ماذا يجب أن تأكل إذا كنت تعاني من الصداع في الطقس البارد؟

[إعلان_1]

أعاني من الصداع كثيرًا مع تغير الطقس وبرودته. ما هي الأطعمة التي يجب أن أتناولها لتحسين حالتي والحفاظ على صحتي؟ (كام ماي، هانوي )

رد:

من المرجح أن تحدث الصداع أو تتفاقم في الطقس البارد بسبب تضييق الأوعية الدموية مما يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية إلى المخ.

يجب أن يكون النظام الغذائي الجيد للدورة الدموية مليئًا بالطاقة والفيتامينات والمعادن؛ غنيًا بالبوتاسيوم والألياف؛ ومنخفض الصوديوم؛ ومنخفضًا في الأحماض الدهنية المشبعة والدهون الكلية.

يُنصح بتناول أطعمة غنية بالألياف، مثل الأرز البني، والأرز البني المُنبت، والحبوب. تناول الكثير من الخضراوات الورقية والفواكه الناضجة لتوفير المزيد من البوتاسيوم والألياف والفيتامينات والمعادن. يُفضّل تناول الفاكهة الناضجة على شكل قطع أو شرائح لزيادة الألياف؛ وقلل من عصرها وخلطها وعصرها.

يُنصح باختيار اللحوم قليلة الدسم والغنية بأوميغا 3، مثل السلمون والماكريل، عدة مرات أسبوعيًا. تجنّب تناول الدهون، وأعضاء الحيوانات، والأطعمة المصنّعة مثل الأسماك واللحوم المعلبة، والمخللات، والأطباق المطهوة ببطء والمملحة، والإفراط في تناول الصلصات.

الأطعمة الغنية بالحديد والفيتامينات التي تدعم إنتاج الدم، مثل الدواجن قليلة الدهون والماشية والمأكولات البحرية. تساعد الفاصوليا الغنية بفيتامينات ب، والفواكه، والخضراوات الخضراء الغنية بفيتامين ج، على امتصاص الحديد، ويُنصح بتناولها بكثرة خلال فصل الشتاء.

يمكنكِ استخدام الأطعمة والمشروبات ذات الخصائص المهدئة، مثل بذور اللوتس ولبها. تساعد المستخلصات الطبيعية من التوت الأزرق والجنكة بيلوبا على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، وتحسين الوصلات العصبية، وتقليل الصداع والأرق. تجنبي المشروبات الكحولية، مثل البيرة والنبيذ.

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي مغذي، فأنت بحاجة إلى شرب كمية كافية من الماء، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة بعض التمارين اللطيفة مثل اليوجا للمساعدة في تحسين الدورة الدموية في المخ، وتقليل السرعة وحجم العمل، وتقليل الضغط.

إذا استمر الصداع أو تفاقم، يجب عليك مراجعة طبيب أعصاب لإجراء فحص مباشر وفحوصات وتصوير تشخيصي. بناءً على ذلك، سيضع الطبيب خطة علاج مناسبة.

الدكتورة تران ثي ترا فونج
نظام عيادة التغذية نيوتريهوم

يطرح القراء هنا أسئلة حول الأمراض العصبية ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

[إعلان 2]
رابط المصدر