إن ممارسة التمارين البسيطة مرتين في الأسبوع مفيدة جدًا لكبار السن.

بالنسبة لكبار السن، يعد الخرف مشكلة كبيرة تؤثر بشدة على نوعية الحياة.

والآن، في دراسة جديدة نُشرت للتو في المجلة العلمية "جيرو ساينس" ، وجد العلماء أن ممارسة تمرين بسيط مرتين في الأسبوع يمكن أن يحمي أدمغة كبار السن من هذا المرض الخطير، وفقًا لموقع الأخبار الطبية "نيوز ميديكال".

وللتحقق من تأثير تدريب القوة على أدمغة كبار السن الذين يعانون من ضعف إدراكي طفيف، أجرى خبراء من جامعة كامبيناس (البرازيل) تجربة على 44 مشاركًا يعانون من ضعف إدراكي طفيف، مما يعني أنهم كانوا أكثر عرضة للإصابة بالخرف.

بالنسبة لكبار السن، يُعد الخرف مشكلة رئيسية تؤثر بشدة على جودة الحياة.

الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي

تم تقسيمهم إلى مجموعتين: النصف الأول تدرب على القوة من خلال جلسات تدريب الأثقال مرتين في الأسبوع بكثافة متوسطة إلى عالية مع زيادة الأحمال تدريجياً، بينما النصف الآخر لم يمارس الرياضة.

خضع جميع المشاركين لتقييمات نفسية عصبية وفحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي في بداية الدراسة ونهايتها.

اكتشف نتائج مذهلة لكبار السن في الحياة العصرية

أظهرت النتائج أن تمارين رفع الأثقال لم تحسن أداء الذاكرة فحسب، بل غيرت أيضًا بنية الدماغ لدى كبار السن.

وعلى وجه التحديد، فإن أولئك الذين مارسوا تمارين رفع الأثقال مرتين في الأسبوع لمدة ستة أشهر شهدوا انخفاضًا في ضمور الحصين ومناطق الدماغ المرتبطة بمرض الزهايمر، بالإضافة إلى تحسن سلامة المادة البيضاء في الدماغ.

وقالت المشرفة على البحث، الدكتورة إيزادورا ريبيرو، من كلية الطب بجامعة كامبيناس الحكومية: "يُظهر بحثنا أن تدريب الأثقال حليف قوي ضد الخرف، حتى بالنسبة لأولئك المعرضين لخطر كبير".

لا يقتصر تأثير تمارين رفع الأثقال على تحسين أداء الذاكرة فحسب، بل إنها تُغير أيضًا بنية الدماغ لدى كبار السن.

الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي

أكد قائلاً: إن السمة البارزة لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف إدراكي طفيف هي انكماش مناطق الدماغ المرتبطة بمرض الزهايمر. لكن تمارين رفع الأثقال ساعدت في حماية هذه المناطق من الانكماش. وتثبت هذه النتيجة أهمية ممارسة تمارين رفع الأثقال بانتظام، وخاصة لكبار السن، وفقًا لموقع نيوز ميديكال.

قال إنه إذا تم ممارسة هذه التمارين لفترة أطول - على سبيل المثال، ثلاث سنوات - فقد يكون من الممكن عكس مسار المرض أو إبطاء تطوره. وهذا بالتأكيد بصيص أمل كبير ويستحق المزيد من البحث في المستقبل.

تظهر النتائج أن زيادة قوة العضلات تساعد في تقليل خطر الإصابة بالخرف، وهو أمر مهم لأنه قد يكون علاجًا بسيطًا وغير مكلف لحماية كبار السن من الأمراض الخطيرة.

وأضاف الباحثون: إن التدابير غير الدوائية - مثل تدريب الأثقال - فعالة ليس فقط في الوقاية من الخرف ولكن أيضًا في تحسين التدهور المعرفي الطفيف.

بالإضافة إلى تمارين رفع الأثقال، تعتبر تمارين القرفصاء والضغط من تمارين تقوية العضلات الفعالة أيضاً.

المصدر: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-2-lan-tuan-cuc-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-185250419155713063.htm