يعد المشي شكلاً جيدًا من التمارين الرياضية للأشخاص الذين يعانون من فتق القرص، ولكن إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بشدة أو تتخذ وضعية خاطئة، فسوف يؤدي ذلك إلى تفاقم الحالة.
تلعب العضلات دورًا مهمًا في الحفاظ على ثبات وحركة أسفل الظهر. ومع ذلك، فإن العضلات تكون عرضة للانحلال والضعف بسبب نمط الحياة المستقر، مما يسبب اختلال العمود الفقري. وهذا يجعل ألم القرص المنفتق أكثر شدة. في هذا الوقت، المشي هو الاختيار المناسب.
يساعد المشي على تحسين الألم وزيادة المرونة للأشخاص الذين يعانون من فتق القرص. صورة: Freepik
قال الدكتور لي آنه خانه، مركز الصدمات وجراحة العظام، نظام مستشفى تام آنه العام، إن المرضى الذين يعانون من فتق القرص يحتاجون إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحفيز الدورة الدموية بشكل أكثر سلاسة، وتقصير وقت التعافي، وامتصاص الضرر واستعادةه. ويعتبر المشي نشاطًا بدنيًا لطيفًا نسبيًا يلبي هذه الاحتياجات. يقوي المشي العضلات التي تدعم العمود الفقري، ويقلل الضغط ويحسن الدورة الدموية في منطقة القرص التالفة، وبالتالي يقلل الألم بشكل فعال. بعض الفوائد المحتملة للمشي تشمل:
زيادة تدفق الدم: يعمل المشي على توسيع الأوعية الدموية، وبالتالي زيادة إمداد عضلات العمود الفقري بالأكسجين والمواد المغذية، والحفاظ على ترطيب الأقراص الفقرية.
التخلص من السموم: تنتج العضلات السموم الفسيولوجية أثناء الانكماش. مع مرور الوقت، يمكن أن تتراكم هذه السموم في الأنسجة العضلية في أسفل الظهر وتسبب تصلبًا، مما يؤدي إلى تفاقم فتق القرص. المشي اللطيف يحسن هذه الحالة بشكل فعال.
يساعد الجزء السفلي من الظهر على أن يصبح مرنًا عن طريق شد العضلات والأربطة في الظهر والأرداف والساقين. وهذا يقلل الضغط على العمود الفقري القطني، ويدعم عملية التعافي من الإصابة بشكل أكثر سلاسة.
يساعد الطبيب آنه خانه المرضى على تعلم المشي مرة أخرى بعد جراحة العمود الفقري. صورة: مستشفى تام آنه العام
توصي الدكتورة آنه خانه بأنه على الرغم من أن المشي مفيد للأشخاص الذين يعانون من فتق القرص، إلا أن هذا النوع من التمارين يأتي أيضًا بمخاطر معينة. إذا كان المريض لا يمشي بشكل صحيح مثل المشي بسرعة كبيرة، أو المشي في وضع خاطئ، أو المشي على أسطح غير مستوية، أو ارتداء أحذية لا تناسب القدم... فإن ذلك سيسبب ضغطًا على العمود الفقري، مما يجعل تلف القرص ممكنًا. جاد. لذلك يجب على المرضى ملاحظة ما يلي:
شدة التمرين معقولة: عند البدء يجب عليك المشي لفترة قصيرة من الزمن، من 5 إلى 10 دقائق يومياً، ثم زيادة المدة تدريجياً. يحتاج المرضى إلى الاستماع إلى أجسادهم، وتجنب الإفراط في ممارسة الرياضة، والحصول على الراحة بمجرد شعورهم بالتعب.
الموقف الصحيح: يساعد المشي بوضعية صحيحة في الحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري. وعليه، عند الحركة، يحتاج المريض إلى الحفاظ على استرخاء الكتفين، وموازنة الرأس مع العمود الفقري، وعدم الانحناء للأمام أو للخلف. تأكد من إبقاء ذقنك مستقيمة وعينيك متجهتين للأمام لتقليل الضغط على رقبتك وظهرك. التحرك بلطف وببطء، والتنفس بالتساوي.
إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان يجب عليك المشي أم لا، استشر طبيبك لاتخاذ القرار الأنسب. يحتاج المرضى أيضًا إلى زيارة الطبيب قريبًا إذا شعروا بألم أو ظهرت تشوهات أخرى بعد المشي. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للمرضى الذين يعانون من فتق القرص أيضًا المشاركة في رياضات أخرى مثل اليوغا وركوب الدراجات والسباحة وأداء تمارين التمدد...
فاي هونغ
