6 أطعمة يجب تناولها بعد تيت للمساعدة في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة

تزخر عطلة رأس السنة القمرية الجديدة (تيت) بالعديد من أنشطة لمّ الشمل، والاحتفالات، والأطباق التقليدية الغنية بالسعرات الحرارية والدهون والسكريات، مما يجعل زيادة الوزن أمرًا حتميًا. إليك ستة أطعمة يمكنك تناولها بعد رأس السنة القمرية الجديدة للمساعدة في إنقاص الوزن وحرق الدهون الزائدة.

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك بعد عيد رأس السنة القمرية، فتعرّف على هذه الأطعمة الستة التي تُحسّن عملية الأيض، وتُسيطر على الشهية، وتُقلّل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. بتناول هذه الأطعمة، يُمكنك استعادة قوام متوازن وصحّة جيّدة.

1. البيض يساعد على إنقاص الوزن بشكل مثالي

يُعد البيض غذاءً رائعًا لدعم عملية فقدان الوزن بشكل مثالي. فهو ليس غنيًا بالبروتين فحسب، بل يوفر أيضًا العديد من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى، ولكنه منخفض السعرات الحرارية، مما يجعله خيارًا مثاليًا لمن يرغبون في فقدان الوزن بطريقة صحية وفعالة. يساعد البيض على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي البيض على فيتامينات ومعادن أساسية مثل فيتامين أ، وفيتامين ب12، وفيتامين د، والحديد، والدهون الصحية... لدعم الصحة العامة وتحقيق أهداف فقدان الوزن.

تعتبر البيض المسلوق خيارًا جيدًا لإنقاص الوزن لأنه منخفض السعرات الحرارية وغني بالبروتينات والعناصر الغذائية.

لإنقاص الوزن بفعالية، يُساعد تناول البيض على الفطور على التحكم بالشهية وتقليل السعرات الحرارية في الوجبات التالية. كما يُمكن دمج البيض بسهولة مع الخضراوات في الوجبات لزيادة الألياف والفيتامينات، والشعور بالشبع، وتوفير المزيد من العناصر الغذائية. مع ذلك، يُنصح بتفضيل طرق طهي البيض قليلة الدسم، مثل السلق، والطهي على البخار، والبيض المشمس مع قليل من الزيت. تجنّب أطباق البيض المقلية أو الدهنية.

ينصح معظم خبراء التغذية الأشخاص الذين يريدون إنقاص وزنهم بتناول 1-2 بيضة يوميًا.

2. يساعد دقيق الشوفان على إنقاص الوزن بفضل محتواه العالي من الألياف

بفضل غناه بالألياف وانخفاض سعراته الحرارية، يُساعد دقيق الشوفان على الشعور بالشبع لفترة أطول ويمنع الإفراط في تناول الطعام. كما تُساعد الألياف الموجودة فيه على تنظيم مستوى السكر في الدم، مما يمنع انخفاض مستويات الطاقة التي تُؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية. للحصول على أفضل النتائج، استخدم الشوفان العادي غير المُحلى، ونكّهه بوجبات خفيفة صحية مثل الفاكهة الطازجة أو المكسرات أو رشة من القرفة. دقيق الشوفان سهل التحضير، وهو بداية رائعة ليومك.

ينصح خبراء التغذية بتناول حوالي 40-50 غرامًا من الشوفان الجاف في كل وجبة لإنقاص الوزن. تعادل هذه الكمية حوالي 150-200 سعرة حرارية، حسب نوع الشوفان (شوفان كامل، شوفان ملفوف، شوفان سريع التحضير).

3. الزبادي اليوناني يحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام

الزبادي اليوناني غذاءٌ غنيٌّ بالبروتين يُساعد على إنقاص الوزن. مقارنةً بالزبادي العادي، يحتوي على سكرٍ أقل وبروتينٍ أكثر، مما يُساعد على الشعور بالشبع لفترةٍ أطول. ويُساعد الزبادي اليوناني بشكلٍ خاص على كبح جماح الرغبة الشديدة في تناول الطعام والحفاظ على مستويات طاقةٍ ثابتةٍ طوال اليوم. لإنقاص الوزن، تجنّب السكر، وأضف الفواكه الطازجة والمكسرات، أو القليل من العسل إذا كنتَ بحاجةٍ إلى بعض التحلية.

ينصح خبراء التغذية بتناول ما يقارب 150-200 غرام من الزبادي اليوناني يوميًا للمساعدة على إنقاص الوزن. وهذا يعادل حوالي 130-180 سعرة حرارية (حسب محتوى الدهون في الزبادي).

4. الأطعمة الغنية بالألياف

الفواكه حلوة المذاق بطبيعتها، ولكن ليست كل الفواكه متساوية في فوائدها لإنقاص الوزن. للحصول على أفضل النتائج، ركّز على الفواكه الغنية بالألياف مثل التفاح والكمثرى والتوت والبرتقال. تساعد الألياف الموجودة في هذه الفواكه على إبطاء عملية الهضم والشعور بالشبع، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية. كما يُعدّ التوت مثل الفراولة والتوت الأزرق والتوت الأحمر خيارات رائعة. فهو غني بمضادات الأكسدة وقليل السكر، مما يجعله وجبة خفيفة مثالية أو إضافة مثالية إلى طبق الشوفان الصباحي.

5. بذور الشيا فعالة لإنقاص الوزن

يمكن أن يساعد الجمع بين عصير الفاكهة وبذور الشيا على إنقاص الوزن بسبب بعض خصائص بذور الشيا.

بذور الشيا رائعة لإنقاص الوزن. هذه البذور الصغيرة غنية بالألياف والبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وكلها تساعد على تعزيز الشعور بالشبع. عند نقع بذور الشيا في الماء، تتمدد، مكونةً مادة هلامية تُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. رشّ بذور الشيا على الزبادي أو العصير أو العصائر، أو حضّر بودنغ الشيا كوجبة خفيفة أو فطور مغذٍّ.

لإنقاص الوزن بفعالية باستخدام بذور الشيا، يُنصح بتناول حوالي ٢٠-٣٠ غرامًا يوميًا، مقسمة على مرة أو مرتين. من المهم نقع بذور الشيا قبل الاستخدام، واتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة بانتظام، وشرب كمية كافية من الماء. استمع إلى جسمك، وعدّل كمية بذور الشيا بما يتناسب مع احتياجاتك الشخصية.

6. الشاي الأخضر يعزز عملية التمثيل الغذائي ويعزز حرق الدهون

يُروَّج للشاي الأخضر كثيرًا لفوائده في إنقاص الوزن. يحتوي الشاي الأخضر على الكاتيكين، وهو نوع من مضادات الأكسدة يُعزز عملية الأيض ويعزز حرق الدهون. كما يحتوي على كمية معتدلة من الكافيين، مما يُساعد على زيادة الطاقة وزيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة. إضافة الليمون إلى الشاي الأخضر لا تُحسّن نكهته فحسب، بل تُضيف أيضًا جرعة من فيتامين ج، مما يُساعد على حرق المزيد من الدهون. اشرب الشاي الأخضر مع الليمون كل صباح لتحسين عملية الأيض، مما يُساعدك على إنقاص الوزن.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thuc-pham-nen-an-sau-tet-giup-giam-can-va-danh-tan-mo-thua-172250206200807304.htm