زيادة الوزن والملل بعد تيت
هذا العام، قررت السيدة نجو ماي ها (من باك جيانج ) قضاء أسبوع كامل من عطلة رأس السنة القمرية مع عائلتها الأم، بعد سنوات طويلة من التنقل بين عائلة والدها لمدة ثلاثة أيام وعائلة والدتها لمدة ثلاثة أيام. ورغم أنها استطاعت الاسترخاء مع أقاربها والشعور بالراحة خلال العطلة، إلا أن السيدة ها لا تزال تعاني من الاكتئاب بسبب زيادة وزنها بسرعة.
"لقد صُدمتُ حقًا عندما زاد وزني بمقدار 3 كيلوغرامات بعد عطلة رأس السنة القمرية الجديدة. كنتُ آكل كثيرًا دون أي قيود، وخاصةً طبقي المفضل، بان تشونغ المقلي... والآن سئمت من كل ما هو موجود على مائدة العشاء"، قالت السيدة ها.
يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالبروتين والدهون خلال رأس السنة القمرية الجديدة إلى زيادة وزن العديد من الأشخاص والشعور بالملل بسرعة.
أما السيد تران فان تونغ (في هانوي )، فخلال عطلة تيت التي استمرت سبعة أيام، لم تتناول عائلته المكونة من أربعة أفراد سوى وجبة واحدة في المنزل بعد حرق أوراق النذور. أما بقية الوقت، فكانت عائلته تذهب إلى منازل أقاربها لتهنئتهم بالعام الجديد، ثم تتناول العشاء.
بالعودة إلى الحياة اليومية، شعر السيد تونغ بخيبة أمل: "قبل رأس السنة القمرية الجديدة، كانت كل الأطباق تبدو لذيذة، وكان جميع أفراد عائلتي يتناولونها بحماس شديد. بعد رأس السنة القمرية الجديدة، لا يزال هناك طعام متبقٍ يجب إنهاؤه، ولكن عند تقديم الوجبة، لا أحد يرغب في لمسها بعيدان الطعام."
وفقًا للدكتور هوينه تان فو، الأخصائي الثاني في مستشفى جامعة الطب والصيدلة بمدينة هو تشي منه، فإن علامات التعب الجسدي بعد تيت حتمية. أما سبب التعب النفسي بعد تيت فهو أن العطلة الطويلة تُحدث تغييرات في الحياة اليومية. قبل تيت وأثناءه، يكون الجميع مشغولين ومرهقين من تنظيف المنزل وتناول الطعام وزيارة الأقارب والأصدقاء.
قال الدكتور نجو تشي كونغ، رئيس قسم الطب الباطني في مستشفى ميدلاتيك العام: "غالبًا ما تحتوي وجبات "تيت" على كميات زائدة من البروتين والدهون من الدجاج ولحم البقر والأطعمة المقلية، بينما تحتوي على كميات قليلة من الأطباق المسلوقة والخضراوات الورقية، مما قد يؤدي بسهولة إلى زيادة الوزن والشعور بالملل بسرعة. لذلك، يحتاج كل شخص إلى اتباع نظام غذائي يساعد على تنقية الجسم، والتخلص من الطاقة الزائدة، وتحسين المذاق."
3 حلول تساعد على تنقية الجسم
وفقاً لخبراء الصحة ، لاستعادة نشاطك بعد رأس السنة القمرية الجديدة (تيت)، يجب على الجميع التخطيط للعودة إلى العمل. إذا شعرت بالتعب، خصص وقتاً للعمل والراحة والاسترخاء. بالإضافة إلى تغيير نظامك الغذائي، عليك زيادة نشاطك البدني؛ النوم في الوقت المحدد، والاستيقاظ في الوقت المحدد...
بعد تيت، يجب عليك التكيف مع حياتك اليومية، لأن هناك العديد من التغييرات قبل وأثناء وبعد تيت التي تساهم في تحسين الصحة ونوعية الحياة.
اشرب كمية كافية من الماء: لتنقية الجسم، يُنصح بشرب لترين من الماء يوميًا، لما له من فوائد عديدة، مثل تحسين وظائف المفاصل، وصحة القلب، ونعومة البشرة. بالإضافة إلى الماء المُصفى، يُمكن استخدام عصير الليمون، أو الشاي الأخضر، أو ماء جوز الهند.
