كيفية إزالة السموم من جسمك بعد عطلة رأس السنة القمرية الجديدة عالية الطاقة

زيادة الوزن والملل بعد تيت

هذا العام، قررت السيدة نجو ماي ها (من باك جيانج ) قضاء أسبوع كامل من عطلة تيت مع عائلتها الأم، بعد سنوات عديدة من التنقل ذهابا وإيابا بين عائلتي الأب والأم لمدة 3 أيام. وعلى الرغم من أنها تمكنت من البقاء مع عائلتها والشعور بالراحة خلال العطلات، إلا أن السيدة ها أصيبت بالاكتئاب بسبب زيادة وزنها بسرعة.

"لقد صُدمتُ حقًا عندما زاد وزني بمقدار 3 كيلوغرامات بعد عطلة رأس السنة القمرية الجديدة. كنتُ آكل كثيرًا دون أي قيود، وخاصةً طبقي المفضل، بان تشونغ المقلي... والآن سئمت من كل ما هو موجود على مائدة العشاء"، قالت السيدة ها.

يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالبروتين والدهون خلال رأس السنة القمرية الجديدة إلى زيادة وزن العديد من الأشخاص والشعور بالملل بسرعة.

أما بالنسبة للسيد تران فان تونغ (في هانوي )، خلال عطلة تيت التي استمرت سبعة أيام، فإن عائلته المكونة من أربعة أفراد لم تتناول سوى وجبة واحدة في المنزل أثناء حرق الأوراق النذرية. وفي بقية الأوقات، كانت عائلته تذهب إلى بيوت الأقارب للاحتفال بعيد تيت، ثم تجلس لتناول الطعام.

بالعودة إلى الحياة اليومية، شعر السيد تونغ بخيبة أمل: "قبل رأس السنة القمرية الجديدة، كانت كل الأطباق تبدو لذيذة، وكان جميع أفراد عائلتي يتناولونها بحماس شديد. بعد رأس السنة القمرية الجديدة، لا يزال هناك طعام متبقٍ يجب إنهاؤه، ولكن عند تقديم الوجبة، لا أحد يرغب في لمسها بعيدان الطعام."

وفقا للدكتور هوينه تان فو، من مستشفى جامعة الطب والصيدلة في مدينة هوشي منه، فإن التعب البدني أمر لا مفر منه بعد تيت. السبب وراء الشعور بالتعب والخمول بعد تيت هو أن العطلة الطويلة تغير إيقاع الحياة. قبل وأثناء تيت، يكون الجميع مشغولين ومتعبين من تنظيف المنزل، وتناول الطعام، وزيارة الأقارب والأصدقاء.

قال الدكتور نجو تشي كونغ، رئيس قسم الطب الباطني في مستشفى ميدلاتيك العام: "غالبًا ما تحتوي وجبات "تيت" على كميات زائدة من البروتين والدهون من الدجاج ولحم البقر والأطعمة المقلية، بينما تحتوي على كميات قليلة من الأطباق المسلوقة والخضراوات الورقية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن والشعور بالملل بسرعة. لذلك، يحتاج كل شخص إلى اتباع نظام غذائي يساعد على تنقية الجسم، والتخلص من الطاقة الزائدة، وتحسين المذاق."

3 حلول تساعد على تنقية الجسم

ويقول خبراء الصحة إنه لإنعاش الروح المعنوية بعد تيت، يتعين على الناس التخطيط للعودة إلى العمل. إذا كنت تشعر بالتعب، حدد وقتًا للعمل والراحة والاسترخاء. بالإضافة إلى تغيير نظامك الغذائي، فأنت بحاجة إلى زيادة النشاط البدني؛ نم في الوقت المحدد، واذهب إلى الفراش في الوقت المحدد، واستيقظ في الوقت المحدد…

بعد تيت، يجب عليك التكيف مع حياتك اليومية، لأن هناك العديد من التغييرات قبل وأثناء وبعد تيت التي تساهم في تحسين الصحة ونوعية الحياة.

شرب كمية كافية من الماء: لتطهير الجسم، يجب على الناس شرب كمية كافية من الماء تصل إلى 2 لتر يوميًا لأن الماء يجلب العديد من الفوائد مثل مساعدة المفاصل على العمل بشكل أفضل، وصحة القلب، وبشرة ناعمة. بالإضافة إلى المياه المفلترة، يمكن للناس استخدام عصير الليمون، أو الشاي الأخضر، أو ماء جوز الهند بدلاً من ذلك.

