هانوي - في نهاية الدرس، أمضى المدرب تا دينه ثاي، 43 عاماً، نصف ساعة في ممارسة التمارين الرياضية، معجباً بكل عضلة في المرآة.
تبلغ مساحة الغرفة حوالي 30 مترًا مربعًا، لكن المرايا في كل مكان تُسهّل على المتدربين مراقبة عملية تدريبهم. كما أن النظر في المرآة عادة يومية للسيد تاي، "لاكتشاف العيوب وتصحيح العضلات وتنسيقها لتكون أكثر جمالًا".
توقف مؤقتًا عن المنافسة، وانتقل إلى تدريب فريق هانوي لكمال الأجسام والتدريس في الاتحاد الفيتنامي لكمال الأجسام ورفع الأثقال. بالنظر إليه الآن، لن يظن أحد أنه كان يزن 55 كجم، أي نصف وزنه الحالي.
وبعد أن قال ذلك، أخرج هاتفه وعرض صورة لنفسه منذ ما يقرب من 20 عامًا، "نحيفًا كاللقلق"، بخصر صغير، وفخذين كبيرين، وأكتاف عريضة مثل شماعة المعطف.
الصورة الحالية للرياضي والمدرب تا دينه تاي. الصورة مقدمة من الشخصية .
في نهاية عام ٢٠٠٥، تنافس تاي مع فريق هانوي لكنه لم ينجح. بعد ذلك، شارك في العديد من مسابقات كمال الأجسام، لكنه لم يُحقق أي إنجازات بارزة. يتذكر تاي يومه الأول على المسرح، إذ سلطت أضواء المسرح مباشرةً على عينيه، مما جعله يترنح. كان الصوت العالي في أذنيه يُثير توتر الشاب، فلا يجرؤ على النظر إلى أسفل. علاوة على ذلك، اضطر إلى بذل جهد كبير لتمديد أوتاره، مما أدى إلى إرهاقه بسرعة.
لتحسين أدائه، تدرب طوال الأسبوع لزيادة قدرته على التحمل، ساعيًا إلى بروز عضلاته كجذور الشجر. كان يتناول ست وجبات يوميًا، أغلبها خضراوات خضراء وصدور دجاج، بدون زيت، مع نظام غذائي معتدل.
يسعى إلى تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون من خلال الأطعمة والأطباق اليومية، مما يُعزز جهاز المناعة والعديد من وظائف الجسم الأخرى. من الأطعمة الغنية بفيتامين د التونة والبيض وحليب الصويا. تناول مكملات المحار والروبيان وسرطان البحر، أو تناول دقيق الشوفان والموز والعصير كوجبات خفيفة.
"كمحترف، عليك أن تحسب كل شيء"، كما قال وتعلم كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام لإنقاص الوزن بشكل أفضل.
للمشاركة في فئة وزن 85 كجم، عادةً ما يستغرق إنقاص وزنه من 3 إلى 4 أشهر. ومع ذلك، قال: "إنقاص الوزن يجب أن يتم بذكاء وتحت إشراف خبراء، وخاصةً لتجنب الجفاف".
وفقاً للدراسات، فإن فقدان 2-3% من وزن الجسم من الماء قد يُسبب انخفاضاً في التركيز، وزيادة خطر الإصابة، واختلالاً في توازن الأيونات (انخفاض مستويات البوتاسيوم والصوديوم)، ومشاكل في القلب والأوعية الدموية. إضافةً إلى ذلك، قد يُؤدي ضغط الوزن إلى مشاكل في الصحة النفسية، مثل اضطرابات الأكل والقلق. كما أن فقدان الوزن السريع والمتكرر قد يؤثر سلباً على الجهاز المناعي والقلب والأوعية الدموية، ويُقلل من القدرة على امتصاص العناصر الغذائية.
يشرب يوميًا من 4 إلى 5 لترات من الماء لتبريد جسمه، وتحسين عملية الأيض، وإخراج الفضلات بكفاءة. يساعد شرب الماء على حماية بشرته من البهتان أو الشحوب أو العفن، ويزيد من جماله أمام الكاميرا. بالنسبة لهذا الرجل، فإن فترة فقدان الوزن قبل المنافسة هي أيضًا فترة تعب وإرهاق، لكنها استراتيجية تُحدد 60% من نجاح المنافسة.
وضع هدفًا لخسارة دهون الجسم، لا الوزن، ليكون في أفضل حالاته قبل المنافسة. تعلّم المزيد عن الأداء، والرقص على أنغام الموسيقى، والتحكم في أعصابه على المسرح، والتواصل البصري، والابتسام، ليحصد المزيد من النقاط.
بعد أربع سنوات، فاز تاي بجائزة كمال الأجسام الوطنية من الفئة ب. وفي عام ٢٠١٠، فاز بالميدالية الذهبية الوطنية في كمال الأجسام. وعلى مدى تسع سنوات متتالية، فاز تاي بالميدالية الذهبية وأصبح ملك وزن ٨٥ كجم. كان محبوبًا من الجميع، ولقبه الجميع بـ"الرجل الحديدي" أو الرجل القوي. كان من بين أجمل خمسة لاعبين في بطولة آسيا ٢٠١٣، وفاز بالميدالية البرونزية في بطولة جنوب شرق آسيا ٢٠١٧.
وفقاً للسيد تاي، العضلات هي جوهر لاعبي كمال الأجسام، وكلما كانت العضلات أكثر وضوحاً، زاد تألقهم في المنافسة. الصورة: مقدمة من الشخصية.
على مدار أكثر من عشرين عامًا من اللعب، قال تاي إنه تعرض لإصابات لا تُحصى، حتى أنه أصيب بتمزق في رباط المرفق، مما أعاق حركته. وأضاف: "في ذلك الوقت، فكرتُ في الاعتزال".
ومع ذلك، ظلّ الرجل يرتاد صالة الألعاب الرياضية، "كي لا ينسى شعور التدريب". بعد ذلك، مارس تمارين التمدد، واستخدم الأجهزة لمساعدة جسده على التأقلم، وحرص على اتباع نظام غذائي يُساعده على التعافي بشكل أسرع. بعد حوالي شهرين، عاد إلى التدريب لمواصلة المنافسة.
بالنسبة له، الميدالية هي ما يتمنى كل رياضي، وهي شهادة على أيام فقدان الوزن والتدريب الشاق. قبل المنافسة، يتعين على معظم الناس التخطيط لمدة 4-5 أشهر لإعداد أجسامهم وصحتهم على أفضل وجه.
يواصل حاليًا شغفه بالتدريس والتدريب. ورغم أنه لا يلتزم بالتدريب الصارم، إلا أنه يُخصص وقتًا يوميًا للتدريب للحفاظ على لياقته البدنية. ويتدرب على اللياقة البدنية بروحٍ وعزيمةٍ لا تلين أمام أي صعوبة.
وقال السيد تاي "حلمي الآن هو الحصول على الميدالية الذهبية في الألعاب البحرية بعد سنوات عديدة من الغياب"، مضيفًا أنه سيواصل التدرب على غناء النشيد الوطني تحت العلم الأحمر ذي النجمة الصفراء.
يتدرب السيد تاي مع زملائه وطلابه. الصورة: مقدمة من الشخصية.
ثوي آن
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)