طبيب يكشف عن أسهل نشاط يومي يساعد على زيادة طول الأطفال

(دان تري) - وفقًا للدكتور لي كوانغ هاو، تُعدّ السباحة، وفنون الدفاع عن النفس، وركوب الدراجات، وكرة الريشة، والكرة الطائرة، وكرة السلة، جميعها مفيدة للنمو البدني وزيادة الطول. وتُعد تمارين التمدد، وخاصةً تمارين العقلة، بالغة الأهمية.

نتائج غير متوقعة من تمارين الذقن

قال خبير التغذية الدكتور لي كوانج هاو إن النظام الغذائي الذي يفتقر إلى البروتين والأحماض الأمينية الأساسية للجسم سيمنع الأطفال من الوصول إلى الطول الأمثل، بغض النظر عن كمية المغذيات الدقيقة التي يكملونها.

كشف الدكتور هاو أن تمارين العقلة، مع التغذية السليمة والنوم الكافي، تُحسّن طول الطفل بشكل كبير. على الآباء تركيب قضيب سحب للأطفال، وتثبيته على ارتفاع معتدل ليتمكنوا من التدرب على التأرجح عليه باجتهاد (صورة: فاونز).

لمساعدة الأطفال على النمو بشكل جيد، يجب على الآباء إدراك أن نمو الطول هو نتيجة لمزيج منسق من عوامل عديدة: التغذية، وممارسة الرياضة، والنوم، والجينات. لا يمكن لأي فيتامين أو معدن واحد أن يحل محل نظام غذائي متوازن وكامل وعلمي ، كما نصح الدكتور هاو.

يرى هذا الخبير أنه لا داعي لقلق الوالدين كثيرًا بشأن ممارسة الرياضة للأطفال دون سن الخامسة، لأنهم في هذا العمر يكونون نشيطين للغاية ويركضون طوال اليوم تقريبًا. أما بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا، فالنشاط البدني أكثر أهمية.

وفقاً للدكتور هاو، تُعدّ جميع الرياضات ، مثل السباحة وفنون الدفاع عن النفس وركوب الدراجات وكرة الريشة والكرة الطائرة وكرة السلة، مفيدةً للنمو البدني وزيادة الطول. ومن بينها، تُعدّ تمارين التمدد، وخاصةً تمارين رفع الذقن، الرياضة الأكثر تأثيراً وفعاليةً على نمو الطول.

لا يحتاج الأطفال إلى القيام بتمارين السحب مثل البالغين، فقط التأرجح لأعلى للسماح لوزن الجسم بتمديد العمود الفقري ومجموعات العظام يكفي.

يساعد التأرجح بانتظام على العمود الفقري وعظام الذراع والساق على النمو بشكل أطول وأكثر توازناً.

في الوقت الحاضر، تُركّب العديد من العائلات قضبان سحب مريحة تُثبّت على الأبواب ليتمكن الأطفال من التدرب في المنزل. مع ذلك، ينبغي على الآباء الحرص على عدم تثبيت القضبان عالية جدًا ليسهل على الأطفال الوصول إليها وضمان سلامتهم أثناء التدريب.

هل الكالسيوم وفيتامين د كافيان لزيادة الطول؟

وبحسب الدكتور هاو، فقد وجد في ممارسته أن الآباء الجدد يهتمون كثيرًا بالتغذية ومكملات المغذيات الدقيقة، وينسون التمارين الرياضية في عملية تعزيز طول أطفالهم.

على وجه الخصوص، فيما يتعلق بالطول، يُعتبر استخدام الكالسيوم وفيتامين د أمرًا شائعًا. ومع ذلك، فإن الاستخدام غير الصحيح لهذين العنصرين على المدى الطويل قد يُسبب عواقب وخيمة.

يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم، ولكن بدون آلية تنظيمية، يمكن أن تضيع هذه الكمية من الكالسيوم، فلا تدخل العظام بل تترسب في الأنسجة الرخوة أو الأوعية الدموية، مما يسبب خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بعد سنوات عديدة.

في الوقت نفسه، يساعد فيتامين ك على نقل الكالسيوم إلى المكان المناسب، وهو العظام والأسنان، ويزيل الكالسيوم الزائد من الأوعية الدموية والأنسجة الرخوة. فبدون ك2، لا يتم توجيه الكالسيوم بشكل صحيح، مما يؤدي إلى تكلس الأوعية الدموية والقلب، وآثار صحية خطيرة.

المغنيسيوم معدن بالغ الأهمية، وغالبًا ما يُغفل عنه. يُعد نقص المغنيسيوم أحد الأسباب الرئيسية لأزمات الصحة العامة، وخاصةً تلك المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

يساعد المغنيسيوم على توازن الكالسيوم في الجسم، ويساهم في أكثر من 80% من استقلاب الطاقة. نقص المغنيسيوم لا يؤدي فقط إلى بطء نمو الأطفال وقصر قامتهم، بل يُعرّضهم أيضًا للسمنة بسبب اضطرابات التمثيل الغذائي.

وبنظرة أوسع، فإن السبب وراء امتلاك الأطفال الفيتناميين لهياكل عظمية صغيرة وكثافة عظام ضعيفة وأسنان ملتوية أو بنية جسمانية ضعيفة، على الرغم من طولهم، يرجع إلى نقص الفيتامينات والمعادن المرتبطة بالنمو مثل فيتامين أ، وفيتامين د، وك2، والمغنيسيوم، والأحماض الأمينية الأساسية.

يتأثر الطول بشكل رئيسي بالعوامل الوراثية، حيث يُمثل حوالي 70% لدى الآسيويين و80% لدى الأوروبيين. أما النسبة الباقية فتعود إلى التغذية ونمط الحياة وممارسة الرياضة والبيئة.

في الجيل القادم، مع تحسن ظروف المعيشة والتغذية والنوم وممارسة الرياضة، سيزداد الطول الطبيعي بشكل ملحوظ. هذا يُظهر أن الوراثة ليست سوى عامل ثانوي، بينما التغذية ونمط الحياة وبيئة المعيشة هي العوامل التي تُحدد القدرة على تطوير الطول الأمثل.

لذلك، يمكن للوالدين التأكد بشكل كامل من أنه إذا ركزوا على استكمال العناصر الغذائية الدقيقة بشكل صحيح، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية والنوم الكافي ونمط حياة صحي، فإن أطفالهم سيحققون بالتأكيد طولًا أعلى من طول جيل آبائهم.

المصدر: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bac-si-tiet-lo-hoat-dong-de-thuc-hien-nhat-moi-ngay-giup-tre-tang-chieu-cao-20251028065101464.htm