كيفية النوم جيدًا في الطائرات والقطارات

فيما يلي بعض النصائح المقدمة من جوي هادن، مراسل السفر الخبير في صحيفة نيويورك بوست، لمساعدتك على النوم جيدًا في الطائرات والقطارات.

يُعد السفر بالطائرة والقطار وسيلة مريحة وسريعة لاستكشاف أماكن جديدة، ولكنه قد يُسبب أيضًا الإرهاق وقلة النوم للمسافرين. للاستمتاع بالرحلة براحة وصحة، من الضروري تجهيز ملابس النوم.

احضر العناصر الضرورية

من العوامل التي تؤثر على جودة النوم الضوء والضوضاء. في الطائرات والقطارات، قد تواجه مواقف مثل سطوع ضوء الشمس أو أضواء المقصورة، أو ضجيج المحرك أو الركاب المحيطين. لتقليل هذه الآثار، يُنصح بإحضار قناع نوم وسماعات رأس وسدادات أذن. سيساعدك قناع النوم على خلق مساحة مظلمة لعينيك، وستساعدك سماعات الرأس على الاستماع إلى موسيقى هادئة أو أصوات الطبيعة المريحة، وستساعدك سدادات الأذن على عزل الأصوات المزعجة.

يُنصح أيضًا بإحضار دواء مضاد لدوار الحركة إذا كنتَ عرضة له. يُساعد هذا الدواء على تقليل الغثيان والدوار والنعاس. مع ذلك، يُنصح باستشارة طبيبك قبل استخدام الدواء وقراءة التعليمات بعناية.

اختر ملابس مريحة

الملابس التي ترتديها قد تؤثر أيضًا على نومك. اختر ملابس فضفاضة وناعمة وجيدة التهوية، مثل القلنسوات والسراويل الرياضية والجوارب الناعمة. ستبقيك هذه الملابس مرتاحًا ودافئًا وغير خانق. تجنب أيضًا الملابس الضيقة والصلبة ذات السحابات والأزرار أو السحّابات الكثيرة، لأنها قد تسبب عدم الراحة والألم أثناء النوم.

يتعب الجسم

من الطرق الفعّالة لتحسين نومك هي إرهاق نفسك قبل السفر. يمكنك ممارسة بعض الأنشطة النشطة، مثل المشي لمسافات طويلة، أو الركض، أو ركوب الدراجات، أو استكشاف منطقة جديدة سيرًا على الأقدام. ستساعدك هذه الأنشطة على حرق طاقتك، وتحسين صحتك، وتسهيل النوم أثناء رحلتك. كما يجب عليك تجنب الأنشطة الشاقة أو التي تتطلب تركيزًا كبيرًا، لأنها قد تُسبب الأرق والتوتر.

شاهد التلفاز واستمع إلى الموسيقى الهادئة

من أهم عوامل مساعدتك على النوم هو مزاجك. اختر محتوى خفيفًا وممتعًا ومريحًا لمشاهدته أو الاستماع إليه قبل النوم. يمكنك مشاهدة أفلامك المفضلة، أو برامجك المضحكة، أو أفلام وثائقية عن الأماكن التي ترغب بزيارتها. يمكنك أيضًا الاستماع إلى موسيقى هادئة، أو تهويدات، أو أصوات طبيعية مثل أمواج البحر، أو زقزقة الطيور، أو المطر. سيساعدك هذا المحتوى على تخفيف التوتر، وإضفاء شعور بالسكينة، وتسهيل النوم.

في رحلات الطيران، يمكنك استخدام الشاشة الموجودة في المقعد لمشاهدة برامجك المفضلة، أو إحضار جهازك اللوحي أو هاتفك أو مشغل الموسيقى لمشاهدة أو الاستماع إلى المحتوى الذي حمّلته. أما في رحلات القطار، فيمكنك فعل الشيء نفسه، أو استخدام شبكة الواي فاي المجانية في القطار للوصول إلى المحتوى عبر الإنترنت.

خلق شعور بالألفة

طريقة أخرى لمساعدتك على النوم بشكل أفضل هي خلق شعور بالدفء والراحة أثناء السفر. يمكنك إحضار أغراضك الشخصية المفضلة، مثل وسادة للرقبة، أو بطانية صغيرة، أو كتاب، أو هدية تذكارية. هذه الأغراض ستساعدك على الشعور بمزيد من الراحة والدفء والقرب. يمكنك أيضًا خلق مساحة شخصية، مما يقلل من توتر وضغط السفر. يمكنك تحقيق ذلك بإعادة ترتيب الأثاث على الكرسي، أو تعليق صور أو رسائل حب عليه، أو إشعال شمعة معطرة إن أمكن.

(وفقًا لـ 24 ساعة، 8 يناير 2024)

مصدر