على وجه التحديد، قدمت دراسة جديدة أخباراً سارة لأولئك الذين يعانون من الأرق: السر لتحسين النوم باستخدام "التركيبة الذهبية 2 في 1": تناول حبتين من الكيوي قبل ساعة من موعد النوم، وفقًا لموقع Verywell Health الإخباري الصحي.
أُجريت الدراسة بقيادة الدكتور راج داسغوبتا، أخصائي طب النوم في مستشفى هنتنغتون هيلث (الولايات المتحدة الأمريكية). طُلب من المشاركين تناول حبتين من الكيوي قبل النوم بساعة تقريبًا، بشكل متواصل لمدة أربعة أسابيع. أظهرت النتائج أنهم ناموا بشكل أسرع، وناموا لفترة أطول، وتمتعوا بجودة نوم أفضل.
أظهرت دراسة أخرى أجريت على الرياضيين نتائج مماثلة: تناول حبتين من الكيوي قبل النوم ساعدهم على النوم بشكل أعمق والاستيقاظ بشكل أقل تكراراً أثناء الليل.
تناول حبتين من الكيوي قبل ساعة من النوم يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل.
صورة: الذكاء الاصطناعي
يشرح العلماء أن هذا التأثير ناتج عن التركيبة الغذائية الفريدة لفاكهة الكيوي.
السيروتونين . أولاً، تحتوي فاكهة الكيوي على السيروتونين، وهو "هرمون النوم"، وهو ناقل عصبي يلعب دورًا حاسمًا في تنظيم المشاعر والنوم. يساعد السيروتونين على تحسين مدة النوم وجودته، كما يدعم عملية استعادة طاقة الجسم.
الميلاتونين. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الكيوي على الميلاتونين، وهو هرمون ينتج من السيروتونين، والذي يساعد على تنظيم الإيقاع اليومي - الإشارات التي تخبر الجسم متى ينام ومتى يستيقظ.
يساهم حمض الفوليك ، وهو شكل من أشكال فيتامين ب الموجود في الكيوي، أيضاً في تحسين النوم، حيث أن نقص حمض الفوليك قد يكون مرتبطاً باضطرابات النوم.
مضادات الأكسدة. على وجه الخصوص، يُعدّ الكيوي غنيًا بمضادات الأكسدة مثل فيتاميني C وE، اللذين يُساعدان على تقليل الإجهاد التأكسدي، وهو عاملٌ مُؤثر على النوم. ووفقًا للخبراء، فإنّ تأثيرات الكيوي المُخفّضة للإجهاد التأكسدي تُساعد الجسم على الوصول بسهولة أكبر إلى حالة الاسترخاء اللازمة لنومٍ أعمق.
الألياف. تحتوي حبة الكيوي الواحدة على 3 غرامات من الألياف، مما يساعد على دعم صحة الأمعاء، وتقليل الالتهابات، وتعزيز إنتاج السيروتونين - وهو عامل رئيسي للنوم الجيد.
"الوصفة الذهبية المزدوجة" لنوم هانئ
يوصي الخبراء بـ "القاعدة الذهبية 2-1": تناول حبتين من الكيوي قبل ساعة تقريبًا من النوم هو الوقت "الذهبي" لمساعدة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية وزيادة السيروتونين قبل النوم، وفقًا لموقع Verywell Health.
ومع ذلك، ينبغي على أولئك الذين يتحكمون في مستويات السكر في الدم أن يدركوا أن الكيوي يحتوي على سكريات طبيعية.
وخلص الباحثون إلى أنه على الرغم من الحاجة إلى المزيد من الدراسات واسعة النطاق، إلا أن النتائج الأولية تشير إلى أن الكيوي قد يكون وسيلة طبيعية لتحسين جودة النوم.
المصدر: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-tim-ra-cong-thuc-vang-2-1-giup-giac-ngu-ngon-hon-185251027200539752.htm
تعليق (0)