8 تمارين بسيطة لتحسين وظائف الكبد

يُعدّ الكبد أحد أهم أعضاء الجسم، فهو يُساعد على إزالة السموم، واستقلاب العناصر الغذائية، والحفاظ على الصحة العامة. مع ذلك، فإن عوامل مثل سوء التغذية، وقلة الحركة، والإفراط في تناول الكحول، قد تُرهق الكبد، مما يؤدي إلى مشاكل صحية متنوعة.

للحفاظ على صحة الكبد، بالإضافة إلى تحسين نظامك الغذائي وإدراج الأطعمة الصحية والمغذية والمتوازنة في طبقك، يجب عليك أيضًا التأكد من تجنب العادات السيئة مثل التدخين والإفراط في تناول الكحول، وممارسة الرياضة يوميًا.

إليك بعض التمارين البسيطة التي يمكن القيام بها بسهولة يومياً للمساعدة في الحفاظ على صحة الكبد:

1. مارس الرياضة عن طريق المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا.

أظهرت الدراسات الحديثة أن النشاط البدني المنتظم، مثل المشي، يمكن أن يقدم فوائد كبيرة لصحة الكبد.

يساعد المشي على تحسين وظائف الكبد ويدعم إدارة الوزن، وكل ذلك يساهم في صحة الكبد.

المشي يساعد على تحسين وظائف الكبد.

يحفز المشي السريع الدورة الدموية ويعزز تصريف السائل اللمفاوي، مما يساعد الكبد على التخلص من السموم بكفاءة أكبر. كما يقلل المشي المنتظم من تراكم الدهون في الكبد، مما يساهم في خفض خطر الإصابة بمرض الكبد الدهني.

وجدت دراسة أجرتها كلية الطب بجامعة ولاية بنسلفانيا أن 22 دقيقة فقط من المشي السريع كل يوم يمكن أن تمنع مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD).

2. مارس اليوغا لمدة 20-30 دقيقة يومياً.

اليوغا شكل شامل من التمارين الرياضية التي تغذي الجسم والعقل معًا. فوائدها إن فوائدها تتجاوز مجرد المرونة وتقليل التوتر؛ فهي تمتد أيضًا إلى وظائف فسيولوجية مختلفة، بما في ذلك صحة الكبد.

من خلال تمارين اليوغا اللطيفة والفعالة، يمكنك دعم وتعزيز وظائف الكبد، مما يعزز الصحة العامة.

يمكن لبعض وضعيات اليوغا، مثل وضعية الطفل، ووضعية الكلب المتجه للأسفل، ووضعية المحراث، أن تزيد من تدفق الدم إلى الكبد، مما يعزز عملية إزالة السموم ويقلل من التوتر.

يمكن لبعض وضعيات اليوغا (مثل وضعية الطفل) أن تحسن تدفق الدم إلى الكبد.

3. السباحة لمدة 20-30 دقيقة يومياً، مرتين في الأسبوع.

يحفز السباحة الدورة اللمفاوية، ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية، ويقلل الالتهابات. كل هذه الفوائد مفيدة لوظائف الكبد.

السباحة مفيدة لوظائف الكبد.

4. قم بالتدوير لمدة 20-30 دقيقة، مرتين في الأسبوع.

تساعد رياضة ركوب الدراجات على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتعزيز حساسية الأنسولين، وزيادة تدفق الدم إلى الكبد، وتعزيز تكسير الدهون في الكبد، وتقليل عوامل الخطر للإصابة بمرض الكبد الدهني.

ركوب الدراجات يقلل من عوامل خطر الإصابة بمرض الكبد الدهني.

6. ممارسة تمارين البيلاتس لمدة 20-30 دقيقة يومياً، مرتين في الأسبوع.

البيلاتس هو شكل لطيف وفعال من التمارين الرياضية يركز على المرونة والقوة والتنفس المتحكم فيه، مما يساعد على تحسين قوة الجذع والوضعية والدورة اللمفاوية.

يُعد الكبد بمثابة مُصفّي الدم المركزي. ويُحسّن تحسين الدورة الدموية وظائف الكبد بشكل مباشر. كما يُمكن أن يُساعد البيلاتس على تقليل التوتر، مما يُؤثر إيجاباً على صحة الكبد.

يمكن أن يكون لتمارين البيلاتس تأثير إيجابي على صحة الكبد.

7. مارس تمارين التمدد والتنفس بعمق لمدة 10-15 دقيقة كل يوم.

تساعد تمارين التمدد المنتظمة والتنفس العميق على تقليل التوتر، وتعزيز الاسترخاء، وتحسين الدورة اللمفاوية، وكل ذلك يفيد وظائف الكبد.

تُساهم تقنيات التنفس العميق في تزويد الدم بالأكسجين وتحسين الدورة الدموية، مما يدعم وظائف الكبد. كما أن الطبيعة الإيقاعية للتنفس تُهدئ الجهاز العصبي، وتُخفف التوتر، وتُعزز الصحة العامة.

8. التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) لمدة 15-20 دقيقة يوميًا، مرتين في الأسبوع.

وفقًا لبحث أجرته جامعة فليندرز وجامعة كوينزلاند، قد يتمكن الأشخاص المصابون بمرض الكبد الدهني من تحسين وظائف القلب وصحة الكبد من خلال التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT).

تعزز تمارين HIIT عملية الأيض، وتحسن حساسية الأنسولين، وتعزز وظائف الكبد. ومن أمثلتها تمارين بيربي، والقفزات القرفصاء، وتسلق الجبال.

الدكتور تانغ مينه هوا

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-bai-tap-don-gian-giup-cai-thien-chuc-nang-gan-172240925142813535.htm