لماذا الحصول على قسط كاف من النوم يساعدك على فقدان الدهون بشكل أسرع؟

لا يعتمد فقدان الدهون على ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي فحسب، بل يرتبط ارتباطًا وثيقًا بجودة النوم أيضًا. ذلك لأن النوم يؤثر بشكل مباشر على الهرمونات، والتمثيل الغذائي، وقدرة الجسم على التعافي.

الحصول على قسط كاف من النوم يساعد على تقليل الدهون بشكل أسرع بسبب الآليات الهرمونية التالية:

اللبتين

اللبتين هرمون شبع يُفرز من الأنسجة الدهنية. هذا الهرمون مسؤول عن إرسال إشارات إلى الدماغ لمعرفة ما إذا كان الجسم يمتلك طاقة كافية أم لا. عندما نحصل على قسط كافٍ من النوم، تبقى مستويات اللبتين في الجسم ثابتة، مما يساعدنا على الشعور بالشبع لفترة أطول والحد من الإفراط في تناول الطعام، وفقًا لموقع Medical News Today (المملكة المتحدة).

يساعد النوم الجيد على تنظيم الهرمونات في الجسم، وبالتالي تقليل الدهون بشكل أكثر فعالية.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

مع ذلك، يُقلل قلة النوم من مستوى اللبتين بشكل ملحوظ، مما يُسبب للدماغ اعتقادًا خاطئًا بأن الجسم يعاني من نقص في الطاقة. تُظهر دراسة من جامعة شيكاغو (الولايات المتحدة الأمريكية) أن النوم لمدة 4 ساعات فقط ليلًا ليومين متتاليين يُقلل مستويات اللبتين بنسبة 18%. والنتيجة هي زيادة الشهية وتناول المزيد من السعرات الحرارية.

بالإضافة إلى ذلك، عندما يكون مستوى اللبتين منخفضًا، يميل الجسم أيضًا إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي للحفاظ على الطاقة، مما يؤدي إلى تخزين المزيد من الدهون، وخاصة في منطقة البطن.

جريلين

على عكس اللبتين، يُعدّ الجريلين هرمون الجوع الذي يُحفّز الشهية ويُفرز من المعدة. عندما يقلّ نوم الجسم، يرتفع مستوى الجريلين، مما يُشعرنا بالجوع ويُحفّزنا على تناول أطعمة غنية بالسكر أو النشويات أو الدهون.

يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة هرمون الجريلين بنسبة ٢٨٪ وانخفاض هرمون الليبتين بنسبة ١٨٪، مما يُعزز الإفراط في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك، يُحفز الجريلين إفراز هرمون النمو. ومع ذلك، مع استمرار الأرق، تتعطل هذه العملية، مما يُقلل من القدرة على تجديد العضلات وحرق الدهون.

الأنسولين

الأنسولين، الذي يفرزه البنكرياس، هو هرمون يتحكم في مستويات السكر في الدم، ويحدد ما إذا كان الجسم يستهلك الطاقة أم يخزنها. عند قلة النوم، تنخفض حساسية الأنسولين بشكل كبير، مما يعني أن الجسم يضطر إلى إفراز المزيد من الأنسولين لنقل جلوكوز الدم إلى الخلايا. ارتفاع مستويات الأنسولين لفترات طويلة يجعل الجسم يُعطي الأولوية لتخزين الدهون، وخاصةً الدهون الحشوية.

أظهرت دراسة نُشرت في مجلة لانسيت للسكري والغدد الصماء (2015) أنه بعد 4 ليالٍ فقط من النوم لمدة 4-5 ساعات يوميًا، انخفضت حساسية الأنسولين لدى الأشخاص الأصحاء بنسبة 20-30%. وهذا المستوى يُعادل مرحلة ما قبل السكري.

يساعد النوم الكافي البنكرياس على العمل بسلاسة، ويبقى الأنسولين مستقراً، وبالتالي يشجع الجسم على استخدام الدهون المخزنة للحصول على الطاقة بدلاً من تخزين المزيد.

الكورتيزول

الكورتيزول، المعروف أيضًا بهرمون التوتر، تفرزه الغدد الكظرية لمساعدة الجسم على التعامل مع التوتر. ومع ذلك، عند قلة النوم، يرتفع مستوى الكورتيزول بشكل غير طبيعي، خاصةً في المساء والصباح الباكر. ونتيجةً لذلك، تتعطل عملية حرق الدهون.

هناك أمرٌ لا يعلمه الجميع، وهو أن مستويات الكورتيزول المسائية لدى الأشخاص المحرومين من النوم أعلى بنسبة 37% مقارنةً بمن يحصلون على قسطٍ كافٍ من النوم. ولا يؤدي ارتفاع مستويات الكورتيزول لفتراتٍ طويلة إلى زيادة الشعور بالجوع فحسب، بل يُحفّز أيضًا تخزين الدهون في منطقة البطن.

بالإضافة إلى ذلك، يُثبط ارتفاع الكورتيزول هرمونَي التستوستيرون والنمو الذكريين. وهما عاملان مهمان يُساعدان الجسم على الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة وحرق الدهون بفعالية، وفقًا لموقع Medical News Today .

المصدر: https://thanhnien.vn/vi-sao-ngu-du-lai-giup-giam-mo-nhanh-hon-1852510241140176.htm