السر الذي ساعد "الرجل الحديدي" على الفوز بـ 10 بطولات كمال أجسام

[إعلان 1]

هانوي - في نهاية الدرس، أعطى المدرب تا دينه ثاي، 43 عاما، لنفسه نصف ساعة للتدرب، بينما كان يتأمل كل عضلة في المرآة.

تبلغ مساحة الغرفة حوالي 30 مترًا مربعًا، لكن المرايا في كل مكان تُسهّل على المتدربين مراقبة عملية تدريبهم ومتابعتها. كما أن النظر في المرآة عادة يومية لدى السيد تاي، "لاكتشاف العيوب وللتكيف مع الوضع الجديد لعضلات أكثر جمالًا".

توقف مؤقتًا عن المنافسة، وانتقل إلى تدريب فريق هانوي لكمال الأجسام والتدريس في الاتحاد الفيتنامي لكمال الأجسام ورفع الأثقال. بالنظر إليه الآن، لن يظن أحد أنه كان يزن 55 كجم، أي نصف وزنه الحالي.

وبعد أن قال ذلك، أخرج هاتفه وعرض صورة لنفسه منذ ما يقرب من 20 عامًا، "نحيفًا كاللقلق"، بخصر صغير، وفخذين كبيرين، وأكتاف عريضة مثل شماعة المعطف.

الصورة الحالية للرياضي والمدرب تا دينه تاي. الصورة مقدمة من الشخصية. — الصورة الحالية للرياضي والمدرب تا دينه تاي. الصورة *مقدمة من الشخصية* .

في نهاية عام ٢٠٠٥، تنافس تاي مع فريق هانوي لكنه لم ينجح. بعد ذلك، شارك في العديد من مسابقات كمال الأجسام، لكنه لم يُحقق إنجازات بارزة. يتذكر تاي يومه الأول على المسرح، إذ سلطت أضواء المسرح مباشرةً على عينيه، مما جعله يترنح. كان الصوت العالي في أذنيه يُثير توتر الشاب، فلا يجرؤ على النظر إلى أسفل. علاوة على ذلك، اضطر إلى إجهاد عضلاته لأقصى حد، مما أدى إلى إرهاقه بسرعة.

لتحسين أدائه، تدرب طوال الأسبوع لزيادة قدرته على التحمل، ساعيًا إلى بروز عضلاته كجذور الشجر. كان يتناول ست وجبات يوميًا، أغلبها خضراوات خضراء، وصدور دجاج، بدون زيت، وطعامًا خفيفًا.

يسعى إلى تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون من خلال الطعام والوجبات اليومية، وتقوية جهاز المناعة، ودعم العديد من وظائف الجسم الأخرى. من الأطعمة الغنية بفيتامين د: التونة، والبيض، وحليب الصويا. تناول مكملات المحار، والروبيان، وسرطان البحر، أو تناول دقيق الشوفان، والموز، والعصير كوجبات خفيفة.

"كمحترف، عليك أن تحسب كل شيء"، كما قال وتعلم كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام لإنقاص الوزن بشكل أفضل.

للمشاركة في فئة وزن 85 كجم، يحتاج عادةً إلى 3-4 أشهر لإنقاص وزنه. ومع ذلك، قال: "إنقاص الوزن يجب أن يتم بذكاء وتحت إشراف خبراء، وخاصةً لتجنب الجفاف".

وفقًا للدراسات، يُمكن أن يُسبب الجفاف بنسبة 2-3% من وزن الجسم انخفاضًا في القدرة على التركيز، وزيادة خطر الإصابة، واختلالًا في توازن الأيونات (انخفاض مستويات البوتاسيوم والصوديوم)، ومشاكل في القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك، يُمكن أن يُؤدي ضغط الوزن إلى مشاكل في الصحة النفسية مثل اضطرابات الأكل واضطرابات القلق. كما يُمكن أن يُؤثر فقدان الوزن السريع والمتكرر سلبًا على الجهاز المناعي والجهاز القلبي الوعائي، ويُقلل من القدرة على امتصاص العناصر الغذائية.

يشرب يوميًا من 4 إلى 5 لترات من الماء لتبريد جسمه، وتحسين عملية الأيض، وإخراج الفضلات بكفاءة. يساعد شرب الماء على الحفاظ على نضارة بشرته، وإشراقها، وظهورها بشكل أفضل على الشاشة. بالنسبة للرجال، تُعدّ فترة فقدان الوزن قبل المنافسة فترةً للجهد والتعب، لكنها استراتيجيةٌ تُحدد 60% من نجاح المنافسة.

وضع هدفًا لخسارة دهون الجسم، لا الوزن، ليكون في أفضل حالاته قبل المنافسة. تعلّم المزيد عن الأداء، والرقص على أنغام الموسيقى، وكيفية التحكم بعقله على المسرح، والتواصل البصري، والابتسام، ليحصد المزيد من النقاط.

بعد أربع سنوات، فاز تاي بجائزة كمال الأجسام الوطنية من الفئة ب. وفي عام ٢٠١٠، فاز بالميدالية الذهبية الوطنية في كمال الأجسام. وعلى مدى تسع سنوات متتالية، فاز تاي بالميدالية الذهبية وأصبح ملك وزن ٨٥ كجم. كان محبوبًا من الجميع، ولقبه الجميع بـ"الرجل الحديدي" أو الرجل القوي. كان من بين أجمل خمسة لاعبين في بطولة آسيا ٢٠١٣، وفاز بالميدالية البرونزية في بطولة جنوب شرق آسيا ٢٠١٧.

وفقاً للسيد تاي، العضلات هي جوهر لاعبي كمال الأجسام، وكلما كانت العضلات أكثر وضوحاً، زاد تألقهم في المنافسة. الصورة: مقدمة من الشخصية. — وفقاً للسيد تاي، العضلات هي جوهر لاعبي كمال الأجسام، وكلما كانت العضلات أكثر وضوحاً، زاد تألقهم في المنافسة. الصورة: *مقدمة من الشخصية.*

على مدار أكثر من عشرين عامًا من اللعب، قال تاي إنه تعرض لإصابات لا تُحصى، حتى أنه أصيب بتمزق في رباط المرفق، مما أعاق حركته. وأضاف: "في ذلك الوقت، فكرتُ في الاعتزال".

ومع ذلك، ظلّ الرجل يرتاد صالة الألعاب الرياضية، "كي لا ينسى شعور التدريب". بعد ذلك، مارس تمارين التمدد واستخدم الأجهزة الرياضية لمساعدة جسده على التأقلم، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي لمساعدته على التعافي بشكل أسرع. بعد حوالي شهرين، عاد إلى التدريب لمواصلة المنافسة.

بالنسبة له، الميدالية هي ما يتمنى كل رياضي، وهي شهادة على أيام فقدان الوزن والتدريب الشاق. قبل المنافسة، يتعين على معظم الناس التخطيط لمدة 4-5 أشهر لإعداد أجسامهم وصحتهم على أفضل وجه.

يواصل حاليًا شغفه بالتدريس والتدريب. ورغم أنه لا يلتزم بالتدريب الصارم، إلا أنه يُخصص وقتًا يوميًا للتدريب للحفاظ على لياقته البدنية. ويتدرب ذهنيًا على اللياقة البدنية، ولن يستسلم أبدًا مهما واجهته من صعوبات.

وقال السيد تاي "حلمي الآن هو الحصول على الميدالية الذهبية في الألعاب البحرية بعد سنوات عديدة من الغياب"، مضيفًا أنه سيواصل التدرب على غناء النشيد الوطني تحت العلم الأحمر ذي النجمة الصفراء.