كيفية تقليل الانتفاخ وعسر الهضم أثناء تيت

[إعلان 1]

تناول ما يكفي فقط

إن تناول القدر الكافي من الطعام مهم جدًا خلال تيت لأسباب عديدة مثل تجنب زيادة السكر والبروتين والدهون والملح التي ليست جيدة للصحة؛ وتجنب زيادة الوزن والمساعدة في الهضم، دون الشعور بالشبع أو التعب.

لا تتناول وجبات كثيرة، بل تناول ثلاث وجبات كحد أقصى كالمعتاد. يجب ألا تكون كل وجبة ممتلئة جدًا. تناول الكمية الكافية من الطعام يساعد على عدم إرهاق الجهاز الهضمي، ويمنع الشعور بالتعب والنعاس، ويمنحك القدرة على الاستمتاع وتسلية الضيوف خلال رأس السنة القمرية الجديدة.

تناول الطعام ببطء، ومضغه جيدًا

تناول الطعام ببطء وتروٍّ يمنح معدتك وقتًا لإرسال إشارة إلى دماغك بأنها ممتلئة. وهذه أيضًا طريقة رائعة لمساعدتك على تجنب الإفراط في تناول الطعام.

عندما تمضغ الطعام، يُرسل إشارة إلى جهازك الهضمي بأنه جاهز لاستقبال الطعام والاستعداد للهضم. لذا، إذا مضغت طعامك جيدًا، سيقلل ذلك الضغط على معدتك وباقي جهازك الهضمي. يمتزج حمض المعدة جيدًا مع الطعام، فتؤدي معدتك وظيفتها بشكل أفضل.

إذا لم تمضغ طعامك جيدًا، فقد تُسبب قطع الطعام الكبيرة الاختناق، وقد تُخمّر البكتيريا الطبيعية في أمعائك الطعام غير المهضوم وتتكاثر. قد يؤدي هذا إلى أعراض الانتفاخ وعسر الهضم والإمساك.

لا تستلقي مباشرة بعد تناول الطعام.

بعد تناول الطعام، لا تستلقِ أو تمارس الرياضة أو الجري بقوة. استرح ومارس الرياضة برفق لتنقبض الأمعاء وتهضم الطعام بشكل أفضل وتساعد على خروج الغازات من المعدة بسهولة.

أضف الأطعمة الغنية بالألياف

النظام الغذائي الغني بالألياف مفيدٌ بشكل خاص لصحة الجهاز الهضمي. تحتاج أجسامنا إلى الألياف لتعزيز عملية الهضم، وسرعة التخلص من الفضلات، وبالتالي تقليل وجود السموم في الجسم.

تتوافر الألياف بكثرة في الخضراوات الورقية والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة... مع ذلك، من المهم ملاحظة ضرورة إضافتها تدريجيًا، وتجنب الإفراط في تناولها أو تناولها بسرعة كبيرة، فقد يؤدي ذلك إلى انتفاخ البطن. عند تناول الأطعمة الغنية بالألياف، اشرب الكثير من الماء لتسهيل مرورها عبر الأمعاء.

استخدم بعض أنواع الشاي للمساعدة في تقليل الانتفاخ

شاي الزنجبيل: تشير الدراسات إلى أن الزنجبيل يُنشّط الجهاز الهضمي، مما يُساعد على تقليل الإمساك والانتفاخ والغازات. عند الشعور بالانتفاخ أو عسر الهضم، يُمكنك شرب كوب من شاي الزنجبيل، أو تحضير عصير الزنجبيل بنفسك عن طريق سحق الزنجبيل وإضافته إلى الماء الدافئ وشربه. سيكون هذا فعالًا جدًا.

- شاي قشر اليوسفي: استخدمي قشر اليوسفي الطازج، ضعيه في الماء ثم قومي بغليه، وأضيفي إليه القليل من السكر واشربيه للمساعدة في تحسين الانتفاخ والغازات.

- شاي النعناع: يحتوي النعناع على مركب عضوي يسمى المنثول الذي له تأثير في تقليل تقلصات المعدة والقولون، وإرخاء عضلات الجهاز الهضمي، وله القدرة على تهدئة آلام المعدة والانتفاخ.

إن شرب كوب من شاي النعناع بعد تناول الطعام يمكن أن يساعد بسرعة على تهدئة المعدة وتقليل الانتفاخ بشكل فعال.

اشرب صودا الخبز

عند المعاناة من عسر الهضم، يُنصح بتناول صودا الخبز لتحسين هذه الحالة. المكون الرئيسي لصودا الخبز هو بيكربونات الصوديوم، التي تُعادل حموضة المعدة وتُخفف أعراض حرقة المعدة لفترة من الوقت. الطريقة بسيطة للغاية: أذب ربع ملعقة كبيرة من صودا الخبز في كوب من الماء الدافئ واشربه.

مع ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه بعد ساعتين من تناول صودا الخبز، يجب تجنّب تناول أي دواء آخر. إذ قد تُبطئ صودا الخبز امتصاص بعض الأدوية وتُغيّر آلية عملها، بالإضافة إلى زيادة آثارها الجانبية غير المرغوب فيها.

تناول نظام BRAT الغذائي

نظام BRAT الغذائي هو نظام غذائي يركز على الأطعمة الخفيفة وسهلة الهضم ويساعد بشكل كبير في علاج الغازات وعسر الهضم في المنزل.

يمكنك البدء بكميات صغيرة من الطعام مع شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم. بمجرد أن يعتاد جسمك على ذلك، أضف عصير التفاح أو مرق الدجاج... لزيادة القيمة الغذائية.

[إعلان 2]
المصدر: https://kinhtedothi.vn/cach-giam-chung-day-bung-kho-tieu-trong-nhung-ngay-tet.html