كيفية الحد من الانتفاخ وعسر الهضم خلال عطلة تيت

[إعلان_1]

تناول ما يكفي فقط

إن تناول القدر الكافي من الطعام مهم جدًا خلال تيت لأسباب عديدة مثل تجنب زيادة السكر والبروتين والدهون والملح التي ليست جيدة للصحة؛ وتجنب زيادة الوزن والمساعدة في الهضم، دون الشعور بالشبع أو التعب.

لا تتناول وجبات كثيرة، بل تناول ثلاث وجبات كحد أقصى كالمعتاد. يجب ألا تكون كل وجبة مليئة بالطعام. تناول الكمية الكافية من الطعام يُساعد على عدم إرهاق الجهاز الهضمي، ويمنع الشعور بالتعب والنعاس، ويُمكّنك من الاستمتاع بوقتك وترفيه ضيوفك خلال عطلة رأس السنة القمرية الجديدة.

تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا.

تناول الطعام ببطء وتروٍّ يمنح معدتك وقتًا كافيًا لتُرسل إشارة إلى دماغك بأنها ممتلئة. وهذه أيضًا طريقة رائعة لتجنب الإفراط في تناول الطعام.

عندما تمضغ الطعام، يُرسل إشارة إلى جهازك الهضمي بأنه جاهز لاستقبال الطعام والاستعداد للهضم. لذا، فإن مضغ الطعام جيدًا يُخفف الضغط على معدتك وباقي جهازك الهضمي. يمتزج حمض المعدة جيدًا مع الطعام، فتؤدي معدتك وظيفتها بشكل أفضل.

إذا لم تمضغ جيدًا، فقد تُسبب جزيئات الطعام الكبيرة الاختناق، وقد تُخمّر البكتيريا الطبيعية في أمعائك الطعام غير المهضوم وتتكاثر. قد يؤدي هذا إلى أعراض الانتفاخ وعسر الهضم والإمساك.

لا تستلقي مباشرة بعد تناول الطعام.

بعد تناول الطعام، تجنب الاستلقاء أو ممارسة الرياضة أو الجري بقوة. استرح ومارس الرياضة برفق لمساعدة الأمعاء على الانقباض وهضم الطعام بشكل أفضل وإخراج الغازات من المعدة بسهولة.

أضف الأطعمة الغنية بالألياف

النظام الغذائي الغني بالألياف مفيدٌ بشكل خاص لصحة الجهاز الهضمي. تحتاج أجسامنا إلى الألياف لتعزيز عملية الهضم، والتخلص من الفضلات بسرعة أكبر، وبالتالي تقليل وجود السموم في الجسم.

الألياف متوفرة بكثرة في الخضراوات الورقية والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة... مع ذلك، من المهم ملاحظة أنه يجب إضافة الألياف تدريجيًا، وتجنب الإفراط في إضافتها أو تناولها بسرعة كبيرة، فقد يؤدي ذلك إلى انتفاخ البطن. عند تناول الأطعمة الغنية بالألياف، اشرب الكثير من الماء لتسهيل مرورها عبر الأمعاء.

استخدام بعض أنواع الشاي يساعد على تقليل الانتفاخ

شاي الزنجبيل: تشير الدراسات إلى أن الزنجبيل يُنشّط الجهاز الهضمي، مما يُساعد على تقليل الإمساك والانتفاخ والغازات. عند الشعور بالانتفاخ وعسر الهضم، يُمكنك شرب كوب من شاي الزنجبيل أو تحضير عصير الزنجبيل بنفسك عن طريق سحق الزنجبيل وإضافته إلى الماء الدافئ، وهو فعال جدًا.

- شاي قشر اليوسفي: استخدمي قشر اليوسفي الطازج، ضعيه في الماء ثم قومي بغليه، وأضيفي إليه القليل من السكر واشربيه للمساعدة في تحسين الانتفاخ والغازات.

- شاي النعناع: يحتوي النعناع على مركب عضوي يسمى المنثول الذي له تأثير في تقليل تقلصات المعدة والقولون، وإرخاء عضلات الجهاز الهضمي، وله القدرة على تهدئة آلام المعدة والانتفاخ.

إن شرب كوب من شاي النعناع بعد تناول الطعام يمكن أن يساعد بسرعة على تهدئة المعدة وتقليل الانتفاخ بشكل فعال.

اشرب صودا الخبز

عند المعاناة من عسر الهضم، يُنصح بتناول صودا الخبز. المكون الرئيسي لصودا الخبز هو بيكربونات الصوديوم، التي تُعادل حموضة المعدة وتُخفف أعراض حرقة المعدة لفترة من الوقت. الطريقة بسيطة للغاية: أذب ربع ملعقة كبيرة من صودا الخبز في كوب من الماء الدافئ واشربه.

مع ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه بعد ساعتين من تناول صودا الخبز، يجب تجنّب تناول أي دواء آخر. إذ قد تُبطئ صودا الخبز امتصاص بعض الأدوية وتُغيّر آلية عملها، بالإضافة إلى زيادة آثارها الجانبية غير المرغوب فيها.

تناول نظام BRAT الغذائي

نظام BRAT الغذائي هو خطة غذائية تركز على الأطعمة الخفيفة سهلة الهضم وتساعد بشكل كبير في علاج الغازات وعسر الهضم في المنزل.

يمكنك البدء بكميات صغيرة من الطعام مع الاستمرار في شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم. بمجرد أن يعتاد جسمك على ذلك، أضف عصير التفاح أو مرق الدجاج... لزيادة القيمة الغذائية.

[إعلان 2]
المصدر: https://kinhtedothi.vn/cach-giam-chung-day-bung-kho-tieu-trong-nhung-ngay-tet.html