السر الذي ساعد "الرجل الحديدي" على الفوز بـ 10 بطولات كمال أجسام

[إعلان 1]

هانوي في نهاية الفصل، أمضى المدرب تا دينه ثاي، 43 عامًا، نصف ساعة في ممارسة التمارين الرياضية، معجبًا بكل عضلة في المرآة.

تبلغ مساحة الغرفة حوالي 30 مترًا مربعًا، لكن المرايا في كل مكان تُسهّل على المتدربين مراقبة عملية تدريبهم. كما أن النظر في المرآة عادة يومية لدى السيد تاي، "لاكتشاف العيوب وتصحيح العضلات وتنسيقها لتكون أكثر جمالًا".

توقف مؤقتًا عن المنافسة، وانتقل إلى تدريب فريق هانوي لكمال الأجسام والتدريس في الاتحاد الفيتنامي لرفع الأثقال لكمال الأجسام. بالنظر إليه الآن، لن يظن أحد أنه كان يزن 55 كجم، أي نصف وزنه الحالي.

وبعد أن قال ذلك، أخرج هاتفه وعرض صورة لنفسه منذ ما يقرب من 20 عامًا، "نحيفًا كاللقلق"، بخصر صغير، وفخذين كبيرين، وأكتاف عريضة مثل شماعة المعطف.

الصورة الحالية للرياضي والمدرب تا دينه تاي. الصورة مقدمة من الشخصية. — الصورة الحالية للرياضي والمدرب تا دينه تاي. الصورة *مقدمة من الشخصية* .

في نهاية عام ٢٠٠٥، تنافس تاي مع فريق هانوي لكنه فشل. بعد ذلك، شارك في العديد من مسابقات كمال الأجسام، لكنه لم يُحقق أي إنجازات بارزة. يتذكر يومه الأول على المسرح، حيث سلطت أضواء المسرح مباشرةً على عينيه، مما جعله يترنح. الصوت العالي في أذنيه جعل الشاب متوترًا، ولم يجرؤ على النظر إلى أسفل. بالإضافة إلى ذلك، اضطر إلى بذل جهد كبير لتمديد أوتاره، مما أدى إلى إرهاقه بسرعة.

لتحسين أدائه، تدرب طوال الأسبوع لزيادة قدرته على التحمل، ساعيًا إلى بروز عضلاته كجذور الشجر. كان يتناول ست وجبات يوميًا، أغلبها خضراوات خضراء وصدور دجاج، بدون زيت، مع نظام غذائي معتدل.

يسعى إلى تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون من خلال الأطعمة والوجبات اليومية، مما يُعزز جهاز المناعة والعديد من وظائف الجسم الأخرى. من الأطعمة الغنية بفيتامين د التونة والبيض وحليب الصويا. تناول مكملات المحار والروبيان وسرطان البحر، أو تناول دقيق الشوفان والموز والعصير كوجبات خفيفة.

"كمحترف، عليك أن تحسب كل شيء"، كما قال وتعلم كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام لإنقاص الوزن بشكل أفضل.

للمشاركة في فئة وزن 85 كجم، عادةً ما يستغرق إنقاص وزنه من 3 إلى 4 أشهر. ومع ذلك، قال: "إنقاص الوزن يجب أن يتم بذكاء وتحت إشراف خبراء، وخاصةً لتجنب الجفاف".

وفقًا للدراسات، يُمكن أن يُسبب الجفاف بنسبة ٢-٣٪ من وزن الجسم انخفاضًا في التركيز، وزيادة خطر الإصابة، واختلالًا في توازن الأيونات (انخفاض مستويات البوتاسيوم والصوديوم)، ومشاكل في القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك، يُمكن أن يُؤدي ضغط الوزن إلى مشاكل في الصحة النفسية مثل اضطرابات الأكل واضطرابات القلق. كما يُمكن أن يُؤثر فقدان الوزن السريع والمتكرر سلبًا على الجهاز المناعي والجهاز القلبي الوعائي، ويُقلل من القدرة على امتصاص العناصر الغذائية.

يشرب يوميًا من 4 إلى 5 لترات من الماء لتبريد جسمه، وتحسين عملية الأيض، وإخراج الفضلات بكفاءة. يساعد شرب الماء على حماية بشرته من البهتان أو الشحوب أو العفن، ويزيد من جماله أمام الكاميرا. بالنسبة لهذا الرجل، فإن فترة فقدان الوزن قبل المنافسة هي أيضًا فترة تعب وإرهاق، لكنها استراتيجية تُحدد 60% من نجاح المنافسة.

وضع هدفًا لخسارة دهون الجسم، لا الوزن، ليكون في أفضل حالاته قبل المنافسة. تعلّم المزيد عن الأداء، والرقص على أنغام الموسيقى، والتحكم في أعصابه على المسرح، والتواصل البصري، والابتسام، ليحصد المزيد من النقاط.

بعد أربع سنوات، فاز تاي بجائزة كمال الأجسام الوطنية من الفئة ب. وفي عام ٢٠١٠، فاز بالميدالية الذهبية الوطنية في كمال الأجسام. وعلى مدى تسع سنوات متتالية، فاز تاي بالميدالية الذهبية وأصبح ملك وزن ٨٥ كجم. كان محبوبًا من الجميع، ولقبه الجميع بـ"الرجل الحديدي" أو الرجل القوي. كان من بين أجمل خمسة لاعبين في بطولة آسيا ٢٠١٣، وفاز بالميدالية البرونزية في بطولة جنوب شرق آسيا ٢٠١٧.

وفقًا للسيد تاي، العضلات هي جوهر لاعبي كمال الأجسام، وكلما كانت العضلات أكثر وضوحًا، زاد تألقهم في المنافسة. الصورة: مقدمة من الشخصية. — وفقًا للسيد تاي، العضلات هي جوهر لاعبي كمال الأجسام، وكلما كانت العضلات أكثر وضوحًا، زاد تألقهم في المنافسة. الصورة: *مقدمة من الشخصية.*

على مدار أكثر من عشرين عامًا من اللعب، قال تاي إنه تعرض لإصابات لا تُحصى، حتى أنه أصيب بتمزق في رباط المرفق، مما أعاق حركته. وأضاف: "في ذلك الوقت، فكرتُ في الاعتزال".

ومع ذلك، ظلّ الرجل يرتاد صالة الألعاب الرياضية، "كي لا ينسى شعور التدريب". بعد ذلك، مارس تمارين التمدد، واستخدم الأجهزة لمساعدة جسده على التأقلم، وحرص على اتباع نظام غذائي يُساعده على التعافي بشكل أسرع. بعد حوالي شهرين، عاد إلى التدريب لمواصلة المنافسة.

بالنسبة له، الميدالية هي ما يتمنى كل رياضي، وهي شهادة على أيام فقدان الوزن والتدريب الشاق. قبل المنافسة، يتعين على معظم الناس التخطيط لمدة 4-5 أشهر لإعداد أجسامهم وصحتهم على أفضل وجه.

يواصل حاليًا شغفه بالتدريس والتدريب. ورغم أنه لا يلتزم بالتدريب الصارم، إلا أنه يُخصص وقتًا يوميًا للتدريب للحفاظ على لياقته البدنية. ويتدرب على اللياقة البدنية بروح وعزيمة لا تلين أمام أي صعوبة.

وقال السيد تاي "حلمي الآن هو الحصول على الميدالية الذهبية في الألعاب البحرية بعد سنوات عديدة من الغياب"، مضيفًا أنه سيواصل التدرب على غناء النشيد الوطني تحت العلم الأحمر ذي النجمة الصفراء.