الأطباء يقدمون نصائح جيدة لمساعدتك على تقليل استهلاك الكحول خلال عطلة تيت هذه

ويقول الخبراء إن التخطيط المسبق يمكن أن يساعدك على تجنب شرب الكثير من الكحول أثناء العطلات.

إن "تجنب" شرب الكحول أثناء التجمعات الاحتفالية ليس بالأمر السهل، لأنه في كثير من الحالات، يعتبر ارتطام الكؤوس وسيلة لزيادة بهجة العيد.

ولكن هناك طرق بسيطة لتجنب الإفراط في الشرب في هذه المناسبة الخاصة.

وتقول الدكتورة ليا يونج، المديرة السريرية في مركز علاج اضطرابات الأكل في دنفر بولاية كولورادو، إن بعض الأشخاص يعانون من ضغوط الأقران.

إن "تجنب" شرب الكحول والبيرة أثناء التجمعات الاحتفالية ليس بالأمر السهل.

تشاركنا الدكتورة سارة تشرش، الطبيبة ومديرة مركز Wholeview للرعاية الصحية (الولايات المتحدة الأمريكية)، بعض النصائح لمساعدتك على التحكم في استهلاكك للكحول خلال العطلات.

كيفية التحكم في الشرب خلال العطلات

وهنا بعض النصائح لك.

استمتع ببطء . بدلاً من التهام مشروبك بسرعة، ينصح الدكتور تشرش بالاهتمام بمذاق ورائحة ومظهر مشروبك. استخدم جميع حواسك لملاحظة لون ورائحة وملمس ونكهة النبيذ أو البيرة، وفقًا لموقع Healthline للأخبار الصحية.

وهذا يجبرك على التباطؤ ويمنح جسدك وعقلك الوقت للشعور بتأثيرات الكحول.

ترطيب الجسم بالماء أو المشروبات غير الكحولية. استبدل المشروبات الكحولية بالماء أو المشروبات غير الكحولية الأخرى، مثل العصير أو الصودا أو البيرة والنبيذ الخاليين من الكحول، للبقاء رطبًا واعتدال وتيرة شربك.

استبدل المشروبات الكحولية بالماء أو المشروبات غير الكحولية الأخرى، مثل العصير أو الصودا أو البيرة والنبيذ الخاليين من الكحول، للبقاء رطبًا.

يوصي الدكتور تشرش بالانتظار لمدة ساعة على الأقل بين المشروبات (ويمكن تحقيق ذلك من خلال توزيع زيارتك للاحتفال بالعام الجديد). يمنح هذا جسمك الوقت الكافي لمعالجة الكحول وتجنب الإفراط في الشرب.

اختر الجودة على الكمية. بدلاً من استهلاك كميات كبيرة من المشروبات ذات الجودة المنخفضة، يقترح الدكتور تشيرش التحول إلى مشروبات ذات جودة أعلى، مثل النبيذ الفاخر، أو المشروبات الروحية الفاخرة، أو البيرة المصنوعة يدويًا.

غالبًا ما تحتوي المشروبات ذات الجودة العالية على نكهات أكثر دقة يمكن الاستمتاع بها ببطء. ومع ذلك، يجب أن تأخذ بعين الاعتبار محتوى الكحول. تميل هذه المشروبات إلى احتوائها على نسبة كحول أعلى، لذا ضع ذلك في الاعتبار عند محاولة تقليل شربك.

تجنب شرب الكحول قبل الحفلات وبعدها. قبل حضور حفلة تحتوي على الكحول، قلل من تناول الكحول قبل وبعد هذا الوقت لمساعدة جسمك على الراحة. إن قول "لا" للكحول قبل الحفل وبعده يعد أيضًا استراتيجية جيدة.

لا تبقى في الحفلة لفترة طويلة. نصيحة الدكتور يونج: تعال متأخرًا، أو اخرج مبكرًا، أو افعل كلا الأمرين. إذا كان ذلك ممكنا، أخبر المالك مسبقًا أنك لن تتمكن من البقاء لفترة طويلة.

أو إذا كنت تشعر بالإرهاق، اخرج لأخذ قسط من الراحة.

كيفية شرح سبب عدم شربك

ينصح الدكتور يونج بإعداد بعض الإجابات، والتي تختلف من شخص لآخر. على سبيل المثال، مع أحد أحبائك، قد تذكر الصحة العقلية، أو الصحة البدنية، أو تجنب التفاعلات مع الأدوية.

ومن الممكن أيضًا أن نقول: كانت لدي مشكلة مع الكحول، لذلك قررت عدم الشرب، كما يقول الدكتور يونج.

ينصح الدكتور تشرش: الصراحة هي الأفضل. قل شيئًا مثل: يجب أن أشرب كمية أقل الليلة...

وفقًا لموقع Healthline ، إذا كنت مضطرًا للشرب، يوصي الدكتور تشرش بمحاولة تحويل الانتباه من خلال قول شيء مثل: أنا عطشان الليلة، اسمح لي أن أشرب شيئًا. أو قل أن هذا الطبق لذيذ! جربها!...

المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-meo-hay-de-ban-bot-ruou-bia-trong-dip-tet-nay-185250121110357975.htm