السر وراء فوز "الرجل الحديدي" ببطولة كمال الأجسام عشر مرات.

VnExpress•23/03/2024

هانوي - بعد انتهاء جلسة التدريب، يأخذ المدرب تا دين تاي، البالغ من العمر 43 عامًا، نصف ساعة لنفسه للتمرين، معجبًا بعضلاته في المرآة.

تبلغ مساحة الغرفة حوالي 30 متراً مربعاً، لكن المرايا منتشرة في كل مكان، مما يسهل على المتدرب مراقبة تقدمه في التمرين. كما أن النظر في المرآة عادة يومية للسيد تاي، "لتحديد نقاط الضعف وإجراء التعديلات اللازمة لتحسين قوة العضلات".

حالياً، توقف عن المنافسة، وانتقل إلى تدريب فريق هانوي لكمال الأجسام، والتدريس في الاتحاد الفيتنامي لرفع الأثقال وكمال الأجسام. بالنظر إليه الآن، لا يخطر ببال أحد أنه كان يزن 55 كيلوغراماً، أي "نصف وزنه الحالي".

وبعد أن قال ذلك، أخرج هاتفه وعرض صورة لنفسه من حوالي 20 عامًا، "نحيفًا كطائر البلشون"، بخصر صغير وفخذين كبيرين وأكتاف عريضة كشماعة الملابس.

صورة حديثة للرياضي والمدرب تا دين تاي. الصورة: مقدمة من الشخص المعني. — صورة حديثة للرياضي والمدرب تا دين تاي. الصورة: *مقدمة من الشخص المعني.*

في أواخر عام ٢٠٠٥، شارك تاي في منافسات فريق هانوي لكنه لم يوفق. بعد ذلك، شارك في العديد من مسابقات كمال الأجسام دون تحقيق أي إنجازات تُذكر. يتذكر يومه الأول في الحلبة، حيث سلطت أضواء المسرح مباشرةً على عينيه، مما جعله يتعثر. الموسيقى الصاخبة في أذنيه زادت من توتره، ولم يجرؤ على النظر مباشرةً إلى الجمهور. علاوة على ذلك، اضطر إلى بذل أقصى جهد ممكن لعضلاته، مما أدى إلى إرهاقه بسرعة.

لتحسين أدائه، تدرب طوال الأسبوع لبناء قدرته على التحمل، ساعياً إلى جعل عضلاته بارزة كجذور الأشجار. كان يتناول ست وجبات يومياً، تتكون أساساً من الخضراوات الورقية وصدور الدجاج، بدون زيت أو دهون، مع اتباع نظام غذائي قليل الملح.

يحاول تعزيز هرمون التستوستيرون من خلال الطعام والوجبات اليومية، مما يُحسّن جهاز المناعة والعديد من وظائف الجسم الأخرى. تشمل بعض الأطعمة الغنية بفيتامين د التونة والبيض وحليب الصويا. كما يُضيف إلى نظامه الغذائي المحار والروبيان وسرطان البحر، أو يتناول الشوفان والموز والعصائر كوجبات خفيفة.

وقال: "بصفتي محترفًا، يجب حساب كل شيء"، وبدأ في تعلم كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام لإنقاص الوزن بأكثر الطرق فعالية.

للمنافسة في فئة وزن 85 كيلوغراماً، يقضي عادةً من 3 إلى 4 أشهر في إنقاص وزنه. ومع ذلك، قال: "يجب أن يتم إنقاص الوزن بذكاء وتحت إشراف خبير، وخاصةً دون فقدان الماء".

تشير الدراسات إلى أن فقدان 2-3% من وزن الجسم من الماء قد يُضعف التركيز، ويزيد من خطر الإصابة، ويؤدي إلى اختلال توازن الأيونات (انخفاض مستويات البوتاسيوم والصوديوم)، ويُسبب مشاكل في القلب والأوعية الدموية. علاوة على ذلك، قد يؤدي التوتر الناتج عن الوزن إلى مشاكل في الصحة النفسية مثل اضطرابات الأكل واضطرابات القلق. كما أن فقدان الوزن السريع والمتكرر قد يؤثر سلبًا على جهاز المناعة، وصحة القلب والأوعية الدموية، وامتصاص العناصر الغذائية.

