كيفية التحكم في ضغط الدم والوقاية من السكتة الدماغية في الطقس البارد

إن تناول الطعام وممارسة الرياضة بشكل علمي، وتجنب الكحول والتبغ، وخاصة اتباع تعليمات العلاج، هي طرق للسيطرة على ضغط الدم في الطقس البارد.

يعد الطقس البارد عامل غير مناسب لمرضى ضغط الدم المرتفع، لأن درجات الحرارة المنخفضة تسبب انقباض الشعيرات الدموية، ما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل مفاجئ، مما قد يؤدي إلى السكتة الدماغية. تعتبر التغيرات في ضغط الدم المرتبطة بالطقس أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا. بالإضافة إلى ذلك، فإن زيادة الوزن وقلة النشاط البدني يمكن أن تساهم أيضًا في ارتفاع ضغط الدم.

إليك طرق التحكم بضغط الدم في الطقس البارد:

تجنب شرب الكحول والبيرة

لا تخلط بين البيرة والنبيذ والمشروبات التي تساعد على زيادة حرارة الجسم. على العكس من ذلك، يعد الكحول أحد أسباب ارتفاع ضغط الدم، حيث يسبب تضييق الأوعية الدموية، مما يزيد من خطر تمزق الشرايين. وبالإضافة إلى ذلك، ووفقاً لصحيفة تايمز أوف إنديا، تحتوي المشروبات الكحولية على الكثير من السكر والسعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة، وزيادة ضغط الدم، وتقليل فعالية أدوية خفض ضغط الدم، ويؤدي إلى مخاطر أخرى مثل تليف الكبد وتلف الجهاز العصبي إذا تم استخدامها بشكل متكرر.

حافظ على دفء جسدك

يؤدي الطقس البارد بسهولة إلى انقباض الأوعية الدموية في الجسم، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل كبير، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم فجأة. يجب عليك إبقاء جسمك دافئًا، وارتداء العديد من طبقات الملابس والقفازات والجوارب لتجنب فقدان الحرارة وضمان الدورة الدموية الطبيعية.

تناول الطعام بطريقة علمية

يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في التحكم بمستويات ضغط الدم. قالت الدكتورة ترينه ثي ثانه نجان، من مستشفى ترونغ فونغ في مدينة هوشي منه، إن البالغين يجب أن يحافظوا على نظام غذائي منخفض الملح بمقدار 5-6 جرامات من الملح يوميًا. ينبغي للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم تناول أقل قدر ممكن من الملح. تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والأسماك والحليب ومنتجات الصويا. تناول الكثير من الخضروات الخضراء، والفواكه الطازجة، والحبوب الكاملة، والبرتقال، واليوسفي، والجريب فروت، والبطيخ.

الحد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون الغنية بالكوليسترول (أعضاء الجسم: القلب، الكبد، المخ، الكلى). الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح مثل المخللات والأطعمة المصنعة هي الأسباب التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم المفاجئ والسريع. عدم تناول كميات كبيرة من السكر والدهون... مما يزيد من قدرة الجسم على امتصاص وتخزين الماء مما يزيد من حجم الدم في الجسم.

وضع التمرين

إن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم وصحي أمر مهم للغاية بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، حيث تساعد على تحسين مقاومة البرد واستقرار ضغط الدم. ينبغي عليك اختيار أشكال لطيفة ومعتدلة من التمارين الرياضية مثل المشي واليوغا والتاي تشي والتشي غونغ. توصي جمعية القلب الأمريكية بأن يمارس كل شخص 150 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة كل أسبوع.

تتضمن تمارين اليوجا تقنيات التحكم في التنفس والتأمل التي تعد فعالة في تقليل التوتر. يقول الخبراء إن تمارين التأمل والتنفس واليوغا تساعد على خفض ضغط الدم الانقباضي وضغط الدم الانبساطي لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم.

عند ممارسة التمارين الرياضية، يجب عليك أيضًا اختيار مكان دافئ ومحمي. قم بالإحماء جيدًا قبل ممارسة التمارين الرياضية. لا ينبغي عليك ممارسة الرياضة خارجًا في الصباح الباكر. عندما يكون الطقس باردًا جدًا أو عاصفًا، يمكنك ممارسة التمارين الخفيفة في الداخل.

ممنوع التدخين

يجب على مرضى ارتفاع ضغط الدم أن يقولوا لا للسجائر بشكل قاطع. يؤدي النيكوتين الموجود في السجائر إلى ارتفاع ضغط الدم بسرعة مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. ويجب عليك أيضًا تجنب الأماكن التي يوجد بها دخان السجائر. إن عدم التدخين بشكل مباشر ولكن استنشاق الدخان يؤثر أيضًا بشكل كبير على ضغط الدم.

الالتزام بتعليمات العلاج

يجب على المرضى الالتزام بالفحوصات الدورية وتناول الأدوية حسب وصف الطبيب. لا تتوقف أبدًا عن تناول الدواء أو تزيد الجرعة أو تتناول أدوية أخرى بنفسك.

الأشياء التي يجب تجنبها

تجنب التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة، حيث لا يستطيع الجسم التكيف مع الوقت مما يؤدي إلى السكتة الدماغية، واحتشاء عضلة القلب... وإذا لم يكن ذلك ضروريا، تجنب الخروج في البرد، وخاصة في الليل. إذا لم يكن هناك حمام في المنزل، يجب عليك الاستيقاظ مبكرًا، وارتداء ملابس دافئة، وفتح الباب ببطء للتكيف مع درجة الحرارة المنخفضة في الخارج قبل الخروج.

