لماذا يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم على فقدان الدهون بشكل أسرع؟

لا يعتمد فقدان الدهون على التمارين الرياضية والنظام الغذائي فحسب، بل يعتمد أيضاً على جودة النوم. وذلك لأن النوم يؤثر بشكل مباشر على الهرمونات، والتمثيل الغذائي، وقدرة الجسم على التعافي.

يساعدك الحصول على قسط كافٍ من النوم على فقدان الدهون بشكل أسرع بفضل الآليات الهرمونية التالية:

اللبتين

اللبتين هو هرمون الشبع الذي تفرزه الأنسجة الدهنية. يُرسل هذا الهرمون إشارات إلى الدماغ تُفيد بأن الجسم لديه طاقة كافية. وبحسب موقع "ميديكال نيوز توداي" (المملكة المتحدة)، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يُحافظ على استقرار مستويات اللبتين، مما يُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول ويمنع الإفراط في تناول الطعام.

يساعد النوم الجيد على تنظيم الهرمونات في الجسم، وبالتالي تقليل الدهون بشكل أكثر فعالية.

صورة: الذكاء الاصطناعي

مع ذلك، يؤدي نقص النوم إلى انخفاض ملحوظ في مستوى هرمون اللبتين، مما يدفع الدماغ إلى الاعتقاد خطأً بانخفاض مستوى الطاقة في الجسم. وقد أظهرت دراسة أجرتها جامعة شيكاغو (الولايات المتحدة الأمريكية) أن النوم لمدة أربع ساعات فقط في الليلة لمدة يومين متتاليين يُخفض مستويات اللبتين بنسبة تصل إلى 18%. وينتج عن ذلك زيادة في الشهية وارتفاع في استهلاك السعرات الحرارية.

بالإضافة إلى ذلك، عندما تكون مستويات اللبتين منخفضة، يميل الجسم إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي للحفاظ على الطاقة، مما يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون، وخاصة في منطقة البطن.

جريلين

على عكس اللبتين، يُعد الغريلين هرمون الجوع الذي يحفز الشهية ويُفرز من المعدة. عندما يقل نوم الجسم، ترتفع مستويات الغريلين، مما يؤدي إلى شعور أشد بالجوع ورغبة شديدة في تناول الأطعمة السكرية أو النشوية أو الدهنية.

يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة هرمون الغريلين بنسبة ٢٨٪ وانخفاض هرمون اللبتين بنسبة ١٨٪، مما يُحفز الإفراط في تناول الطعام. إضافةً إلى ذلك، يُحفز الغريلين إفراز هرمون النمو. مع ذلك، يُؤدي الحرمان المطوّل من النوم إلى تعطيل هذه العملية، مما يُقلل من القدرة على بناء العضلات وحرق الدهون.

الأنسولين

الأنسولين، الذي يفرزه البنكرياس، هو هرمون يتحكم في مستويات السكر في الدم ويحدد ما إذا كان الجسم سيستخدم الطاقة أم سيخزنها. عند الحرمان من النوم، تنخفض حساسية الأنسولين بشكل ملحوظ، مما يعني أن الجسم يضطر إلى إفراز المزيد من الأنسولين لنقل الجلوكوز من الدم إلى الخلايا. يؤدي ارتفاع مستويات الأنسولين لفترات طويلة إلى زيادة ميل الجسم لتخزين الدهون، وخاصة الدهون الحشوية.

أظهرت دراسة نُشرت في مجلة لانسيت للسكري والغدد الصماء (2015) أن حساسية الأنسولين لدى الأفراد الأصحاء انخفضت بنسبة 20-30% بعد أربع ليالٍ فقط من النوم لمدة 4-5 ساعات كل ليلة. وهذا المستوى يعادل مرحلة ما قبل السكري.

يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم البنكرياس على العمل بسلاسة، والحفاظ على مستويات الأنسولين مستقرة، وبالتالي تشجيع الجسم على استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة بدلاً من تراكم المزيد منها.

الكورتيزول

يُفرز الكورتيزول، المعروف أيضاً بهرمون التوتر، من الغدد الكظرية لمساعدة الجسم على التكيف مع التوتر. ولكن، عندما لا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم، ترتفع مستويات الكورتيزول بشكل غير طبيعي، خاصةً في المساء وبداية الصباح. وهذا يُعطّل عملية حرق الدهون.

ما لا يعرفه الكثيرون هو أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ترتفع لديهم مستويات الكورتيزول الليلي بنسبة 37% مقارنةً بمن يحصلون على قسط كافٍ من النوم. ولا يقتصر تأثير ارتفاع مستويات الكورتيزول لفترات طويلة على زيادة الشعور بالجوع فحسب، بل يحفز أيضاً تخزين الدهون في منطقة البطن.

علاوة على ذلك، فإن ارتفاع مستويات الكورتيزول يثبط هرمون التستوستيرون وهرمون النمو لدى الذكور. وهذان عاملان أساسيان يساعدان الجسم على الحفاظ على كتلة العضلات الخالية من الدهون وحرق الدهون بكفاءة، وفقًا لموقع "ميديكال نيوز توداي" .

المصدر: https://thanhnien.vn/vi-sao-ngu-du-lai-giup-giam-mo-nhanh-hon-1852510241140176.htm