يشرب يوميًا ما بين 4 و5 لترات من الماء لتبريد جسمه، وتحسين عملية الأيض، ومساعدة جسمه على التخلص من الفضلات بكفاءة. كما يساعد شرب الماء على منع بهتان بشرته أو شحوبها أو ظهور بقع عليها، مما يُحسّن مظهره أمام الكاميرا. بالنسبة للرجل، تُعدّ فترة إنقاص الوزن قبل المنافسة فترةً صعبةً ومرهقة، لكنها خطوة استراتيجية تُحدّد 60% من نجاح المنافسة.

كان هدفه تقليل نسبة الدهون في الجسم، وليس الوزن، ليكون في أفضل حالة بدنية قبل المسابقة. كما بحث في تقنيات الأداء، وكيفية الرقص على أنغام الموسيقى، وكيفية التحكم في انفعالاته على المسرح، وكيفية استخدام عينيه وابتسامته لكسب نقاط إضافية.

بعد أربع سنوات، فاز تاي ببطولة كمال الأجسام الوطنية في الفئة "ب". وفي عام 2010، حصد الميدالية الذهبية الوطنية في كمال الأجسام. وعلى مدى تسع سنوات متتالية، فاز تاي بالميداليات الذهبية وأصبح ملك فئة وزن 85 كيلوغرامًا. وكان يُلقب بـ"الرجل الحديدي" أو "الرجل القوي". وكان من بين أجمل خمسة لاعبين كمال أجسام في بطولة آسيا 2013، وفاز بالميدالية البرونزية في بطولة جنوب شرق آسيا 2017.

بحسب السيد تاي، فإن العضلات هي روح لاعب كمال الأجسام؛ فكلما كانت عضلاته أكثر تحديداً، كلما تألق في المنافسات. (صورة: مقدمة من الشخص المعني) — بحسب السيد تاي، فإن العضلات هي روح لاعب كمال الأجسام؛ فكلما كانت عضلاته أكثر تحديداً، كلما تألق في المنافسات. (صورة: *مقدمة من الشخص المعني)*

قال تاي إنه عانى خلال أكثر من 20 عامًا من المنافسة من إصابات لا حصر لها، بما في ذلك تمزق في رباط الكوع جعله غير قادر على التحكم في ذراعه. ويتذكر قائلاً: "في ذلك الوقت، اعتقدت أن عليّ الاعتزال".

ومع ذلك، استمر الرجل في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية "حتى لا ينسى متعة التدريب". ثم مارس تمارين الإطالة واستخدم الأجهزة لمساعدة جسمه على التأقلم مع الروتين الجديد، إلى جانب التغذية السليمة لتسريع عملية التعافي. وبعد شهرين تقريبًا، عاد إلى التدريب لمواصلة المنافسة.

بالنسبة له، الميدالية هي ما يتوق إليه كل رياضي، وهي دليل على أيام الحمية الغذائية والتدريب الشاق. قبل المنافسة، يتعين على معظم الناس التخطيط لمدة 4-5 أشهر مسبقًا لإعداد أجسامهم وصحتهم إلى أفضل حالة ممكنة.

يواصل حاليًا ممارسة شغفه بالتدريس والتدريب. ورغم أنه لا يحتاج إلى تدريب مكثف، إلا أنه يحرص على ممارسة التمارين الرياضية يوميًا للحفاظ على لياقته. ومن خلال التدريب البدني، صقل روحًا وإرادةً لا تلين أمام أي صعوبة.

وقال تاي: "حلمي الآن هو الفوز بميدالية ذهبية في دورة ألعاب جنوب شرق آسيا بعد سنوات عديدة من الفرص الضائعة"، مضيفًا أنه سيواصل التدريب حتى يتمكن من غناء النشيد الوطني تحت العلم الأحمر ذي النجمة الصفراء.