يوم جديد مع أخبار صحية: الطعام يساعد على خفض ضغط الدم والكوليسترول

تساعد الفطر على خفض ضغط الدم وخفض الكوليسترول وخطر الإصابة بالسرطان هي إحدى المعلومات الرئيسية التي يقدمها لك Thanh Nien Online في New Day مع أخبار الصحة اليوم 22 سبتمبر.

مع بداية يوم جديد مع أخبار الصحة، يمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: تدريب الوزن الخفيف للأشخاص في منتصف العمر: العيش لفترة أطول بفضل العضلات؛ ثقافة النشاط: خطر محتمل للإصابة بالاكتئاب والسكتة الدماغية؛ خبير: 6 نصائح "صغيرة ولكنها قوية" للأشخاص المصابين بالسكري؛ الخوف من الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية: لقاح مألوف يمكن أن ينقذك!...

يساعد الفطر على خفض ضغط الدم والكوليسترول وخطر الإصابة بالسرطان

في عالم المطبخ ، هناك العديد من أنواع الأطعمة التي لا تُضفي نكهةً لذيذةً فحسب، بل تُعدّ أيضاً أدويةً طبيعيةً تُساعد في الوقاية من الأمراض وعلاجها. تحتوي الخضراوات والفواكه والمكسرات والأعشاب... جميعها على مُركّبات بيولوجية قيّمة تُفيد الصحة.

ومن بينها الفطر الذي يعد مثالاً نموذجياً، فهو سهل التحضير ويمتلك العديد من الاستخدامات المتميزة للقلب والجهاز المناعي.

الفطر غني بالبروتين والألياف والفيتامينات والمعادن، ولكنه منخفض السعرات الحرارية والسكريات والدهون. بفضل ذلك، يُعد خيارًا غذائيًا صحيًا، يحظى بتقدير كبير من خبراء الصحة . ووفقًا للدكتورة هايدي مووا، المحاضرة في كلية الطب بجامعة كيس ويسترن ريزيرف (الولايات المتحدة الأمريكية)، وخبيرة التغذية كارينا تولينتينو، التي تعمل في الولايات المتحدة، فإن تناول الفطر بانتظام يُحقق فوائد صحية عديدة، أبرزها القدرة على التحكم في ضغط الدم، وتقليل خطر الإصابة بالسرطان، وتحسين مستويات الكوليسترول، وفقًا لموقع Verywell Health المتخصص في أخبار الصحة.

يمكن أن يوفر الاستهلاك المنتظم للفطر العديد من الفوائد الصحية، وأبرزها القدرة على التحكم في ضغط الدم، وتقليل خطر الإصابة بالسرطان، والمساعدة في تحسين مستويات الكوليسترول.

الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي

يساعد في ضبط ضغط الدم. يُعد ارتفاع ضغط الدم مرضًا شائعًا وصامتًا، ولا يُكتشف إلا عند حدوث مضاعفات خطيرة. وقد أظهرت الاختبارات أن الفطر يحتوي على العديد من المواد النشطة بيولوجيًا التي لها تأثيرات طبيعية في خفض ضغط الدم، بما في ذلك الإرغوستيرول، والبوليفينولات، والتربينات، والتربينويدات، والسكريات المتعددة، والبروتينات. تساعد هذه المواد على توسيع الأوعية الدموية، وتحسين الدورة الدموية، والمساعدة في ضبط ضغط الدم.

وعلق الدكتور معوض: يمكن اعتبار الفطر من الأطعمة المضادة لارتفاع ضغط الدم ضمن النظام الغذائي اليومي.

يوم جديد مع أخبار الصحة، ندعوك لمتابعة قراءة مقال "الفطر يساعد على خفض ضغط الدم، والكوليسترول، وخطر الإصابة بالسرطان" على موقع "ثانه نين أونلاين" للأخبار الصحية في 22 سبتمبر. يمكنك أيضًا قراءة مقالات أخرى عن الطعام مثل: حفنة واحدة فقط من هذه البذور قبل النوم: صحة القلب، نوم جيد، الوقاية من السرطان؛ أطعمة يجب تجنب تناولها في نفس الوقت...

تمارين الوزن الخفيف للأشخاص في منتصف العمر: عيش حياة أطول مع العضلات

مع بلوغ منتصف العمر، يبدأ الكثيرون بملاحظة ضعف العضلات، وفقدان القوة، وفقدان التوازن، وقلة الحركة. حتى تمارين الأوزان الخفيفة يمكن أن تُخفف من هذه الآثار.

تساعد تمارين القوة، المعروفة أيضًا باسم تدريب المقاومة، على تطوير كتلة العضلات والحفاظ عليها، وتبطئ عملية الشيخوخة في الجهاز العضلي الهيكلي، وتحافظ على الوظيفة الحركية، وتقلل من خطر السقوط وفقدان القدرة على العناية الذاتية، وفقًا لموقع الصحة Livestrong (الولايات المتحدة الأمريكية).

