إن تناول الطعام وممارسة الرياضة بشكل علمي ، وتجنب الكحول والتبغ، وخاصة اتباع تعليمات العلاج، هي طرق للسيطرة على ضغط الدم في الطقس البارد.
يُعدّ الطقس البارد عيبًا لمرضى ارتفاع ضغط الدم، إذ يُسبب انخفاض درجات الحرارة انقباض الشعيرات الدموية، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم فجأةً، مما قد يؤدي إلى السكتة الدماغية. وتُعدّ التغيرات في ضغط الدم المرتبطة بالطقس أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا. كما أن زيادة الوزن وقلة النشاط البدني قد تُسهمان أيضًا في ارتفاع ضغط الدم.
إليك طرق التحكم بضغط الدم في الطقس البارد:
تجنب شرب الكحول والبيرة
لا تخلط بين البيرة والنبيذ والمشروبات التي ترفع درجة حرارة الجسم. على العكس، يُعدّ البيرة والنبيذ أحد أسباب ارتفاع ضغط الدم، إذ يُسببان تضيّق الأوعية الدموية، مما يزيد من خطر تمزق الشرايين. إضافةً إلى ذلك، ووفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا، تحتوي المشروبات الكحولية على الكثير من السكر والسعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة، وارتفاع ضغط الدم، وتقليل فعالية أدوية خفض ضغط الدم، ويؤدي إلى مخاطر أخرى مثل تليف الكبد وتلف الجهاز العصبي في حال الإفراط في تناولها.
حافظ على دفء جسدك
يمكن أن يتسبب الطقس البارد بسهولة في انقباض الأوعية الدموية في الجسم، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل كبير ومفاجئ. لذا، يجب عليك الحفاظ على دفء جسمك، وارتداء طبقات عديدة من الملابس الدافئة، والقفازات والجوارب لتجنب فقدان الحرارة، وضمان دورة دموية طبيعية.
تناول الطعام بطريقة علمية
يلعب النظام الغذائي دورًا هامًا في ضبط مستويات ضغط الدم. أشارت الدكتورة ترينه ثي ثانه نجان، من مستشفى ترونغ فونغ في مدينة هو تشي منه، إلى أنه ينبغي على البالغين اتباع نظام غذائي منخفض الملح، بمعدل 5-6 غرامات يوميًا، وعلى المصابين بارتفاع ضغط الدم تناول أقل قدر ممكن من الطعام. تناول أطعمة مغذية مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدجاج، والأسماك، والحليب، ومنتجات الصويا. تناول الكثير من الخضراوات الورقية، والفواكه الطازجة، والحبوب الكاملة، والبرتقال، واليوسفي، والجريب فروت، والبطيخ.
قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والكوليسترول (الأحشاء: القلب، الكبد، الدماغ، الكلى). الأطعمة الغنية بالملح، مثل المخللات والأطعمة المصنعة، هي المسؤولة عن ارتفاع ضغط الدم المفاجئ والسريع. تجنب الإفراط في تناول السكر والدهون... مما يزيد من قدرة الجسم على امتصاص الماء والاحتفاظ به، مما يزيد من حجم الدم في الجسم.
وضع التمرين
ممارسة الرياضة بانتظام وبشكل مناسب أمر بالغ الأهمية لمرضى ارتفاع ضغط الدم، إذ تساعد على تحسين القدرة على مقاومة البرد واستقرار ضغط الدم. اختر أنواعًا خفيفة ومعتدلة من التمارين الرياضية، مثل المشي واليوغا والتاي تشي والكيغونغ. توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا.
تمارين اليوغا، بما في ذلك تقنيات التحكم في التنفس والتأمل، فعّالة في تخفيف التوتر. ووفقًا للخبراء، تُساعد تمارين التأمل والتنفس واليوغا على خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم.
عند ممارسة الرياضة، يُنصح باختيار مكان دافئ ومحمي. قم بالإحماء جيدًا قبل التمرين. تجنب ممارسة الرياضة في الخارج في الصباح الباكر. إذا كان الطقس باردًا جدًا أو عاصفًا، يمكنك ممارسة تمارين خفيفة في الداخل.
ممنوع التدخين
يجب على مرضى ارتفاع ضغط الدم التوقف تمامًا عن التدخين. فالنيكوتين الموجود في السجائر يُسبب ارتفاعًا سريعًا في ضغط الدم، مما يؤدي إلى ارتفاعه. كما يجب تجنب الأماكن التي يُدخن فيها الدخان. لا يُنصح بالتدخين المباشر، بل باستنشاق الدخان، فهو يؤثر بشكل كبير على ضغط الدم.
الالتزام بتعليمات العلاج
يجب على المرضى الالتزام بالفحوصات الدورية وتناول الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب. لا تتوقف عن تناول الدواء، ولا تزيد الجرعة، ولا تتناول أدوية أخرى من تلقاء نفسك.
الأشياء التي يجب تجنبها
تجنب التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة، فالجسم لا يستطيع التكيف مع الوقت، مما قد يؤدي إلى السكتة الدماغية واحتشاء عضلة القلب... تجنب الخروج في البرد، وخاصةً ليلاً، إلا إذا دعت الحاجة. إذا لم يكن المنزل مزودًا بدورة مياه، فاستيقظ مبكرًا، وارتدِ ملابس دافئة كافية، وافتح الباب ببطء للتأقلم مع انخفاض درجة الحرارة في الخارج قبل الخروج.
