يعد الجلوس على الكرسي عامل خطر لزيادة دهون البطن، ولكن يمكنك عكس بعض الآثار السلبية لأسلوب الحياة المستقرة من خلال القيام ببعض الحركات الواعية أثناء الجلوس.
يمكن أن تؤدي الدهون الموجودة في البطن إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض.
إليك بعض الطرق للتخلص من دهون البطن المزعجة أثناء الجلوس:
1. تساعد تمارين البطن على تقليل الدهون الحشوية
أحد أبسط التمارين لتقليل الدهون الحشوية هو تمرين الجلوس:
- اجلس على حافة الكرسي مع وضع يديك بقوة خلف رأسك، وأصابعك متشابكة، وظهرك مستقيمًا.
- انحنِ للخلف قليلًا وارفع صدرك نحو ركبتيك. سيساعدك هذا على تقوية عضلات بطنك أثناء الانحناء للأمام (الزفير).
- استنشق أثناء عودتك إلى وضع البداية.
ملاحظة: حافظ على انخراط عضلاتك الأساسية طوال هذه الحركة. 15 تكرارًا لـ 3 مجموعات هو أمر مثالي لهذا التمرين.
2. وضعية الفراشة تساعد على تقليل دهون البطن
وضعية الفراشة.
وضعية الفراشة (بادها كوناسانا) طريقة رائعة للتخلص من دهون البطن الزائدة أثناء الجلوس في وضعية مريحة. بالإضافة إلى تقليل الدهون الحشوية، فهي أيضًا وضعية رائعة لتخفيف التوتر، وهو عامل خطر لزيادة دهون البطن.
- اجلس على الأرض أو على حصيرة اليوجا، وظهرك مستقيمًا، وساقيك ممدودتان إلى الأمام.
اثنِ ركبتيك وضمّ قدميك معًا بحيث تتلامس باطن القدمين. استخدم يديك للإمساك بقدميك أو كاحليك، واسحب كعبيك أقرب ما يمكن إلى حوضك.
تنفس بعمق وبشكل منتظم. حرك ركبتيك برفق لأعلى ولأسفل، محاكيًا حركة الفراشة. حافظ على استقامة ظهرك وثباتك في وضعية مستقيمة للاستمتاع بتمديد لطيف للوركين.
3. يساعد الجلوس بشكل مستقيم أيضًا على تقليل دهون البطن
الجلوس باستقامة وتجنب الانحناء لا يُساعد فقط على تصحيح وضعيتك، بل يُساعد أيضًا على إنقاص الوزن. هذه نصيحة إضافية يجب اتباعها أثناء الجلوس.
وفقاً للباحثين، فإن الجلوس بشكل مستقيم يساعدك على حرق 350 سعرة حرارية إضافية يومياً. ومن فوائد الحفاظ على وضعية جيدة طوال اليوم الحصول على بطن أكثر تناسقاً وتناسقاً.
4. اشرب الماء
يمكن أن يُسبب الجفاف مشاكل صحية متنوعة، بما في ذلك الإمساك والانتفاخ. شرب الماء أثناء الجلوس يُحسّن الهضم ويُعزز عملية الأيض، مما يُساعد على حرق الدهون.
5. ارسم الأرقام بقدميك
إذا كنت متعبًا ولا ترغب في ممارسة الرياضة، تخيّل رسم حروف أو أرقام في الهواء بقدميك. قد يكون هذا تمرينًا فعالًا لتقليل الدهون الحشوية وتنحيف خصرك.
[إعلان 2]
المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-tot-nhat-de-giam-mo-noi-tang-khi-ngoi-172240920233536812.htm
تعليق (0)