الكبد، أحد أهم أعضاء الجسم، يساعد على إزالة السموم، واستقلاب العناصر الغذائية، والحفاظ على الصحة العامة. ومع ذلك، فإن عوامل مثل سوء التغذية، ونمط الحياة الخامل، والإفراط في تناول الكحول يمكن أن تضغط على الكبد، مما يؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة.
للعناية بكبد صحي، بالإضافة إلى تنظيف نظامك الغذائي ووضع أطعمة صحية ومغذية ومتوازنة على طبقك، يجب عليك أيضًا التأكد من الابتعاد عن العادات السيئة مثل التدخين والإفراط في شرب الكحول، وممارسة الرياضة يوميًا.
فيما يلي بعض التمارين البسيطة التي يمكن القيام بها بسهولة كل يوم للمساعدة في الحفاظ على صحة الكبد:
1. ممارسة الرياضة: المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا
أظهرت دراسات حديثة أن النشاط البدني المنتظم، مثل المشي، يمكن أن يكون له فوائد كبيرة لصحة الكبد.
يساعد المشي على تحسين وظائف الكبد ويساعد في التحكم في الوزن، وكل هذا يساهم في صحة الكبد.
المشي يحسن وظائف الكبد.
المشي السريع يُنشّط الدورة الدموية ويعزز الدورة اللمفاوية، مما يُساعد الكبد على التخلص من السموم بشكل أفضل. كما يُقلّل المشي المنتظم من تراكم الدهون في الكبد، مما يُساعد على تقليل خطر الإصابة بمرض الكبد الدهني.
توصلت دراسة أجرتها كلية الطب بجامعة ولاية بنسلفانيا إلى أن 22 دقيقة فقط من المشي السريع يوميًا يمكن أن تمنع الإصابة بمرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD).
2. ممارسة اليوغا لمدة 20-30 دقيقة يوميًا
اليوغا شكلٌ شاملٌ من التمارين الرياضية يُغذي الجسم والعقل. فوائدها ولا تقتصر فوائدها على المرونة وتقليل التوتر، بل تمتد إلى الوظائف الفسيولوجية، بما في ذلك صحة الكبد.
من خلال تمارين اليوجا اللطيفة والقوية، يمكن دعم وظائف الكبد وتعزيزها، مما يعزز الصحة العامة.
يمكن لبعض وضعيات اليوجا مثل وضعية الطفل ووضعية الكلب المتجه للأسفل ووضعية المحراث أن تزيد من تدفق الدم إلى الكبد، وتعزز إزالة السموم، وتقلل من التوتر.
يمكن لبعض وضعيات اليوجا (وضعية الطفل) أن تزيد من تدفق الدم إلى الكبد.
3. السباحة لمدة 20-30 دقيقة يوميًا، مرتين في الأسبوع
تُحفّز السباحة الدورة اللمفاوية، وتُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية، وتُقلّل الالتهابات. وكل هذه الفوائد تُحسّن وظائف الكبد.
السباحة مفيدة لوظائف الكبد.
4. ركوب الدراجة لمدة 20-30 دقيقة، مرتين في الأسبوع
تساعد ركوب الدراجات على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتحسين حساسية الأنسولين، وزيادة تدفق الدم إلى الكبد، وتعزيز تكسير الدهون في الكبد، وتقليل عوامل الخطر لمرض الكبد الدهني.
يساعد ركوب الدراجات على تقليل عوامل الخطر المسببة لمرض الكبد الدهني.
6. تمارين البيلاتس 20-30 دقيقة يوميًا، مرتين في الأسبوع
تعتبر تمارين البيلاتس شكلاً لطيفًا وفعالًا من أشكال التمارين الرياضية التي تركز على المرونة والقوة والتنفس المتحكم فيه، مما يساعد على تحسين قوة الجسم وتحسين الوضع وزيادة الدورة الليمفاوية.
الكبد هو مركز تنقية الدم. تحسين الدورة الدموية يُحسّن وظائف الكبد بشكل مباشر. تساعد تمارين البيلاتس على تقليل التوتر، مما يُحسّن صحة الكبد.
يمكن أن يكون للبيلاتس تأثير إيجابي على صحة الكبد.
7. قم بالتمدد والتنفس بعمق لمدة 10 إلى 15 دقيقة كل يوم
تساعد تمارين التمدد والتنفس العميق بانتظام على تقليل التوتر، وتعزيز الاسترخاء، وتحسين الدورة الليمفاوية، وكل ذلك مفيد لوظائف الكبد.
تُعزز تقنيات التنفس العميق الدم وتُحسّن الدورة الدموية، مما يدعم وظائف الكبد. كما يُهدئ التنفس المنتظم الجهاز العصبي، ويُخفف التوتر، ويُعزز الصحة العامة.
8. تدريب عالي الكثافة على فترات زمنية (HIIT) لمدة 15-20 دقيقة يوميًا، مرتين في الأسبوع
يمكن للأشخاص المصابين بمرض الكبد الدهني تحسين وظائف القلب وصحة الكبد من خلال التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، وفقًا لبحث من جامعة فلندرز وجامعة كوينزلاند.
تمارين HIIT تُعزز عملية الأيض، وتُحسّن حساسية الأنسولين، وتُحسّن وظائف الكبد. من الأمثلة على ذلك تمارين البيربي، والقفز القرفصائي، وتسلق الجبال...
الدكتور تانغ مينه هوا
[إعلان 2]
المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-bai-tap-don-gian-giup-cai-thien-chuc-nang-gan-172240925142813535.htm
تعليق (0)