تتميز عطلة رأس السنة القمرية الجديدة بالعديد من أنشطة التجمع والحفلات التي تقدم أطباقًا تقليدية تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والدهون والسكر، مما يجعل زيادة الوزن أمرًا لا مفر منه. تعرف على 6 أطعمة يجب عليك تناولها بعد رأس السنة القمرية الجديدة لتساعدك على خسارة الوزن والتخلص من الدهون الزائدة.
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك بعد رأس السنة القمرية الجديدة (تيت)، فراجع هذه الأطعمة الستة التي تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، والتحكم في الشهية، والحد من الرغبات الشديدة غير المرغوب فيها. من خلال تناول هذه الأطعمة يمكنك المساعدة في استعادة شكل جسمك وصحتك الجيدة.
1. البيض يساعد على فقدان الوزن بشكل مثالي
يعتبر البيض غذاءً رائعًا لدعم عملية فقدان الوزن بالطريقة المثلى. لا تحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين فحسب، بل توفر أيضًا العديد من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بطريقة صحية وفعالة. يساعدك البيض على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي البيض أيضًا على فيتامينات ومعادن أساسية مثل فيتامين أ، ب12، وفيتامين د، والحديد، والدهون الصحية... لدعم الصحة العامة وأهداف فقدان الوزن.
البيض المسلوق يعد خيارًا جيدًا لإنقاص الوزن لأنه منخفض السعرات الحرارية وغني بالبروتينات والعناصر الغذائية.
لإنقاص الوزن بشكل فعال، يساعد تناول البيض في وجبة الإفطار على التحكم في الشهية وتقليل السعرات الحرارية في الوجبات اللاحقة. كما يمكن دمج البيض بسهولة مع الخضروات في الوجبات لزيادة الألياف والفيتامينات، ومساعدتك على الشعور بالشبع، وتوفير المزيد من العناصر الغذائية. ومع ذلك، يجب عليك إعطاء الأولوية لطرق طهي البيض قليلة الدهون مثل السلق، والطهي على البخار، والقلي على الجانب المشمس مع القليل من الزيت. تجنب البيض المقلي والأطعمة المقلية الدهنية.
ينصح معظم خبراء التغذية الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص وزنهم بتناول 1-2 بيضة يوميًا.
2. يساعد دقيق الشوفان على إنقاص الوزن بفضل محتواه العالي من الألياف
يحتوي دقيق الشوفان على نسبة عالية من الألياف ومنخفضة السعرات الحرارية، مما يساعد على إبقاءك ممتلئًا لفترة أطول ويمنع الإفراط في تناول الطعام. تساعد الألياف الموجودة في الشوفان أيضًا على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يمنع انخفاض الطاقة الذي يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية. للحصول على أفضل النتائج، استخدمي الشوفان العادي غير المحلى ونكهيه بالوجبات الخفيفة الصحية مثل الفاكهة الطازجة أو المكسرات أو رشة من القرفة. يعد دقيق الشوفان سهل التحضير ويعتبر طريقة رائعة لبدء اليوم.
ينصح خبراء التغذية بتناول حوالي 40 – 50 جرام من الشوفان الجاف في كل وجبة لإنقاص الوزن. وهذا يعادل حوالي 150 - 200 سعرة حرارية، اعتمادًا على نوع الشوفان (شوفان كامل، شوفان ملفوف، شوفان فوري).
3. الزبادي اليوناني يحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام
الزبادي اليوناني هو غذاء يساعد على إنقاص الوزن وهو غني بالبروتين. وبالمقارنة بالزبادي العادي، فهو يحتوي على كمية أقل من السكر وكمية أكبر من البروتين، مما يساعد على إبقاءك ممتلئًا لفترة أطول. يعتبر الزبادي اليوناني مفيدًا بشكل خاص في كبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام والحفاظ على مستويات الطاقة مستقرة طوال اليوم. لإنقاص الوزن، تجنب تناول السكر وأضف إليه الفاكهة الطازجة والمكسرات أو القليل من العسل إذا كنت بحاجة إلى القليل من الحلاوة.
ينصح خبراء التغذية بتناول ما يقارب 150 إلى 200 جرام من الزبادي اليوناني يوميًا للمساعدة في إنقاص الوزن. تعادل هذه الكمية حوالي 130 – 180 سعرة حرارية (حسب نسبة الدهون في الزبادي).
4. الأطعمة الغنية بالألياف
تعتبر الفواكه حلوة بطبيعتها، ولكن ليست كل الفواكه متساوية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. للحصول على أفضل النتائج، ركزي على الفواكه الغنية بالألياف مثل التفاح والكمثرى والتوت والبرتقال. تساعد الألياف الموجودة في هذه الفاكهة على إبطاء عملية الهضم وتساعدك على الشعور بالشبع، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية. كما أن التوت مثل الفراولة والتوت الأزرق والتوت الأحمر هي أيضًا خيارات رائعة. إنها مليئة بمضادات الأكسدة ومنخفضة السكر، لذا فهي وجبة خفيفة مثالية أو إضافة إلى وعاء الشوفان الصباحي.
5. بذور الشيا فعالة لإنقاص الوزن
يمكن أن يساعد الجمع بين عصير الفاكهة وبذور الشيا على إنقاص الوزن بسبب بعض خصائص بذور الشيا.
بذور الشيا مفيدة جدًا لإنقاص الوزن. تحتوي هذه البذور الصغيرة على نسبة عالية من الألياف والبروتين والأحماض الدهنية أوميجا 3، والتي تساعد جميعها على تعزيز الشعور بالشبع. عندما يتم نقع بذور الشيا في الماء، فإنها تتمدد، وتشكل مادة تشبه الهلام تساعد على إبقاءك تشعر بالشبع لفترة أطول. يمكن رش بذور الشيا في الزبادي أو العصير أو العصائر أو تحويلها إلى بودنغ الشيا للحصول على وجبة خفيفة أو إفطار مغذية.
لإنقاص الوزن بشكل فعال باستخدام بذور الشيا، يجب عليك استخدام حوالي 20 - 30 جرامًا يوميًا، مقسمة على 1 - 2 حصة. من المهم نقع بذور الشيا قبل الاستخدام، ودمجها مع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وشرب كمية كافية من الماء. استمع إلى جسدك وقم بتعديل كمية بذور الشيا لتناسب احتياجاتك الفردية.
6. الشاي الأخضر يعزز عملية التمثيل الغذائي ويعزز حرق الدهون
كثيرا ما يتم الترويج للشاي الأخضر لإنقاص الوزن. يحتوي الشاي الأخضر على الكاتيكين، وهو نوع من مضادات الأكسدة التي قد تساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتعزيز حرق الدهون. يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على كمية خفيفة من الكافيين التي تساعد على تعزيز الطاقة وزيادة السعرات الحرارية المحروقة. إن إضافة الليمون إلى الشاي الأخضر لا يعزز النكهة فحسب، بل يضيف أيضًا جرعة من فيتامين سي، مما يمكن أن يساعد في حرق المزيد من الدهون. تناول الشاي الأخضر مع الليمون كل صباح لتحسين عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد على خسارة الوزن.
[إعلان 2]
المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thuc-pham-nen-an-sau-tet-giup-giam-can-va-danh-tan-mo-thua-172250206200807304.htm
تعليق (0)