توصي الدكتورة هوينه تان فو أيضًا بشرب كميات وفيرة من الماء، ولكن ليس بإفراط. يُنصح بشرب 4 أكواب من الماء (لتر واحد) خلال 8 ساعات عمل، باستثناء الشاي والقهوة والمشروبات الباردة وعصير الفاكهة، وكوبين من الماء مساءً. يجب ألا تشرب أكثر من لترين من الماء يوميًا، لأن عملية التخلص من الماء الزائد ستؤدي إلى فقدان العديد من المعادن المهمة (الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم)، مما قد يُسبب التسمم المائي.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف من الخضراوات والفواكه: يعتقد الدكتور كونج أن تعويض الألياف المفقودة بعد الوجبات بتناول كميات إضافية من البروتين خلال فترة تيت يُعدّ "مفتاحًا" مهمًا لمساعدة الجسم على استعادة توازنه بسرعة. تحتوي الألياف على العديد من الفيتامينات والمعادن، وتساعد على زيادة حركة الأمعاء، مما يُحسّن وظيفة الجهاز الهضمي.
تتضمن بعض أنواع الألياف الفعالة التي يوصي بها الخبراء ما يلي: الفاصوليا الخضراء، والفاصوليا الحمراء، والفاصوليا الخضراء، واللوبيا، والبازلاء، وبراعم الخيزران، وبراعم الفاصوليا، والملفوف، والجزر، والكرنب الأبيض، والفطر... والتي توفر الألياف غير القابلة للذوبان، مما يساعد على الحد من امتصاص الدهون والتخلص من السموم من الجسم.
الخضروات الصليبية مثل البروكلي والكرنب والملفوف وغيرها غنية بفيتامين ب والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والجلايسين، والتي تساعد على حماية خلايا الكبد، وتعزيز عملية إزالة السموم، ودعم الجهاز المناعي.
تُزوّد الخضراوات النيئة والأعشاب وغيرها الجسم بالفيتامينات المحفوظة تمامًا، مع فقدان أقل من الخضراوات المطبوخة. مع ذلك، يُنصح بغسل الخضراوات جيدًا قبل تناولها لتجنب الأمراض الطفيلية.
الفواكه التي لا تحتوي على الكثير من السكر ولها خصائص فعالة في التطهير وإزالة السموم مثل البرتقال والجوافة والتفاح والجريب فروت والأناناس وغيرها.
النظام الغذائي المناسب وممارسة الرياضة: لتحسين حالة استهلاك الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين خلال رأس السنة القمرية الجديدة، يقول الخبراء أنه يجب على الناس استبدال لحم البقر والدجاج بالأسماك والروبيان وسرطان البحر وما إلى ذلك لتوفير ما يكفي من البروتين والكالسيوم للجسم ولكن لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والدهون السيئة.
بحسب الدكتور فو، من الضروري أن يكون لديك مصدر غذائي متوازن ومتنوع؛ تناول كميات أقل من الدهون، وزيادة الألياف؛ عدم تخطي وجبة الإفطار؛ تناول وجبات خفيفة صحية عن طريق اختيار أنواع قليلة السكر والدهون، يجب تناول الفاكهة الطازجة، والزبادي قليل السكر...
أضف المزيد من الحبوب مثل الأرز البني، الكينوا، الشعير، الشوفان... وهي أطعمة تحتوي على الدهون غير المشبعة الصحية، وتوفر الكثير من الألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية وتساعد على تحسين السموم بشكل فعال.
وينصح الدكتور فو، على وجه الخصوص، بالابتعاد عن الحميات الغذائية القاسية وحبوب إنقاص الوزن، التي لا تصلح لصحتك.
بالإضافة إلى تعديل النظام الغذائي، ينصح الخبراء بالجمع بين أساليب التمارين الرياضية المناسبة لحالتهم البدنية مثل المشي وركوب الدراجات واليوغا والتمارين الهوائية... للمساعدة على استرخاء العضلات وتنقية الجسم من خلال التعرق كثيرًا، وفي الوقت نفسه دعم إطلاق الطاقة والتحكم الفعال في الوزن.
وعلى وجه الخصوص، يجب على الناس أن لا ينسوا "تنظيف" المطبخ وإزالة بقايا الأطعمة من تيت لأن معظمها يحتوي على الكثير من الدهون الضارة ويتم تخزينها لفترة طويلة، وهو أمر غير جيد للصحة.
[إعلان 2]
المصدر: https://www.baogiaothong.vn/cach-thanh-loc-co-the-sau-nhung-ngay-tet-nap-nhieu-nang-luong-192240216133001704.htm
تعليق (0)