توصلت الأبحاث إلى "الصيغة الذهبية 2-1" لتحسين النوم

على وجه التحديد، جلبت دراسة جديدة أخبارًا جيدة للمصابين بالأرق: سر تحسين النوم مع "الصيغة الذهبية 2-1": تناول حبتين من الكيوي قبل ساعة من النوم، وفقًا لموقع Verywell Health الإخباري الصحي.

أُجريت الدراسة بقيادة الدكتور راج داسغوبتا، أخصائي طب النوم في مستشفى هنتنغتون الصحي (الولايات المتحدة الأمريكية). طُلب من المشاركين تناول حبتي كيوي قبل النوم بساعة تقريبًا، مع الاستمرار في ذلك لمدة أربعة أسابيع. أظهرت النتائج أنهم ناموا أسرع، وناموا لفترة أطول، وتمتعوا بجودة نوم أفضل.

وأظهرت دراسة أخرى أجريت على الرياضيين نتائج مماثلة: حيث ساعد تناول حبتين من الكيوي قبل النوم الرياضيين على النوم بشكل أعمق والاستيقاظ بشكل أقل تكرارًا أثناء الليل.

Nghiên cứu tìm ra 'công thức vàng 2 - 1' giúp giấc ngủ ngon hơn - Ảnh 1. — تناول حبتين من الكيوي قبل النوم بساعة يساعد على النوم بشكل أفضل

يوضح العلماء أن هذا التأثير يأتي من التركيبة الغذائية الخاصة للكيوي.

السيروتونين . يحتوي الكيوي على هرمون النوم، السيروتونين، وهو ناقل عصبي يلعب دورًا هامًا في تنظيم المزاج والنوم. يساعد السيروتونين على تحسين مدة النوم وجودته، كما يدعم عملية استعادة طاقة الجسم.

الميلاتونين. يحتوي الكيوي أيضًا على الميلاتونين، وهو هرمون يُنتَج من السيروتونين، ويساعد على تنظيم الساعة البيولوجية - وهي إشارات تُنبئ الجسم بموعد النوم والاستيقاظ.

حمض الفوليك . وهو أحد أشكال فيتامين ب الموجود في الكيوي، والذي يُساهم أيضًا في تحسين النوم، حيث ارتبط نقص حمض الفوليك باضطرابات النوم.

مضادات الأكسدة. الكيوي غنيٌّ بمضادات الأكسدة، مثل فيتاميني C وE، اللذين يُساعدان على تقليل الإجهاد التأكسدي الذي قد يُؤثر على النوم. ووفقًا للخبراء، فإن قدرة الكيوي على تقليل الإجهاد التأكسدي تُساعد الجسم على الوصول بسهولة أكبر إلى حالة الاسترخاء اللازمة لنوم أعمق.

الألياف. تحتوي ثمرة كيوي واحدة على 3 غرامات من الألياف، مما يساعد على دعم صحة الأمعاء، وتقليل الالتهابات، وتعزيز إنتاج السيروتونين، وهو عامل أساسي للنوم الجيد.

"الصيغة الذهبية 2 - 1" لنوم جيد

يوصي الخبراء بـ "الصيغة الذهبية 2-1": تناول حبتين من الكيوي قبل النوم بساعة تقريبًا هو الوقت "الذهبي" لمساعدة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية وزيادة السيروتونين قبل النوم، وفقًا لموقع Verywell Health.

ومع ذلك، يجب على الأشخاص الذين يراقبون مستويات السكر في الدم أن يأخذوا علماً بأن الكيوي يحتوي على سكريات طبيعية.

واستنتج الباحثون: على الرغم من الحاجة إلى دراسات أكبر، فإن النتائج الأولية تشير إلى أن الكيوي قد يكون وسيلة طبيعية لتحسين جودة النوم.

المصدر: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-tim-ra-cong-thuc-vang-2-1-giup-giac-ngu-ngon-hon-185251027200539752.htm