بعد الأرق ماذا أفعل في الصباح لاستعادة طاقتي؟

رغم معاناتهم من الأرق، يحاول الكثيرون المحافظة على عادة ممارسة الرياضة صباحًا. المهم في هذه الحالة هو كيفية ممارسة الرياضة لاستعادة الطاقة بسرعة.

يوضح الدكتور جيفري دورمر، طبيب أعصاب يعمل في الولايات المتحدة، أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تُحسّن جودة النوم. فالنشاط البدني المنتظم يُحفّز تراكم الأدينوزين، مما يُعزز النوم العميق. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت العديد من الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية تُخفف بعض الآثار السلبية لقلة النوم، مثل زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان، وفقًا لمجلة SELF الأمريكية.

ومع ذلك، يجب توخي الحذر عند اختيار التمارين بعد ليلة من قلة النوم. فقلة النوم تؤثر على الجهاز العصبي العضلي، مما يؤدي إلى إرهاق العضلات أكثر من المعتاد، وانخفاض القدرة على التوازن والشعور بشكل ملحوظ، مما يؤدي بسهولة إلى الإصابات أثناء التمرين. كما أن قلة النوم تُضعف وظائف الجهاز القلبي الوعائي، مما يُسبب ظاهرة عدم انتظام ضربات القلب. لذلك، يقول الدكتور دورمر: "يجب تجنب ممارسة تمارين مثل رفع الأثقال أو الجري صباحًا بعد ليلة من قلة النوم".

بعد ليلة بلا نوم، يمكنك المشي لمدة 15 دقيقة، ثم الجلوس والراحة لمدة 15 دقيقة في ضوء الشمس.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

تمارين الصباح المنشطة

يقول الدكتور دورمر إن الأنشطة البدنية منخفضة الكثافة التي لا تفرض الكثير من الضغط على الجسم يمكن أن تجعل المصابين بالأرق يشعرون بتحسن.

تمارين القوة بأوزان خفيفة أو تمارين لكامل الجسم، مثل القرفصاء والبلانك والضغط، في الصباح ستُمكّنك من الحركة دون إجهاد عضلاتك بشكل كبير. وينصح الدكتور دورمر قائلاً: "يمكنك أيضًا المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة، طالما حافظت على معدل ضربات قلبك ضمن النطاق الهوائي، وهو ما يتراوح بين 60% و70% من أقصى معدل لضربات قلبك".

من حيث الوقت، يُنصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة تقريبًا، ولا تتجاوز 45 دقيقة. هذا التعديل يُساعد على تقليل خطر الإصابة، ويُعيد تنشيط الجسم بعد قلة النوم.

إن ممارسة الرياضة بعد قلة النوم قد تُعزز طاقتك بشكل فوري، وتساعدك على الشعور بيقظة أكبر من مجرد الاستلقاء. يقول الدكتور دورمر: "يمكن تحسين المزاج ومستويات الطاقة من خلال ممارسة الرياضة، خاصةً مع ضوء الشمس الصباحي".

ملاحظات عند ممارسة الرياضة بعد الأرق

النصائح المذكورة أعلاه مُخصصة لمن يتبعون روتينًا رياضيًا. إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام ولم تنم جيدًا، فلا تحاول البدء ببرنامج رياضي جديد. بدلًا من ذلك، اذهب في نزهة صباحية لتجديد نشاطك ليوم أفضل.

إذا لم تنم إلا لبضع ساعات في الليلة السابقة، أو استيقظت كل 45 دقيقة طوال الليل، فلا داعي لإجبار نفسك على ممارسة الرياضة. يقترح الدكتور دورمر المشي لمدة 15 دقيقة، ثم الجلوس تحت أشعة الشمس لمدة 15 دقيقة أخرى. هذا سيحافظ على إيقاعك اليومي ويساعدك على الشعور بتحسن ونوم أفضل في الليلة التالية.

المصدر: https://thanhnien.vn/sau-mat-ngu-nen-tap-gi-vao-buoi-sang-de-lay-lai-nang-luong-18525091609311835.htm