

مع تناول كوبين إلى ثلاثة أكواب فقط من الشاي الأخضر يوميًا، لا يمكنك فقط تعزيز صحة قلبك، بل أيضًا المساعدة في إنقاص الوزن، وتطهير الجسم من السموم، وتقليل الإجهاد التأكسدي. بفضل هذه الفوائد الشاملة، يُعتبر الشاي الأخضر من أكثر المشروبات العشبية الموصى بها على نطاق واسع.

الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة مثل الكاتيكين، ويساعد على خفض الكوليسترول السيئ (LDL).

3.3 شاي الكركديه يدعم صحة القلب

لا يقتصر تميز شاي الكركديه بلونه الأحمر الزاهي الجذاب فحسب، بل يُعتبر أيضًا من أكثر أنواع شاي الأعشاب فائدةً لصحة القلب. فهو غنيٌّ بمضادات الأكسدة الطبيعية، ويساعد على تقليل الالتهابات، ويدعم خفض الكوليسترول وضغط الدم، وبالتالي حماية الأوعية الدموية والقلب.

وجدت تجربة سريرية نُشرت في مجلة ساينس دايركت أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الخفيف والذين تناولوا ثلاثة أكواب من شاي الكركديه يوميًا لمدة ستة أسابيع، شهدوا انخفاضًا ملحوظًا في ضغط الدم الانقباضي. تدعم هذه النتيجة الأدلة على أن شاي الكركديه قد يكون علاجًا طبيعيًا فعالًا للمساعدة في التحكم في ضغط الدم وتحسين وظائف القلب والأوعية الدموية.

يحتوي شاي الكركديه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة الطبيعية، مما يساعد على تقليل الالتهابات، ويساعد على خفض الكوليسترول وضغط الدم، وبالتالي حماية الأوعية الدموية والقلب.

3.4 شاي الرويبوس - خيار خالٍ من الكافيين لصحة القلب ومستوى الدهون في الدم

شاي الرويبوس شاي عشبي طبيعي خالٍ من الكافيين، مثالي لمن يرغبون في ضبط مستوى الكوليسترول وضغط الدم. هذا المشروب غني بمضادات الأكسدة، وخاصةً مركبين قيّمين، هما الأسبالاثين والنوثوفاجين، اللذين لهما القدرة على تقليل الإجهاد التأكسدي، وخفض الكوليسترول، ودعم وظائف القلب والأوعية الدموية بشكل عام.

وجدت دراسة نشرت في المجلة الأفريقية للصحة العامة (JPHIA) أن المشاركين عندما تناولوا 200-1200 مل من شاي رويبوس يوميًا، تحسنت ملفاتهم الدهنية بشكل كبير، كما سجلوا انخفاضًا في نسبة السكر في الدم وزيادة في قدرة مضادات الأكسدة.

بفضل خصائصه اللطيفة الخالية من الكافيين، يعد الرويبوس خيارًا آمنًا ومثاليًا لإضافته إلى روتين الشاي اليومي الخاص بك، وخاصة لأولئك الذين يتطلعون إلى العناية بقلبهم بشكل طبيعي.

شاي الرويبوس هو شاي عشبي طبيعي خالي من الكافيين وهو رائع للأشخاص الذين يحتاجون إلى التحكم في نسبة الكوليسترول وضغط الدم لديهم.

3.5 يساعد شاي البابونج على استرخاء العقل ويساعد في الحفاظ على ضغط الدم

لا يقتصر شهرة شاي البابونج الروماني على تأثيره المهدئ والمنوم، بل يُعتبر أيضًا "مساعدًا صامتًا" للجهاز القلبي الوعائي. فبمساعدته الجسم على الاسترخاء وتقليل التوتر - وهو عامل خطر مهم لأمراض القلب - يُساعد شاي البابونج بشكل غير مباشر في الحفاظ على استقرار ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية.

بفضل غناه بمضادات الأكسدة مثل الأبيجينين واللوتيولين والكيرسيتين، بالإضافة إلى الستيرولات النباتية، يُساعد شاي البابونج على تقليل الالتهابات، والحد من الإجهاد التأكسدي، وتحسين استقلاب الدهون، وتقليل امتصاص الكوليسترول. كما أشار تحليل تلوي نُشر في مجلة "فيا ميديكا" إلى أن تناول شاي البابونج بانتظام يُساعد على ضبط مستوى الدهون في الدم، وخفض ضغط الدم، وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.

يساعد شاي البابونج على خفض نسبة الكولسترول في الدم، ويحافظ على استقرار ضغط الدم، ويحسن الدورة الدموية.

4. بعض التدابير لزيادة فوائد شاي الأعشاب في خفض الكوليسترول

4.1 تجنب نمط الحياة المستقرة

يُعزز النشاط البدني ونمط الحياة الصحي، بما في ذلك اتباع نظام غذائي سليم، فوائد هذه المشروبات العشبية. فالممارسة المنتظمة للرياضة تُحسّن الدورة الدموية، وتُعزز عملية الأيض، وتُحسّن الصحة العامة، مما يُمكّن الجسم من امتصاص العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة من الأعشاب بشكل أفضل.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم، وإدارة التوتر، وشرب كمية كافية من الماء سيساعد في تعزيز المناعة ودعم الصحة على المدى الطويل، مما سيزيد من فعالية هذه المشروبات العشبية.

4.2 النظام الغذائي الصحي – الأساس لصحة القلب

يلعب النظام الغذائي العلمي دورًا أساسيًا في خفض الكوليسترول وحماية صحة القلب والأوعية الدموية. يُساعد إعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالألياف، مثل الشوفان والخضراوات والفواكه والفاصوليا، على خفض الكوليسترول "الضار" (LDL) في الدم. كما أن إضافة الدهون الصحية من المكسرات والبذور وزيت الزيتون والأسماك الدهنية يُساعد على زيادة الكوليسترول "الجيد" (HDL)، مما يُحسّن دوران الأوعية الدموية.

للحصول على أفضل النتائج، قلل من تناول الدهون المشبعة وتجنب الدهون المتحولة - وهي "الأسباب الصامتة" التي تزيد من خطر تصلب الشرايين. إضافةً إلى ذلك، فإن تناول مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية، والستيرولات النباتية، والألياف القابلة للذوبان لا يساعد فقط على استقرار مستوى الدهون في الدم، بل يحمي الأوعية الدموية أيضًا، ويُقلل الالتهابات، ويُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.

الرجاء مشاهدة المزيد من الفيديوهات:

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/5-loai-tra-thao-moc-giup-ha-cholesterol-bao-ve-tim-mach-169251110225714598.htm