تمرين 12-3-30 يساعد معلمًا أمريكيًا على خسارة 10 كجم

من خلال المشي على جهاز المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، فقدت أليكسيس جارسيا وزنها، ونامت بشكل أفضل، وأعادت مستوى الدهون الثلاثية لديها إلى طبيعته.

أليكسيس، معلمة موسيقى في مدرسة ابتدائية تبلغ من العمر 40 عامًا، كانت تمارس المشي بانتظام وتناول الطعام الصحي خلال العطلة الصيفية، وخسرت 10-15 رطلاً (4-7 كجم) قبل بدء العام الدراسي التالي.

لكن في الصيف الماضي، بدأت دراستها العليا ولم يكن لديها الكثير من الوقت للتركيز على صحتها.

عندما رأيتُ صورتي في يوليو، شعرتُ بالحزن. أردتُ أن أتمتع بصحة جيدة وأن أشعر بثقة أكبر بنفسي، كما قالت.

بالإضافة إلى ذلك، في عام ٢٠٢٢، اكتشفت أليكسيس ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية لديها، مما جعلها أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب. كانت قلقة لأن أحد أفراد عائلتها أصيب بنوبة قلبية في نفس عمرها. بعد بحثها واكتشافها أن فقدان الوزن قد يُعيد مستوى الدهون الثلاثية إلى مستواه الطبيعي، بحثت أليكسيس عن استراتيجية مناسبة لها.

إنه تمرين على جهاز المشي 12-3-30.

تعرّف أليكسيس على برنامج 12-3-30 الرياضي الرائج على تيك توك. فيه، يمشي المشاركون على جهاز المشي بميل 12% بسرعة 3 أميال في الساعة لمدة 30 دقيقة. يُعدّ هذا البرنامج شائعًا لمن يبحثون عن برنامج رياضي يساعدهم على إنقاص الوزن دون استهلاك الكثير من الوقت.

بدأت أليكسيس ممارسة التمارين الرياضية خمس مرات في الأسبوع، من الاثنين إلى الجمعة، في صالة الألعاب الرياضية بعد العمل بالقرب من منزلها.

كنت أعتقد أن عدم ممارسة الرياضة ولو لساعة متواصلة لن يُجدي نفعًا. أما الآن، فأمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا، وقد خسرت 10 كيلوغرامات منذ نهاية يوليو، كما قالت.

كانت أليكسيس تختلق الأعذار لعدم ممارسة الرياضة، لكنها الآن تتوجه مباشرةً إلى النادي الرياضي بعد العمل. غالبًا ما تستمع إلى الموسيقى أو تشاهد التلفاز أثناء ممارستها، فلا تشعر بأن الوقت يمر.

"تمر 30 دقيقة بسرعة كبيرة. ولا يزال لديّ الوقت والطاقة للعمل من المنزل"، كما تقول.

في البداية، اضطرت أليكسيس لتعديل تمارينها لتناسبها. في الأسبوع الأول، مارست انحدارًا بنسبة 1% فقط. كل أسبوع، كانت تضيف 1% أخرى، حتى وصلت إلى 12%. ووفقًا لأليكسيس، كانت التمارين سهلة حتى وصلت إلى انحدار بنسبة 5%.

"في ذلك اليوم الأول من الأسبوع، ومنذ ذلك الأسبوع فصاعدًا، في كل مرة كنت أحقق فيها 1% من أهدافي، كنت أشعر بالتحدي"، كما قالت.

إلى جانب برنامج ١٢-٣-٣٠، غيّرت أليكسيس نظامها الغذائي. بدأت باتباع نظام "ويت واتشر" الغذائي، وهي شركة أمريكية متخصصة في توفير منتجات وخدمات لدعم فقدان الوزن.

بالمشي على جهاز المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، فقدت أليكسيس غارسيا (الولايات المتحدة الأمريكية) وزنها وتحسن نومها. الصورة: Today

وهذا ما يأكله أليكسيس في يوم عادي:

• الإفطار: الأفوكادو المهروس والخبز المحمص بالبيض.
• الغداء: سلطة أو عشاء مجمد.
• العشاء: المأكولات البحرية والخضروات.
• الوجبات الخفيفة: الفاكهة وشوكولاتة

على الرغم من أنها تعترف بأنها تحب الحلويات ولا تزال تتناولها من حين لآخر، إلا أنها لا تأكل الكثير من الخبز والمعكرونة كما كانت تفعل في السابق.

"أحاول أن أكون صارمةً بعض الشيء خلال الأسبوع، ثم أسترخي في عطلات نهاية الأسبوع، خاصةً أيام الأحد عندما أتناول الغداء مع عائلتي"، تقول. حتى الآن، لم تشعر أليكسيس بالحرمان من هذا النظام.

بالإضافة إلى وزنها، لاحظت أليكسيس مكاسب أخرى. من بينها، اكتشفت أن ممارسة الرياضة بانتظام تعزز طاقتها.

كمعلمة موسيقى، عليّ أن أرقص كثيرًا. في السنوات القليلة الماضية، كنتُ منهكة في محاولة مواكبة الأطفال. هذا العام، تمكنتُ من الرقص معهم، ووجدتُ الأمر ممتعًا للغاية،" قالت.

خلال الطريق، لاحظت أن مستوى الدهون الثلاثية لديها عادت إلى طبيعتها، وأصبحت ملابسها تناسبها بشكل أفضل، ونامت بشكل أفضل.

أنام ​​حوالي الساعة العاشرة وأستيقظ الساعة السادسة كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. وأشعر براحة تامة، حتى لو كانت الساعة السادسة صباحًا يوم السبت. ما زلت أشعر أنني حصلت على قسط كافٍ من الراحة، كما تقول.

خانه لينه (حسب اليوم )

رابط المصدر: https://vnexpress.net/bai-tap-12-3-30-giup-co-giao-my-giam-10-kg-4708534.html