طبيب: كيفية استخدام الهاتف ليلاً دون التأثير على النوم

ترك الهاتف تحت وسادتك أو بجانب رأسك أثناء النوم قد يؤدي إلى سوء جودة النوم، لذلك عليك الانتباه إلى المسافة بين هاتفك ورأسك، والمسافة بين الشاشة وعينيك، ومدى سطوع شاشة الهاتف.

قال الطبيب المتخصص الأول، بوي هوانغ بيتش أوين، بمستشفى شوين أ العام، إن إبقاء الهاتف تحت الوسادة أو بجانب الرأس أثناء النوم يرتبط ارتباطًا وثيقًا بسوء جودة النوم واضطراباته والصداع. ورغم عدم وجود دليل واضح على وجود مخاطر صحية خطيرة على المدى الطويل، يُنصح بتقليل استخدام الهاتف ليلًا لحماية النوم والصحة العامة.

بالإضافة إلى ذلك، يُؤثر الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية بشكل واضح على النوم من خلال تثبيط الميلاتونين وتغيير الإيقاعات اليومية، بينما يمكن للموجات الكهرومغناطيسية أن تؤثر على نشاط الدماغ، مما يؤثر على النوم، إلا أن الأبحاث متضاربة. يمكن أن يُساعد تقليل التعرض للضوء الأزرق قبل النوم - باستخدام الفلاتر أو الحد من وقت استخدام الشاشة - في حماية صحة النوم.

ما هي المسافة التي يجب أن تبقيها هاتفك بعيدًا عن رأسك أثناء النوم؟

لا تضع هاتفك تحت وسادتك أو بجانب رأسك أثناء النوم. أبقِ هاتفك على بُعد 20-50 سم على الأقل من رأسك أثناء النوم. تشير الأبحاث إلى أن إبقاء هاتفك بجانب رأسك أثناء النوم قد يُضعف جودة النوم، ويُسبب الصداع واضطرابات النوم.

أبقِ شاشة الهاتف على بُعد 20 سم على الأقل من عينيك عند الاستلقاء لاستخدامه. يُقال إن قِصر المسافة (أقل من 16-20 سم) عند استخدام الهاتف أثناء الاستلقاء يُؤثر سلبًا على جودة النوم، ويقلّص وقت النوم، ويزيد من صعوبة النوم.

أبقِ شاشة الهاتف على مسافة 20 سم على الأقل من عينيك عند الاستلقاء لاستخدام الهاتف.

الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي

كيفية استخدام هاتفك في الليل للمساعدة في حماية نومك

قلّل من استخدام هاتفك قبل النوم بـ ٣٠-٦٠ دقيقة على الأقل. يساعد التوقف عن استخدامه قبل النوم على تقليل التقلب في النوم، مما يزيد من مدة النوم وجودته.

لا تستخدم هاتفك في الظلام قبل النوم. يزيد استخدامه في الظلام قبل النوم من خطر اضطرابات النوم.

استخدم وضع Night Shift/فلتر الضوء الأزرق: معظم الهواتف الذكية مزودة بهذه الميزة. يُحوّل وضع Night Shift الشاشة إلى لون أكثر دفئًا، مما يُقلل من انبعاث الضوء الأزرق.

ضبط سطوع الشاشة: حافظ على سطوع الشاشة عند مستوى معتدل، مناسب للبيئة المحيطة.

من المستحسن وضع هاتفك في وضع الطيران أو إيقاف تشغيله أثناء النوم لتقليل التعرض غير الضروري للموجات الكهرومغناطيسية.

تمارين العين: اتبع قاعدة 20-20-20 (لكل 20 دقيقة من وقت الشاشة، انظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية).

المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-cach-dung-dien-thoai-ban-dem-de-khong-anh-huong-giac-ngu-185250923212506961.htm