ينبغي على المرضى عدم الاستيقاظ مبكرًا جدًا، فبعد ليلة من الاستلقاء في الفراش، غالبًا ما يستجيب الجسم بشكل سيء للتغيرات الخارجية، وتصبح الأوعية الدموية أقل مرونة، وتضعف الدورة الدموية. كما أن الاستيقاظ مبكرًا والخروج في رياح باردة في الصباح الباكر قد يُسببان ارتفاع ضغط الدم. وقد حدثت العديد من السكتات الدماغية أو النوبات القلبية في الصباح لدى كبار السن، وهم أشخاص معتادون على ممارسة الرياضة في الصباح الباكر.
في موسم البرد، يُنصح المرضى بعدم استخدام موقد الفحم للتدفئة، إذ قد يُسبب تسممًا خطيرًا بأول أكسيد الكربون. يُمكن استخدام مُكيّف هواء أو مصباح كهربائي أحمر لخلق جو دافئ أثناء العمل أو ممارسة الرياضة أو الراحة.
عند الشعور بأعراض مثل التعب، والصداع، والدوار، والغثيان، وضعف الأطراف، وصعوبة الكلام، وألم الصدر، وفقدان الحركة، وفقدان البصر المؤقت... يجب عليك فحص ضغط الدم على الفور لمعرفة ما إذا كان هناك أي شيء غير عادي، والتوجه إلى منشأة طبية لإجراء الفحص والعلاج في الوقت المناسب.
ضبط ضغط الدم لتجنب ارتفاعه، إذ قد يُسبب السكتة الدماغية بسهولة. الصورة: Freepik
كيفية قياس ضغط الدم بشكل صحيح
قالت الممرضة هوانغ ثي بيتش، من قسم فحص كبار الضباط في المستشفى العسكري المركزي رقم 108، إن قياس ضغط الدم بانتظام في المنزل يُساعد على التأكد من ارتفاعه وفعالية العلاج. مع ذلك، لا يُمكن لرصد ضغط الدم في المنزل أن يُغني عن زيارة الطبيب بانتظام. قد تُعاني أجهزة قياس ضغط الدم من بعض العيوب التقنية. لذلك، يُنصح بإحضار جهاز قياس ضغط الدم إلى الطبيب مرة واحدة سنويًا للتحقق من دقته.
لا توصي جمعية القلب الأمريكية باستخدام أجهزة قياس ضغط الدم على المعصم أو الإصبع لأنها قد تعطي نتائج غير موثوقة. يختلف حد تشخيص ارتفاع ضغط الدم قليلاً باختلاف طريقة القياس. ومع ذلك، بناءً على القيمة التي يتم الحصول عليها بعد القياس الصحيح، يُقسّم ضغط الدم إلى مستويات، بما في ذلك:
ضغط الدم الطبيعي: ضغط الدم الانقباضي < 130 ملم زئبق وضغط الدم الانبساطي < 85 ملم زئبق.
ما قبل ارتفاع ضغط الدم: ضغط الدم الانقباضي 130-139 ملم زئبق، ضغط الدم الانبساطي 85-89 ملم زئبق.
ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الأولى: ضغط الدم الانقباضي 140-159 ملم زئبق، ضغط الدم الانبساطي 90-99 ملم زئبق.
ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الثانية: ضغط الدم الانقباضي ≥ 160 ملم زئبق، ضغط الدم الانبساطي ≥ 100 ملم زئبق.
أزمة ارتفاع ضغط الدم: ضغط الدم الانقباضي > 180 ملم زئبق، ضغط الدم الانبساطي > 110 ملم زئبق.
للحصول على نتائج دقيقة لضغط الدم، يجب الراحة والاسترخاء لمدة خمس دقائق على الأقل قبل القياس. يجب على المرضى الامتناع عن التدخين أو استخدام المنبهات، وتناول الطعام أو ممارسة الرياضة قبل 30 دقيقة من القياس، والتواجد في غرفة هادئة وعدم التحدث أثناء القياس.
اختر الوضعية الأنسب لك، سواءً مستلقيًا أو جالسًا. اجلس وظهرك مستقيمًا على الكرسي، وقدماك مسطحتان على الأرض، ويديك حرتان، ومرفقاك مسترخيان بمستوى القلب. لفّ سوار قياس ضغط الدم على بُعد ٢-٣ سم فوق المرفق، وشغّل الجهاز، وانتظر، ثم اقرأ النتائج.
للحصول على نتائج دقيقة، قس ضغط الدم مرتين يوميًا على الأقل، بفاصل خمس دقائق على الأقل. إذا كان الفرق بين القيمتين أكبر من ١٠ ملم زئبقي، فقم بالقياس عدة مرات أخرى مع فترات راحة أطول. واحسب متوسط آخر قياسين كنتيجة.
يجب عليك قياس ضغط دمك في وقت محدد من اليوم، وحفظ النتائج للمتابعة واستشارة طبيبك حول حالتك.
ثوي كوينه
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)