إن تدريبات الوزن الخفيف لا تساعد الأشخاص في منتصف العمر على الحصول على جسم صحي فحسب، بل إنها تطيل العمر أيضًا.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

يقول المعهد الوطني للشيخوخة إنه عندما يحافظ الأشخاص في منتصف العمر على كتلة عضلاتهم وقوتهم، فإنهم يتمكنون من أداء أنشطتهم اليومية بأمان أكبر. كما أنهم أقل اعتمادًا على الآخرين، مما يُحسّن جودة حياتهم.

كما ثبت أن تدريب الأثقال يساعد على عكس أو تقليل التغيرات السلبية المرتبطة بالعمر، مثل ضمور العضلات، وانخفاض كثافة العظام، وضعف التمثيل الغذائي، وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. إذا تعذر رفع الأثقال، يمكن للأشخاص في منتصف العمر ممارسة تمارين خفيفة. يُعد تدريب الأثقال الخفيفة أو التدريب بحمل منخفض خيارًا آمنًا وفعالًا يوفر العديد من الفوائد الصحية لمن هم في منتصف العمر.

يوم جديد مع أخبار الصحة، ندعوك لمواصلة قراءة المقال: تمارين الوزن الخفيف لكبار السن: عيش حياة أطول بفضل العضلات على موقع Thanh Nien الإلكتروني لأخبار الصحة في يوم 22 سبتمبر الجديد. يمكنك أيضًا قراءة مقالات أخرى حول تمارين الوزن مثل: علامات يجب على الأشخاص الذين يرفعون الأوزان الثقيلة الانتباه إليها؛ طبيب: هناك تمرين رائع للسيطرة على مرض السكري...

خبير: 6 نصائح "صغيرة لكنها قوية" لمرضى السكري

لا يقتصر التحكم في نسبة السكر في الدم على النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية فحسب، ففي بعض الأحيان حتى التغييرات الصغيرة في روتينك اليومي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.

ويقول الخبراء إن الاهتمام بالتفاصيل الصغيرة يمكن أن يساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل أفضل وتقليل المضاعفات طويلة الأمد.

يُساعد تناول الخضراوات أولاً على التحكم في داء السكري بفعالية وحماية صحتك. تُوصي أخصائية التغذية سيما شاه، الحاصلة على ماجستير الصحة العامة في علم الأوبئة بجامعة كاليفورنيا (الولايات المتحدة الأمريكية)، ببدء الوجبة بخضراوات غير نشوية مثل البروكلي والكوسا والخضراوات الورقية الداكنة. تُشير بعض الدراسات إلى أن تناول الألياف قبل تناول النشويات يُبطئ امتصاص الكربوهيدرات، مما يُساعد على ارتفاع سكر الدم بشكل أبطأ بعد تناول الطعام.

تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الألياف قبل تناول النشويات يمكن أن يبطئ معدل امتصاص الكربوهيدرات، مما يساعد على ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل أبطأ بعد تناول الطعام.

الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي

بعد الخضراوات، يُنصح بتناول البروتين، وأخيرًا النشويات. هذه الطريقة لا تُحسّن مستوى السكر في الدم فحسب، بل تُساعد أيضًا على التحكم بالوزن، وفقًا لموقع "إيتينغ ويل" (Eating Well) المتخصص في أخبار الصحة.

امضغ طعامك جيدًا. تناول الطعام بسرعة قد يرفع مستويات السكر في الدم. توضح السيدة شاه أن المضغ جيدًا يُسهّل عملية الهضم، ويُمكّن الجسم من امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل، ويُحسّن استجابة الأنسولين. كما تُساعد هذه العادة على الحد من الإفراط في تناول الطعام، لأن الجسم لديه الوقت الكافي لإفراز هرمونات تُشير إلى الشبع.

افحص مستوى السكر في الدم بانتظام. توصي أخصائية الغدد الصماء يسيكا غارسيا، من مستشفى ماونت سيناي (الولايات المتحدة الأمريكية)، بفحص وتسجيل مستويات السكر في الدم في نفس الوقت يوميًا لاكتشاف أي تغيرات وتعديل أدويتك بسهولة.

يوم جديد مع أخبار صحية، ندعوكم لمتابعة قراءة مقال خبير: 6 نصائح "صغيرة لكنها فعّالة" لمرضى السكري على موقع " ثانه نين" الإلكتروني، أخبار صحية في يوم 22 سبتمبر. يمكنكم أيضاً قراءة مقالات أخرى عن السكري مثل: السكري: لماذا يُعدّ المشي بضع خطوات صغيرة أمراً مهماً؟ بعض الأعراض الشائعة لمرض السكري من النوع الثاني...

بالإضافة إلى ذلك، في يوم الإثنين 22 سبتمبر، هناك العديد من المقالات الإخبارية الصحية الأخرى.

يوم جديد مع أخبار صحية، أتمنى لكم أسبوعاً مليئاً بالصحة والسعادة والعمل الفعال.

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-mon-an-giup-ha-huyet-ap-giam-cholesterol-185250921162902194.htm