لا ينبغي للمرضى أن يستيقظوا مبكرًا جدًا، لأنه بعد ليلة من الاستلقاء في السرير، غالبًا ما يستجيب الجسم بشكل أقل للتغيرات الخارجية، وتصبح الأوعية الدموية أقل مرونة والدورة الدموية أضعف. الاستيقاظ مبكرًا والخروج إلى رياح الصباح الباردة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم. تحدث العديد من السكتات الدماغية أو النوبات القلبية الصباحية لدى كبار السن الذين اعتادوا ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر.

في الطقس البارد، لا ينبغي للمرضى استخدام مواقد الفحم للتدفئة لأنها قد تسبب بسهولة التسمم الخطير بأول أكسيد الكربون. يمكنك استخدام مكيف الهواء أو المصابيح الحمراء لخلق بيئة دافئة أثناء العمل أو ممارسة الرياضة أو الراحة.

عند الشعور بأعراض مثل التعب، والصداع، والدوار، والغثيان، وضعف الأطراف، وصعوبة الكلام، وألم الصدر، وفقدان الحركة، وفقدان البصر المؤقت... يجب عليك فحص ضغط الدم على الفور لمعرفة ما إذا كان هناك أي شيء غير عادي، والتوجه إلى منشأة طبية لإجراء الفحص والعلاج في الوقت المناسب.

التحكم في ضغط الدم لتجنب ارتفاع ضغط الدم لأنه قد يسبب السكتة الدماغية بسهولة. الصورة: فريبيك

كيفية قياس ضغط الدم بشكل صحيح

وقالت الممرضة هوانج ثي بيتش، من قسم فحص الضباط الكبار في المستشفى العسكري المركزي 108، إنها تقيس ضغط دمها بانتظام في المنزل للتأكد مما إذا كان مرتفعًا وما إذا كان العلاج فعالًا. ومع ذلك، فإن مراقبة ضغط الدم في المنزل لا يمكن أن تحل محل الزيارات المنتظمة للطبيب. قد يكون لأجهزة مراقبة ضغط الدم أيضًا بعض القيود الفنية. لذلك، فمن الجيد أن تحضر جهاز قياس ضغط الدم إلى طبيبك مرة واحدة في السنة لفحصه للتأكد من دقته.

لا تشجع جمعية القلب الأمريكية استخدام أجهزة قياس ضغط الدم من المعصم أو الإصبع لأنها قد تعطي نتائج أقل موثوقية. تختلف عتبة تشخيص ارتفاع ضغط الدم قليلاً اعتمادًا على طريقة القياس. ومع ذلك، بناءً على القيمة التي تم الحصول عليها بعد القياس الصحيح، يتم تقسيم ضغط الدم إلى مستويات، بما في ذلك:

ضغط الدم الطبيعي: ضغط الدم الانقباضي < 130 ملم زئبق وضغط الدم الانبساطي < 85 ملم زئبق.

ما قبل ارتفاع ضغط الدم: ضغط الدم الانقباضي 130-139 ملم زئبق، ضغط الدم الانبساطي 85-89 ملم زئبق.

ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الأولى: ضغط الدم الانقباضي 140-159 ملم زئبق، ضغط الدم الانبساطي 90-99 ملم زئبق.

ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الثانية: ضغط الدم الانقباضي ≥ 160 ملم زئبق، ضغط الدم الانبساطي ≥ 100 ملم زئبق.

أزمة ارتفاع ضغط الدم: ضغط الدم الانقباضي > 180 ملم زئبق، ضغط الدم الانبساطي > 110 ملم زئبق.

للحصول على نتائج دقيقة لضغط الدم، يجب عليك الراحة والاسترخاء لمدة 5 دقائق على الأقل قبل القياس. لا يُسمح للمرضى بالتدخين أو استخدام المنشطات؛ تناول الطعام ومارس الرياضة لمدة 30 دقيقة قبل القياس. ابقى في غرفة هادئة ولا تتحدث أثناء القياس.

اختاري الوضع الأكثر راحة، إما الاستلقاء أو الجلوس. اجلس مع ظهرك مستقيمًا على الكرسي، وقدميك مسطحتين على الأرض، ويديك حرتين، ومرفقيك مسترخيين على مستوى القلب. لف سوار ضغط الدم على مسافة 2-3 سم فوق الكوع، ثم قم بتشغيل الجهاز وانتظر ثم اقرأ النتيجة.

للحصول على نتائج دقيقة، قم بالقياس مرتين على الأقل يوميًا، بفاصل 5 دقائق على الأقل. إذا كان الفرق بين القيمتين أكبر من 10 ملم زئبق، فمن الضروري إعادة القياس عدة مرات مع فترات راحة أطول. خذ متوسط ​​القياسين الأخيرين كنتيجة.

يجب عليك قياس ضغط دمك في وقت محدد من اليوم، وحفظ النتائج للمتابعة واستشارة طبيبك حول حالتك.

ثوي كوينه

رابط المصدر: https://vnexpress.net/cach-kiem-soat-huyet-ap-ngua-dot-quy-khi-troi-ret-hai-4704464.html