5 فيتامينات ومعادن تساعد في تقليل الدهون الحشوية

[إعلان 1]

فيتامين ب

فيتامين ب هو مجموعة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، ويلعب دورًا هامًا في تحويل الطعام إلى طاقة. هذا الفيتامين مفيد لعملية الأيض، إذ يساعد الجسم على معالجة العناصر الغذائية الموجودة في الطعام.

لذلك، من المهم الحصول على كمية كافية من الفيتامينات - عادةً ١.٣ مليغرام من فيتامين ب٦ و٢.٤ مليغرام من فيتامين ب١٢ يوميًا للبالغين. يمكنك الحصول على فيتامين ب بتناول أطعمة مثل السلمون، والأرز البني، والفاصوليا، والسبانخ، والهليون، والبروكلي.

فيتامين د

فيتامين د عنصر غذائي أساسي يساعد في الحفاظ على قوة العظام ويدعم وظائف الجهاز المناعي والعضلات وخلايا الدماغ. قد يلعب فيتامين د دورًا في تنظيم كتلة الدهون، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة.

لتجنب نقص فيتامين د، تأكدي من تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل سمك السلمون، والفطر، والتوفو، وفول الصويا...

فيتامين سي

فيتامين سي هو فيتامين آخر يُساعد في إنقاص الوزن وحرق الدهون الحشوية. وهو مضاد للأكسدة يُساعد الجسم على إنتاج المزيد من الكولاجين في الأوعية الدموية والغضاريف والعضلات والعظام، مما يحمي الخلايا من التلف.

تتضمن بعض المصادر الجيدة لفيتامين سي التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي الجوافة والكيوي والفراولة والبرتقال والفلفل الحلو والبروكلي...

المغنيسيوم

المغنيسيوم هو معدن يلعب دورًا في إنتاج الطاقة، ودعم وظائف العضلات والأعصاب، وتنظيم ضغط الدم، والمساعدة في التحكم في مستويات السكر في الدم.

وهذا الدور في إنتاج الطاقة هو ما يضع المغنيسيوم على قائمة المعادن المفيدة لفقدان الدهون الحشوية والتمثيل الغذائي.

تشمل المصادر الجيدة للمغنيسيوم الخضروات الورقية الخضراء، والأفوكادو، والفاصوليا، والقرع، والبطاطس...

حديد

الحديد معدن مهم آخر يُساعد على تقليل الدهون الحشوية، وإن كان بشكل غير مباشر. يُساعد الحديد على توصيل الأكسجين إلى العضلات، مما يُساعدها على أداء وظائفها على أكمل وجه، ويدعم نمو العضلات والأنسجة الضامة السليمة.

الأطعمة الغنية بالحديد التي يجب إضافتها إلى النظام الغذائي تشمل لحم البقر، والبط، والمحار، والحبوب الكاملة، والفاصوليا...

[إعلان 2]
المصدر: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/5-loai-vitamin-va-khoang-chat-co-the-giup-giam-mo-noi-tang-1383550.ldo