يوصي الدكتور هوينه تان فو بشرب كميات كبيرة من الماء، ولكن ليس بشكل مفرط. شرب 4 أكواب من الماء (1 لتر) خلال 8 ساعات في العمل، باستثناء الشاي والقهوة والمشروبات الباردة وعصير الفاكهة و2 كوب من الماء في المساء هو الأمثل. لا يجب عليك شرب أكثر من 2 لتر من الماء يوميًا لأن عملية "التخلص" من هذا الماء الزائد سوف "تفقد" العديد من المعادن المهمة (الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم)، حتى أنها قد تسبب التسمم المائي.

- استكمال الأطعمة الغنية بالألياف من الخضروات والفواكه الخضراء: يعتقد الدكتور كوونج أن تعويض نقص الألياف بعد الوجبات بالبروتين الزائد أثناء تيت هو "مفتاح" مهم لمساعدة الجسم على استعادة التوازن بسرعة. تحتوي الألياف على العديد من الفيتامينات والمعادن وتساعد على زيادة حركة الأمعاء، مما يحسن وظيفة الجهاز الهضمي في الجسم.

تتضمن بعض أنواع الألياف الفعالة التي يوصي بها الخبراء ما يلي: الفاصوليا الخضراء، والفاصوليا الحمراء، والفاصوليا الخضراء، واللوبيا، والبازلاء، وبراعم الخيزران، وبراعم الفاصوليا، والملفوف، والجزر، والكرنب الأبيض، والفطر... والتي توفر الألياف غير القابلة للذوبان، مما يساعد على الحد من امتصاص الدهون والتخلص من السموم من الجسم.

الخضروات الصليبية مثل البروكلي والكرنب والملفوف وغيرها غنية بفيتامين ب والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والجلايسين، والتي تساعد على حماية خلايا الكبد، وتعزيز عملية إزالة السموم، ودعم الجهاز المناعي.

تُزوّد ​​الخضروات النيئة والأعشاب وغيرها الجسم بالفيتامينات المحفوظة بشكل كامل، مع خسارة أقل من الخضروات المطبوخة. ومع ذلك، ينبغي على الناس أن يتذكروا غسل الخضروات قبل تناولها لتجنب الأمراض الطفيلية.

الفواكه التي لا تحتوي على الكثير من السكر ولها خصائص فعالة في التطهير وإزالة السموم مثل البرتقال والجوافة والتفاح والجريب فروت والأناناس وغيرها.

النظام الغذائي المناسب وممارسة الرياضة: لتحسين حالة استهلاك الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين خلال رأس السنة القمرية الجديدة، يقول الخبراء أنه يجب على الناس استبدال لحم البقر والدجاج بالأسماك والروبيان وسرطان البحر وما إلى ذلك لتوفير ما يكفي من البروتين والكالسيوم للجسم ولكن لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والدهون السيئة.

وبحسب الدكتور فو، فمن الضروري أن يكون مصدر الغذاء متوازنًا ومتنوعًا؛ تناول كميات أقل من الدهون، وزيادة الألياف؛ لا تتخطى وجبة الإفطار؛ تناول وجبات خفيفة صحية عن طريق اختيار خيارات قليلة السكر والدهون، وتناول الفاكهة الطازجة، والزبادي قليل السكر...

أضف المزيد من الحبوب مثل الأرز البني، الكينوا، الشعير، الشوفان... وهي أطعمة تحتوي على الدهون غير المشبعة الصحية، وتوفر الكثير من الألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية وتساعد على تحسين السموم بشكل فعال.

وينصح الدكتور فو، على وجه الخصوص، بالابتعاد عن الحميات الغذائية القاسية وحبوب إنقاص الوزن، التي لا تصلح لصحتك.

بالإضافة إلى تعديل النظام الغذائي، ينصح الخبراء بالجمع بين أساليب التمارين الرياضية المناسبة لحالتهم البدنية مثل المشي وركوب الدراجات واليوغا والتمارين الهوائية... للمساعدة على استرخاء العضلات وتنقية الجسم من خلال التعرق كثيرًا، وفي الوقت نفسه دعم إطلاق الطاقة والتحكم الفعال في الوزن.

وعلى وجه الخصوص، يجب على الناس أن لا ينسوا "تنظيف" المطبخ وإزالة بقايا الأطعمة من تيت لأن معظمها يحتوي على الكثير من الدهون الضارة ويتم تخزينها لفترة طويلة، وهو أمر غير جيد للصحة.

المصدر: https://www.baogiaothong.vn/cach-thanh-loc-co-the-sau-nhung-ngay-tet-nap-nhieu-nang-luong-192240216133001704.htm