العضلة ذات الرأسين القوية: علامة على الصحة العامة الجيدة

بالنسبة للرجال، لا تُعد عضلات الذراع الكبيرة والقوية مجرد دليل على القوة أو القدرة على حمل الأشياء الثقيلة. بل إنها أيضًا مؤشر مهم على الصحة العامة.

إن العضلة ذات الرأسين القوية، حتى تلك التي تحتوي على كتلة عضلية كبيرة، تعكس العلامات الإيجابية التالية:

الصحة العضلية العامة

قوة الذراع من المؤشرات المهمة التي تعكس مستوى نمو عضلات الجسم ككل. فعندما يحافظ الشخص على قوة ذراعه أو يُحسّنها من خلال التمارين الرياضية، فإنه يُمرّن ويُدرّب أيضًا العديد من مجموعات العضلات الأخرى في الجسم في الوقت نفسه، وفقًا لموقع Verywellfit الأمريكي المتخصص في الصحة.

يعد تدريب الأثقال أحد التمارين الأكثر فعالية لزيادة القوة وكتلة العضلات في الذراعين.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

ترتبط قوة الذراع ارتباطًا وثيقًا بالقدرة على الحركة والتوازن والقدرة على التحمل. تشير بعض الأدلة البحثية إلى أن الأشخاص الذين يعانون من ضعف في قوة الذراع غالبًا ما يواجهون صعوبة في الحركة وصعود السلالم وأداء الأنشطة اليومية الأخرى.

صحة القلب والأوعية الدموية

على الرغم من أننا غالبًا ما نربط صحة القلب والأوعية الدموية بتمارين التحمل كالجري والسباحة، إلا أن قوة الذراع تلعب دورًا هامًا في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. تُحسّن تمارين القوة، مثل رفع الأثقال وتمارين الضغط والسحب، وظائف القلب والأوعية الدموية. في الواقع، تُظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون تمارين قوة الذراع بانتظام يكونون أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية من غيرهم.

كثافة العظام

ترتبط قوة الذراع أيضًا بكثافة العظام، وخاصةً في الذراعين والكتفين. تُحسّن تمارين مثل الضغط والسحب ورفع الأثقال قوة العضلات وتحفز نمو العظام. هذا يُساعد على الوقاية من هشاشة العظام ويُقلل من خطر الإصابة بالكسور، خاصةً مع التقدم في السن.

الصحة العقلية

بالإضافة إلى الفوائد الجسدية، تؤثر قوة الذراعين أيضًا على الصحة النفسية. تساعد التمارين التي تقوي الذراعين على إفراز الإندورفين، وهو هرمون السعادة الذي يساعد على تقليل التوتر والقلق. كما أن الحفاظ على قوة الذراعين يُحسّن جودة النوم ويُقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.

لتقوية عضلة البايسبس، يُنصح بممارسة تمارين مثل رفع الأثقال، وتمارين الضغط، والشد، وتمارين المقاومة، أو لعب التنس. بالإضافة إلى ذلك، يُعدّ الحفاظ على نظام غذائي متوازن غني بالبروتين وفيتامين د، إلى جانب النوم الكافي، أمرًا بالغ الأهمية لتدريب العضلة والحفاظ على قوتها، وفقًا لموقع Verywellfit .

المصدر: https://thanhnien.vn/bap-tay-khoe-dau-hieu-suc-khoe-toan-than-tot-185250821170858717.htm